Kas notiek ar mūsu ķermeņiem, ja mēs ignorēt stiepjas pēc treniņa

Iesildīties un atdzesē - obligāta daļa no jebkura treniņa. Un, ja iesildīšanās, lielākā daļa no mums veikt, ka stiepjas pēc treniņa maz laika. Tā ir liela kļūda, kas draud nopietnas problēmas.

Anna Munoz (Anna Munoz), vadošais speciālists ražotāja medicīnisko ierīču un ortopēdisko izstrādājumu DJO Global, skaidro gandrīz uz pirkstiem, kas notiek ar mūsu ķermeni, ja mēs ignorēt stiepjas pēc treniņa. Jebkura apmācība.

Iedomājieties gumiju, kas ir tikai guļ uz jūsu galda. Jūs mēģināt stiept, bet tas vienmēr saraujas atpakaļ. Tomēr ar katru jaunu mēģinājumu jums izdodas, lai stiept lenti vairāk un vairāk. Mūsu muskuļi var salīdzināt ar gumiju. Jo vairāk jūs mēģināt stiept to, jo vairāk elastīgu un spēcīgāka tā kļūst.

spirdzinošs palielina jūsu kustību un elastību. Ignorējot stiepjas, no otras puses, krasi samazina mobilitāti locītavām un muskuļiem, kas palielina risku traumas. Tas jo īpaši attiecas uz skrējējiem, kas dod pastāvīgu lielu slodzi uz kāju muskuļiem.

Samazināšana elastību locītavās un muskuļos izraisa pārmaiņas biomehānikas vai traucējumiem to normālu darbību. Lielāka spriedze cīpslu. Piemēram, cilvēki ar cieta četrgalvu attīstīsies supergenual tendinīts (iekaisums Patellar cīpslas), sakarā ar to, ka saspringts muskuļi būs pull cīpslu pieķeršanos patellu, tādējādi radot lielāku spriedzi, iekaisumu un sāpes sajūta. Jums ir stiept četrgalvu un apkārtējos muskuļus vismaz 5 minūtes pēc treniņa. Tas novēršana būs pietiekami, lai novērstu iekaisumu.

Pateicoties šādai aizmirsusi daudzu skrējēju ir ļoti stingrs gurnu saliecēja un hamstrings, kas arī var novest pie sāpēm ceļgaliem. Šādos gadījumos, pacientiem noteikti vingrinājumus, lai stiprinātu un stiept četrgalvu, gūžas saliecēja un hamstrings - visi šie muskuļi ir tieša ietekme uz stāvokli Patellar cīpsla. Ja tie tiek izstiepts, lai pull, un viņu darbs būs vairāk ļauna nekā laba. Tas ir īpaši svarīgi aukstā, kā arī muskuļu temperatūra samazinās, kļūstot stingrākas, palielinot risku trauma.

Visi muskuļi ir savienoti. Stingrība vienu no tiem ietekmē blakus, un tie, savukārt, viņu kaimiņiem, un tāpēc ķēde attiecas uz visu ķermeni.

Tā rezultātā, sakarā ar to, ka jums ir pārāk slinks, lai piešķirtu 5 minūtes pēc treniņa pie viegli stiept, jums sāpes un ciešanas.

Stiepšanās ir mīksta, bez jerks. Pretējā gadījumā jūs varat sabojāt muskuļus un cīpslas, microfractures un nopelnīt vairāk nopietnus savainojumus. Iedragājuši kā rezultātā šādu traumu muskuļu kļūst raupja un cieta. Tad stiept tas ir ļoti grūti. Laikā stiepšanās Stāja turēt un atkārtojiet trīs reizes katru vingrojumu uz 20-60 sekundēm.

Galvenās muskuļu grupas, kurā tas ir vēlams, lai stiept pēc katra treniņa:

• Četrgalvu femoris;
• hamstrings;
• kaviāru;
• Ilio-tibiālā trakta;
• muskuļi jostas;
• sēžamvietas muskuļi;
• gūžas saliecēja / cirksnis muskuļi;
• piriformis.

vingrinājumi

stiepjas četrgalvu

Stiepjas ILIO-tibiālā trakta

Stiepšanās jostas

Stiepšanās sēžas muskuļiem

Stiepjas augšstilbu (hamstrings)

Stiepšanās piriformis muskuļu

Stiepšanās gūžas saliecēja

Stiepjas teļš muskuļus