Vienkāršā padomi tiem, kas sāka darboties, un nevēlas mest mēnesī
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Tu sāka darboties. Nav svarīgi, cik mēģina, bet jūs joprojām likts uz skriešanas apavus un skrēja. Tas ir grūti, lai izsauktu to jautri, bet jums ir līdzi uz darbu un paciest. Īpaši grūti ieiet otro vai trešo palaist, jo neatkarīgi no slinkuma neļaus jums vairāk un nogurums no pirmā un otrā. Jūs visi esat pārvarēt, jūs palielināt skaļumu un ātrums tiek pievienota noguruma sāpes saišu un locītavās, bet doties uz varonīgi, un tad... Un tad lēnām sāk skive, sagriezti, iet, meklējot aizvien vairāk un vairāk steidzami jautājumus, kamēr mācību neapstājas uz to šobrīd. Pazīstams?
iepriekšējais raksts mēs paskatījās, kā atrisināt šo problēmu numur viens - kā sākt. Tagad ir laiks, lai risinātu daudz svarīgāka problēma - tie nav atmest. Un tas jums ir nepieciešams tikai, lai izvairītos no overtraining un kaut ko motivēt sevi.
Kā apmācīt
Kur? Ideāls - parks, promenāde, stadionu, nevis asfalta. Ja kaut kas līdzīgs, ka tur blakus, nekādu problēmu, jūs varat palaist apkārt un pa pilsētas ielām, un, kad tas ir auksts, ja jums ir bail, vai ir tikko sākusies, - no sporta uz skrejceļš. Maršruts ir jādomā iepriekš, un tas ir labāk izvēlēties lielu apli vai palaist lineāri (turp un atpakaļ), lai nebūtu kārdinājums nevar palaist to, kas ir plānots. Stadions ir labs praktizē tehniku, ātrumu un speciāli vingrinājumi, bet slikti, ka psiholoģiski jūs vienmēr varat pabeigt jebkurā brīdī, kad jums ir apnicis, un jūs nolemjat, ka šodien pietiek jau.
Kas? Tas ir ļoti svarīgs punkts, pievērsiet uzmanību uz to, it īpaši, ja jūs plānojat, lai darbotos ar asfalta, un, ja jums ir liekais svars. Apģērbs piemērots sākumā jebkuru sporta, bet kurpes... nevajag slinks, un uzzināt, ko jūsu pronācija, kas galējā gadījumā, tikai atcerieties šo vārdu un jautājiet veikala - normāls skriešanas apavu pārdevējs zina, kas tas ir, un, ja jūs nezināt, zvana kāds cits, vai doties uz citu veikals.
Nav skops un iegādāties labas skriešanas apavus. Jūsu locītavas būs paldies tam, jo īpaši ceļgaliem un potītēm. Skriešanas uz asfalta nepieciešamība labu mīkstinot un atbalstīt pēdu. Labas kurpes vajadzētu apņemt savu kāju stingri, nevis lai žaut, bet nekur likt spiedienu. Ņem pusi izmēru lielāku nekā parasti. Mēģiniet skriešanas apavus labāk vakarā, kad kājas ir nogurušas un pietūkušas. Starp citu, labā veikalā, jūs redzēsiet skrejceļš, kas varēs izmēģināt darboties dažādos čības salīdzinājumam pirms pirkšanas.
Kad? Tā ir kļūda domāt, ka jums būs iespēja efektīvi darboties, kad jums būs laiks par to. Pat ja jūs mēģināt ļoti grūti, lai padarītu to jums bija. Regulāra skriešana - tas nav kapāšanas koksnes, ja jūs izlemt, kā samazināt: mazliet vienu reizi nedēļā vai reizi daudz, bet reizi mēnesī. Skriešana - tas ir drīzāk zobu tīrīšana, regulāra higiēna ķermeni un dvēseli. No rīta jūs darbināt vai vakarā - visu to pašu. Galvenais, ka jums ir stingri noteikta grafika.
Katru dienu, jaunpienācēja nav nepieciešams palaist, tas būs pietiekami, lai trīs reizes nedēļā, katru otro dienu, lai būtu laiks, lai pienācīgi atgūtu un atpūsties. Realitāte liecina, ka no rīta, lai palaistu to ir labāk: gaiss ir vēsāks un tīrāks, cilvēki un automašīnas uz ielas mazāk jūs joprojām pilna enerģijas, un sajūta sasniegums ir ne tikai, lai palīdzētu jums visā atlikušo dienu. Vienīgais, kas jums ir nepieciešams no rīta - tā nav beigušies tikai atvērt acis, un dot savu ķermeni vismaz pusstundu pamosties, un nedaudz ilgāk, lai iesildīties pirms skriešanas. Bet no rīta tik grūti pamosties... Un tas būs jāiet gulēt laikā, pretējā gadījumā tas būs tikai pasliktināsies. Ja neesat vēl gatavi šādiem upuriem, tikai skraida vakaros. Par skriešanas daudzi cilvēki arī ir nepieciešams, lai nobriest.
Kā? Sākotnējā metode ir ļoti vienkārša, tikai daži principi.
- Centieties izvairīties viegli, nav Stomp vai slap, atpūsties jūsu pleciem un saglabāt taisnu muguru, acis uz priekšu. Nesniedz ilgi soļus, nav mest prom kāju uz priekšu un zeme, uz papēdi. Tas ir labāk likt atbalsta kāju apmēram tās smaguma centru uz priekšējā daļā kājām, padarot mazāku soļus un vairāk. Skatīties, kā bērni darbojas, viņi to dara instinktīvi, kā daba paredzēts. Tā ir arī noderīga, lai pārbaudītu un skatīties video par dabas darboties.
