Ātruma treniņu iesācējiem
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Rase ir ne tikai attīstība izturību, bet arī uzlabo ātruma īpašības. Arthur Lydiard savā grāmatā norāda, ka visas stīgas dēļ rakstura fiziskās struktūras predisponēti nu sprinta vai maratonam. Tas atkarīgs no tā, kāda veida muskuļu šķiedras dominē: sarkana vai balta. Bet tas nenozīmē, ka sprinteri nav nepieciešams, lai attīstītu izturību un maratonu - paātrināt.
Attiecībā uz pirmo un otro variantu izstrādājusi milzīgu mācību plānus iesācējiem un profesionāļiem. Šajā publikācijā mēs piedāvājam Jums iespējas ātruma apmācības iesācējiem, kuri ir vairāk kā spēle, nevis treniņa. Vairāk nopietnas mācības par ātrumu - tas ir ļoti grūti, pat norūdījies stīgas dažkārt grūti stingri pieturēties krāsotas treneris plānu, tāpēc šie spēļu formāti palīdzēs nevar atturēt palaist. ;)
"Par starteri," nenozīmē "tiem, kas tikko sākuši darbību." Lai ātrums apmācība jāsāk vismaz 2-3 mēnešus pēc standarta reisi. Piemēram, jūs varat sākt veikt mācību plānu tās Pirmie 5 kmUn pēc darba pabeigšanas uz palielinot ātrumu.
Paātrinājums un slīdēšanas
Par pirmo 10 minūšu apkures palaišanas skriešanas. Tad sāk tempi nākamajos 10 soļiem, un cenšas saglabāt ne vairāk kā 10-20 vairāk soļiem. Nesteidzies un staigāt kājām 1 minūti. Atkārtojiet šo divas vai trīs reizes. Pēc katras nedēļas beigās, pievienot vairāk par vienu pieeju vai palielināt attālumu, jūs varat palaist ar maksimālo ātrumu.
Kaķis un pele
Šī ātrgaitas vingrinājums vislabāk izdarīt pāros vai kopā ar dažiem draugiem. Run skriešanas pirmās 5 minūtes, lai uzsildītu. Pēc tam, ka tas ir laiks, lai sāktu spēlēt. Par paātrinātu pārmaiņu tempu un to, kā viņš grib līderis, bet viņa vajātāji jācenšas būt tik tuvu, kā jūs varat. Pēc 3-5 minūtēm, jog, dodieties atpakaļ un atpūsties uz pāris minūtēm. Tad atcelts.
Kwacha
Šis vingrinājums ir nedaudz līdzīgs iepriekšējam, tikai tad, ja tā ir "kaķis", lai saglabātu attālumu starp sevi un "peli", tad vadītāja uzdevums - lai izvairītos no vajātājs. skriešanas tempu jautā kurš nozveju. Chaser ir, lai saglabātu augstu tempu trases 20 sekundes, tad nākamo minūšu gājiena kā pārējiem, un tad jūs mainīt.
pārtveršana iniciatīva
Šis vingrinājums vislabāk izdarīt grupā stīgas. Vispirms jums palaist skriešanas 1 minūti. Pēdējie skrējējs iet pagātnes visa grupa ieņemt līdera pozīciju, un uzņemties vadību tempā nākamo minūti. Šī minūte ir sadalīts vairākās daļās: pirmās 20 sekundes darbojas ātrā tempā, tad gaismas skriešanas reģenerācijai un maiņu līderis.
(izmantojot)