Running tehnika: optimālais ritms
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Mēs nesen rakstīja par to, kā kontrolēt ātrumu darboties ar mūziku noteiktu tempo. Turpinot šo tēmu, es gribu redzēt mazliet vairāk tempu palaist vai, precīzāk, frekvenču pasākumus, vai, zinātniski, ritms.
Kā jūs droši vien zināt, kadence mēra pēc soļu skaits minūtē vienu vai abām kājām. Tas ir, piemēram, no 90 līdz 180 pēdas, vai vienu līdz diviem - vienu un to pašu vērtību.
Autovadītājiem var zināt, ka konkrētā transportlīdzekļa ātrumu sekmē zemāko degvielas patēriņu un dzinējs apģērbs, ar šo likmi, nav 1 km / h un 5 km / h, un parasti ir diezgan liels (piemēram, 90 km / h). Tāpat, ir optimālais ritms, un tas tiek uzskatīts vienāds ar 180 (vai 90).
Ar ritms vada lielāko profesionālo sportistu. Tiek uzskatīts, ka šo likmi, tad palaist ražo labāko tehniku un ietaupa resursus no organisma. Arī darbojas ar diezgan augstu ritms samazina slodzi uz locītavām - kājas pavadīt mazāk laika gaisā, un līdz ar to mazāk hit zemes.
Starp citu, velosipēdistiem šo koncepciju arī ir jēga. Tas nav grūti uzminēt apgriezienu skaitu vienā minūtē pedāļu. Optimālais kadence riteņbraukšanai ir atkarīga no daudziem parametriem, piemēram, sportista lielumu, velosipēdu dizainu, piemēram, pedāļiem un citām lietām, bet "vidēji ir" gadījumā tas ir robežās no 80-110 apgr./min.
Atgriežoties pie palaist, es vēlos piebilst, ka profesionāļi uzskata par nepieciešamu ievērot optimālo ritms jebkurā ātrumā. Tas nozīmē, ka, ja jūs vēl joprojām ir grūti palaist apkārt ar ierasto soli platumu, bet ar lielu ātrumu "staigāšana", mēģina samazināt platumu piķis, lai pierastu pie "pareizo" kursu.
Skatīt: Shutterstock