- Iesācējiem, daudz svarīgāka par attālumu un darbības laiks. Nelietojiet apnikt kilometriem, kā tad, ja jūs varētu vēlēties, tas ir daudz uzreiz nedarbosies. Pirmajā posmā, jūsu uzdevums - pielāgot sirds un asinsvadu sistēmu un sagatavot muskuļu un skeleta sistēmu. Sāciet ar skriešanas uz 20-30 minūtēm. Apjomi Grow tikai pēc 1-2 mēnešus pamata darba un ne vairāk kā 10-15% nedēļā.
- Neaizmirstiet par treniņu, atceros, kā tas bija sporta klasē skolā. Atdzišanas un stiepjas pēc treniņa ir ļoti vēlama. Un nav nepieciešams ielādēt pirms skriešanas: neuztraucieties, jūs jebkurā gadījumā ir spēks, lai palaistu uz māju, bet pilns vēders var kļūt par nopietnu šķērsli un izraisa diskomfortu.
- Sekojiet periodiskuma apmācības principu. Run trīs nedēļas pēc plāna, bez koncesijas, bet ceturtajā nedēļā, sev pārtraukuma: Lower apjoms, intensitāte un apmērs apmācību, izkraut, iegūt spēku, bet ne mest palaist absolūti. Izkraušana - nav trūkums darbojas un skriešanas prieks.
- Un pats svarīgākais, temps palaist jābūt tādam, lai jūs varētu normāli runāt īsos teikumos. Elpojiet vienmērīgi, kā jums ir ērti, degunu vai muti - tas nav svarīgi. Kontrolēt tempu sirdsdarbības monitors palīdzēs - vienkārši nav let jūsu sirds ritma pieaugumu virs 140, pretējā gadījumā - palēnināt. Pat tad, ja tas ir gandrīz piķa. Tas ir labi, tagad mums ir nepieciešams, lai sagatavotu sirdi. nāks laiks, un jūs bēgt ātrāk un ar lielāku impulsu, bet ne visas uzreiz, nav skriešanās lietas.
Ierobežojot pulsu līdz 140 sitieniem minūtē - noteiktu vidējās vērtības, kas ir piemērotas praktiski viss sākas stīgas. Un atcerieties - tas ir pats svarīgākais princips, jo nezināšanas vai neatbilstību, ar kuru gandrīz visi jaunpienācēji atmest darbojas pateicoties overtraining! Ja esat jauns un palaist ar sarkanu seju, smago elpošanu, izspiedušās acis un jūsu sirdsdarbība šajā laikā 170, kas jau ir vienalga, ko jūs čības - ilgi nebūs stiept.
Kā cīnīties ar slinkumu
Jums būs pārāk slinks. Katru reizi, kad jums būs saskaras ar izvēli: bēgt vai palikt mājās - un jums būs ļoti slinks. Es joprojām to katru reizi, kad ir pārāk slinks, lai palaistu no rīta, bet ir viens fakts - ne vienu palaist, kuru es nožēlojis. Gluži pretēji, kad es kaut kādu iemeslu dēļ lauza plānu un nav vilcienu, es vienmēr nožēloja.
Jūs varat atrast daudz rakstus par to, kā motivēt sevi un darboties, bet dzīves darbā labākos divas lietas: atbalstītājus un reģistrāciju dalībai konkursā. Jūs varat zaudēt svaru 3 kg vai īslaicīgi pamest alu un izlemt, ko tik labi, un jūsu motivācija pazudīs. Bet, ja jūs pierakstīties uz manu pirmo pusmaratonam un pat dalīties sociālajos tīklos, uzskata, ka maisā. Vienkārši nav iespējams atlikt sagatavošanas līdz pēdējai minūtei vai reģistrēties pasākuma, kas notiks pēc mēneša. Jūs vēlaties, lai pabeigtu ar laimīgu smaidu uz jūsu sejas? Ja tā, tad atcerieties šo: a pusmaratons Par iesācējs - tas ir sešus mēnešus regulāru darbu un samazināt termiņš nav nepieciešama.
Tā vietā, lai "burzīt" preparāts palīdzēs Jums līdzīgi domājošiem cilvēkiem, un tas nav svarīgi, kas tas ir - brālis, kaimiņš, vīrs, biedri darbojas klubu vai grupas Facebook - galvenais, ka esat piekritis vadīt un jums bija mazāk iemesls nedarbosies un izskatu nopietni. Ne visi var apmācīt vienatnē, bet marathoners parasti ir diezgan pašpietiekami cilvēki. Parasti sākotnējā stadijā sociālo tīklu, ir ļoti noderīga. Jūtieties brīvi dalīties ar jūsu jogs, un agrāk vai vēlāk jūs sajutīsiet vēlmi to publicēt In rezultāts konkrētā dienā - piemēram, 8 km - bez nosacījumiem pārvar slinkums un vēlme saglabāsies aptuveni 7 km. Un, kad jūsu piedāvājums sāks darboties daži no jūsu draugiem, tad jums ir noteikti nevarēsiet filonit. Tas ir ļoti iedvesmojoša.
Tātad, nokļūt uz tīmekļa informāciju par krosa notikumiem savā pilsētā, izvēlēties rasi un reģistrēt. Tas ir priekšnoteikums. Add to, ka čības ar pulsometru, kā arī vismaz vienu, piemēram, mad kā jūs - un uz priekšu. Tiekamies sākumā!