VIDEO: 4 vingrinājumi, lai novērstu iekaisumu periosta
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Iekaisums periosta - viena no visbiežāk sastopamo problēmu stīgas saskaras (īpaši tiem, kuri pārkāpj noteikumus drošības un uzskata, ka ķermenis atstās visu šo nesodīti). Un viens no visvairāk kaitinošas, jo, lai pilnībā atbrīvoties no tā diezgan grūti.
Šodien mēs piedāvājam četrus vingrinājumus, kas palīdzēs novērst šo kaitējumu, kā arī sniegt dažus citus padomus.
Par iekaisumu periosta cēloņi
Periosts (periosts) - savienojošs filma ap kaulu uz ārpusi. Tas ir ļoti funkcionāla nozīme - ir avots kaulu veidošanās pie kaulu augšanu biezumā bērniem, piedalās veidošanā rumbojums pie diaphyseal lūzumu, kā arī asinsapgāde virsmas slāņi kaulu.
Histoloģiski ar periosta ir divi slāņi: ārēju vai adventitial (šķiedras, šķiedrains) un iekšējo osteoplastic (osteogēno, vai kambijs). Jauda ir rēķina asinsvadus, kas iekļūt daudzās ārējās periosta kompaktās vielas kaulu caur daudziem uztura caurumiem un kaulu augšanu tiek veikta rēķina osteoblastiem atrodas iekšējā slānis. Locītavu virsma kaulu nepiemīt periosts un ir pārklāti ar locītavu skrimšļa. Pie periosts austi muskuļu cīpslu un saišu pievienot kaulu.
Zilumi periosts vietās ietilptu ādas (CREST stilba un muguras virsmas apakšdelma citi), kam ir asas sāpes, tūsku un asiņošana ar sekojošu šūnu izplatīšanās un veidošanās kaulu vielas. Pēdas traumas tiek glabāti pastāvīgi formā mazo izciļņiem.
Galvenie iemesli: trauma, straujš pieaugums slodzi uz nesagatavotas ķermeņa, sākot nodarbības ar pārmērīgu izmantošanu bez iepriekšējas Veikta treniņu vai citu apmācību, muskuļu vājums, ilgstoša stresa uz priekškājām, ilgi darbojas kalnup uz slīpa virsmas.
simptomi: sāpes, pietūkums un skartās platības periosta.
Parasti periosts nav atceras tik ilgi, kamēr tas sāk sāp. Atbrīvoties no sāpēm un pilnībā atgūties ātri neizdoties. Nesenie pētījumi liecina, ka atjaunošana notiek vidēji 71 dienas. Susan Jānis, ārsts sporta medicīnas un fizioterapijas, saka, ka problēmas var rasties ne tikai sakarā ar pārmērīgu slodzi, bet arī sakarā ar to, ka daži muskuļi kājās, var būt pārāk vāja. Tāpēc, pat vidējā slodzes, jūs varat nopelnīt iekaisums periosta. Lai samazinātu iespējamību šīs traumas, ir nepieciešams stiprināt vājās vietas. To var izdarīt ar vienkāršiem vingrinājumiem. Galvenais kritērijs, lai gūtu panākumus - konsekvenci!
Veidi, lai novērstu problēmas
vingrinājumi
Masāža ar ledu
Freeze papīra glāze ar ūdeni, noplēst augšējās malas cup un piedziņas ledus uz iekšpusi no stilba kaula 10-15 min. Ir ieteicams veikt pēc tam, kad darbojas, lai mazinātu iekaisumu.
supinator
Pievienojot zolīte, tādējādi mazinot spiedienu no augšas stilba kaula. Pastāvīgi izmantojiet zolītes nestrādās, bet viņi vienkārši paasinājuma laikā ir nepieciešams. Pirms iegādāties zolītes ieteicams konsultēties ar ārstu.
Atpūtas un stiepšanās
Neaizmirstiet atpūtināt kājas. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pārtraukt izmantot. Tas ir pietiekami, lai mainītu slodzes veida, piemēram, pārrobežu apmācību. Un, protams, stiepjas! Tas ne vienmēr ir tikai jūsu periosta, bet arī uz visu ķermeni kopumā. Attiecībā uz periosta, pievērst uzmanību relaksācijas Ahileja cīpslu un apakšstilbu muskuļus.