VIDEO: iesildīšana pirms darbojas aukstā

Labs piecu minūšu iesildīšanās pirms palaist ir neatņemama jebkura skrejceļš treniņa elementu, ja jūs vēlaties, lai izvairītos no traumām un sasniegt labākus rezultātus. Karstā laikā darīt zināmu treniņu pietiekami, jo organisms ir ļoti mīksts un paklausīgs, un siltas saišu izstiepties ļoti labi. Bet, kad laika apstākļi vairs nav garlaicīgs, bez cimdiem un cepures skriet nav iznācis, jums ir nepieciešams maksāt apkuri vairāk laika un padarīt to vēl intensīvāka, jo siltā koka muskuļiem un saitēm, kas ļoti aukstā grūti.

Tāpēc nav slinks, mēs skatīties izvēli video no vingrinājumiem, kas esam sagatavojuši īpaši jums un ir ļoti labi iesilda pirms treniņa!

Dažreiz ir grūti piespiest sevi, lai tikai ar skriešanu un skriešanas aukstā laikā, kad koks kļūst pat pirkstu galiem, ja esat aizmirsis valkāt cimdus, var pielīdzināt gandrīz varonību.

Video skaits 1

Doug Herron direktore Alaska Skrējiena akadēmijas Anchorage, teica, ka aukstā varbūtība savainojumiem, kamēr skriešanas ievērojami palielinājās. Pareiza iesildīšanās pirms treniņa palielina ķermeņa temperatūru, sirdsdarbību un palielina asins plūsmu uz muskuļi - tas viss samazina līdz minimumam stresu, kas izpaužas jūsu ķermeņa, kad jūs nokļūt viņam uz darbu grūti grūti apstākļi.

Kā aukstā laika diapazons iespējamo vingrinājumi, lai sasildītos ievērojami samazinājušās, Doug Herron iesaka veikt dažus no tiem, pirms jūs atstāt māju.

Kā izmēģinājuma versiju ierosināto īstenošanas 10 minūšu iesildīšanās uz autors "Kā joga sportistiem." Šie vingrinājumi palīdzēs paaugstināt savu ķermeņa temperatūru un aktivizēt galvenās darbības muskuļus (īpaši muskuļu ķermeņa, sēžamvieta un augšstilbiem). Exercise ir ieteicams veikt non-stop, vispirms uz vienu pusi un pēc tam otru. Veikt 10 atkārtojumus katrā pusē ciklā. Pēc šī kleitu par laika apstākļiem, iet ārā un palaist!

Video skaits 2

Šis vienkāršs, bet efektīvs iesildīšanās pirms darbojas aukstā no galvas NAIT Fitness Svars centrā un treneris darbojas pāri apvidus Wayne Dahlman. Uz pirkstiem - 10-15 soļus uz papēžiem tikai 10-15 soļus. Seko 10 atkārtojumiem sapīt 1 minūtes ar 1 minūtes darbojas attāluma. Tas ir viss laiks. Būtu jauki, ja jūs izmantojat ar partneri, un brauciena laikā varētu runāt ar tiem. Pirmkārt, tas motivē, kā iet skriet kopā daudz vieglāk, nekā vienu, un, otrkārt, tas var būt marķieris intensitātes jūsu treniņu, ja jums ir grūti sarunāties ar partneri braukšanas laiku, tad sasildīt pārāk intensīva, un jums ir nepieciešams, lai palēnināt mazliet temp.

Šī siltu skriešana var būt labs sākuma punkts, lai ilgākā termiņā.

Video skaits 3

Ar šo video vingrinājumus tevi tikai 5 minūtes, un tajā pašā laikā palīdzēt laba iesildīties muskuļus kājām un ķermenim.

Video skaits 4

Un tas video ar dinamisku iesildīšanās James Dunn un kinētiskās revolūcijas, kas ir kaut kas konsultācijas tiem, kas iesaistīti triatlona, ​​skriešanas un piedaloties virknē konkursos Ironman.

Video skaits 5

Vēl viens video ar dinamisku iesildīšanās, no kuras jūs varat izdzēst pēdējo elementu, lai veiktu push-ups, lai lekt ārā (burpees) uz aukstās zemes nav ļoti jauki. Atlikušie vingrinājumi ir ievērības cienīgs. Ja esat iesācējs skrējējs ne vienmēr veic tādu pašu summu reps. Tādā gadījumā jūs varat droši sadalīt visu pusi. ;)

• Pirmais vingrinājums (briesmonis pastaigas) - 20 reps.
• Otrais vingrinājums (bum sitieni) - 30 atkārtojumi.
• Trešais vingrinājums (ceļa hug pastaigas) - 30 atkārtojumiem.
• Ceturtais vingrinājums (skrējējiem w / kick) - 15 katrā pusē.
• Piektais iesniegšana (dinamiskie squats) - 20 atkārtojumi.
• Seši vingrinājumus (pūķis Lunges) - 10 katrā pusē.

Izvēlieties, ko vēlaties, sacerēt savu vingrinājumi no dažādiem video un atalgojumu vismaz 5 minūtes stiepjas dzīvoklī pirms aizbraukšanas!