Vilciena kāpēji no Jegora Woodward
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Šodien mēs vēlamies dalīties ar jums standarta urbis alpīnists ar īpašiem vingrinājumiem, kas palīdzēs padarīt jūsu rokas spēcīgāka. Taču, lai tas jums būs nepieciešams vismaz pāris reizes, lai dotos uz kāpšanas sienas. Varbūt jums patīk, lai jūs atgriezties atkal un atkal par jaunu pozitīvu emociju un adrenalīna. ;)
Egor Woodward
Trīsdesmit vienu gadu, divi bērni (Lev - divi gadi, Alice - pieci gadi), precējusies. Mārketinga speciālists būvuzņēmuma Evrodim.com. Aktīvi nodarbojas ar klinšu kāpšanu uz trim gadiem: trīs treniņiem nedēļā uz pāris stundām. Gada pavasarī 2015, var atmest kāpšana. Pēc tam, tikai reti ceļojums uz klints, tikai apstājās dodas uz trenažieru zāli.
Kad es sāku darīt, es biju pārliecināts, ka tas ir pilnīgi atšķirīgs no tā, ko nobaudīt pirms (pēdējo sporta veidiem). Galu galā, un tā izrādījās. Kad jūs braucat uz klints, jums ir cīnās ar viņu bailes, slinkums, vajadzētu koncentrēties, cik vien iespējams, un tā tālāk. Plus tas ir vienkārši neticami atdzist! Un tomēr tā ir lieliska laika pavadīšana dabā: var kāpt uz jautru (gaismas celiņi), un to var sasmalcina uz izaicinošām trasēm un mēģināt paaugstināt kategoriju. Par kopsavilkumu, var kāpt uz augšu virves, un, kad jūs vienkārši graujošas povisnesh uz virves. Bet mēs Lazimov gandrīz vienmēr ir ar zemāku apdrošināšana - par nespēju jums lidot dažus metrus uz leju. Jā, tas ir bīstami, biedējoši. Veicot grūti pārtveršanu vai rokas ir bloķēts, šīs bailes no neveiksmes pārtraukt jums un rada barjeru.
treniņš
Coaching ir ne tikai rokas. Tieši tāpēc izrādās, ka augšējā ķermeņa daļa izstrādāta ilgākā kāpējiem: rokās 80% no slodzes. Bet trenējas muskuļus kājām un mizas, too.
Standarta apmācība varētu izskatīties šādi:
- Warm-up, stiepšanās.
- Push-ups, kāju paaugstinātā šaura un plata - četri komplekti 10 reizes.
- Velkot līdzi joslā šauras un platas rokturis 10 reizes - četras pieejas (divi šaurs un divas plats).
- "Pistole" - divi komplekti 10 reizes.
- Visy toe - ritošā, caurumi, neliels aktivnikah (veidi āķi) - divi pieeja katram karājas, brīvais laiks ir Visa.
- Horizontālas joslas pie pirksta uz sešiem pārtveršanu - pieci horizontālas joslas, atpūsties uz 2 minūtēm.
- Lazanja. Bouldering (kāpšana bez virves skats) - vismaz vienu stundu pārtraukumu iegūt pietiekami daudz.
- Hitch. Velkot augšā pirksta. Pieci pāri āķiem piecu pull-ups par katru pāri, atpūsties uz 5-7 sekundēm starp pull-ups - tas ir vienu apli. Tas parasti tiek veikts četras no šīm aprindās. Rest starp kārtās - 2 minūtes.
- Press. Atrodas saliekt stumbra, neņemot gurniem no grīdas - 20 reps. Lower prese - kāju pacelšanas 20 reps. Veikta trīs kopas.
Joprojām pastāv universitātes (treniņu laukums), kur alpīnists pavada daudz laika. Tur jūs varat panākt, pakārt, kāpt - vienkārši atrast daudz nodarbības.
Campus var redzēt otrajā minūtē šī video apmācības trenažieri.
Ierobežotājs mācībās var būt vispārējo fizisko stāvokli, un āda uz pirkstiem (tas ir funkcija izdzēš). Ja jūs kāpt uz klintīm, tas ir ātrāk. pēc pieprasījuma kāpēju pirksti meklētājprogrammas dos ārā ķekars šķebinošs lietām. :) Climb jābūt obligāti ar magnēziju un bez gredzeniem uz pirkstiem!
Ja jūs vēlaties, lai sāktu
Mēģiniet ieteikt ikvienam, kurš domā. Just veikt instruktors un pirmo reizi doties uz augstu statīvu ar virvi, nemēģiniet uzreiz bouldering. Ievērojot drošības kāpšana nav traumatisks un bīstams sporta veids. Protams, ja jūs neesat gatavojas kāpt vienatnē.