Kā noteikt savu stāju un uzlabo gremošanu, izmantojot deformē

teorija

myofascial veselība

Daudzi cieš no slikta stāja - skolioze, lieveņa, pārmērīga liekšanas pie jostasvietas. savieno korpusu - ne tikai muskuļi ir pieraduši būt nepareizā stāvoklī, bet arī ir iesaistīti lāstekas veidošanos slikta stāja.

Kolagēna šķiedras aizsega aptver ne tikai muskuļus, bet arī iekļūt biezu muskuļu šķiedras, veidojot nesaraujamā saikne - Myofasciitis.

Atšķirībā no muskuļiem, fasciju nevar līgumu, un atpūsties. Tās ir elastīgas un var tikt izstiepts, bet tad neņēma savu sākotnējo formu. Šī funkcija uzlabo paverdzināšanu ķermeņa pareizā stāvoklī, piemēram, slouching vai skolioze.

Ļaujiet mums pārbaudīt piemēru. Teiksim, jo ​​depresija, tuvredzība, vai kādu trauma cilvēks sāk lempis. Atpakaļ muskuļi pastāvīgi nedabiskā stāvoklī - tie ir izstiepts, un krūšu muskuļu, savukārt, samazinās.

Lai saglabātu šos muskuļus šajā stāvoklī un izņemiet no tiem dažiem celma, apkārt un iekšpusē muskuļi ražot vairāk kolagēna - lāstekas kļūst blīvs. Tā rezultātā, Kolagēna matrica uztver muskuļu uzturēšanu aizspriedumiem, kas tagad nav tik viegli atbrīvoties.

Tomēr apspiestība muskuļu var izraisīt sāpes un spriedzi ne tikai klipu, bet arī citās, šķietami saistītās jomās. Fakts ir tāds, ka organismā nav atsevišķas darbības elementiem. Visi orgāni un sistēmas ir savstarpēji savienoti, un Myofasciitis nav izņēmums. Tur myofascial meridiāniem - savstarpēji struktūra muskuļiem un cīpslām, kas veic spriedzi un kustību uz skeletu.

Par myofascial meridiāniem koncepcija aprakstīts grāmatā "anatomija Trains" Thomas Myers, masāžas terapeits, chiropractor ar 40 gadu pieredzi, ārstu un lektors.

Spriedze vienu daļu myofascial meridiāna var izraisīt sāpīgums no otras puses. Twisted rada daļēji vai pilnībā saistīti ar kādu no myofascial līnijām - spirāle meridiānu atbildīgs rotācijas ķermeņa. Tas iet cauri cilvēka ķermeņa dubultā spirāle, kas savieno vienu pusi galvaskausa ar pretējo plecu, iet cauri kuņģa pretējā gūžas, ceļa un pēdas velve un paceļas uz muguras ķermeņa pusē, atkal ar savienojuma fasciju galvaskauss.

Various vingrinājumi Torsional izstiepts vismaz pusei no līniju, tostarp muskuļu jostas galvas un kakla, lielo un mazo rombveida muskuļus serratus priekšdaļu, ārējā un iekšējās obliques, un dažās pozīcijās (piemēram parivritte parshvakonasane) lielāko daļu no tā, tostarp tibialis anterior, peroneus garais izstiepējmuskulis garš, bicepss augšstilba.

Stiepšanās myofascial meridiānu aizsega atgriežas vajadzīgajā pozīcijā un atraisa muskuļus, ļauj noteikt dažas problēmas ar stāju.

Tomēr stiepjas muskuļus - tā ir tikai viena puse no monētas. Nelīdzsvarotība organismā vienmēr pavada pārmērīga kontrakcijas un stiepjas dažus citus muskuļus. Stiepjas daži muskuļi būtu jāveic kopā ar stiprināšanu otras saspiešanu. Piemēram, ja jūs vēlaties, lai fix lempis, Jums ir nepieciešams, lai stiept krūšu muskuļus, atrodas saspiestā stāvoklī, un strādāt, lai stiprinātu muguras muskuļus.

Uzturs un starpskriemeļu disku

Starpskriemeļu diski, kas nodrošina amortizējošu mugurkaulu, tās elastību un mobilitāti, nav asinsvadus. Uzturvielas nāk tiem, atkarībā no vecuma personas vienā no diviem veidiem: rēķina perifērās aprites un difūziju.

Izmantojot spēku perifēro asinsrites galos, vidēji 22 gadi. Pēc tam paliek tikai difūziju - iekļūšana uzturvielu caur caurspīdīgs plates (caurspīdīgs skrimšļa).

kompresijas starpskriemeļu disku laikā notiek aizplūšanu šķidruma no sabrukšanas produkti, un noņemšanu spiediens diska ģērbšanās uzturvielu. Veicot vīšanas, jums vispirms saspiest muguras disku, kas ir iemesls, kāpēc viņi atbrīvoties no otrreizējām izejvielām, un pēc tam atlaidiet tos, ļaujot ieplūst barības vielu.

Izrādās, ka vīšanas ļauj saglabāt veselību starpskriemeļu disku, saglabāt elastību un mobilitāti mugurkaula ilgāk.

Stimulācija iekšējo orgānu

Pagriežot noderīga iekšējo orgānu: aknas un liesa, kuņģa un zarnu.

Grāmatā "fizioloģiskie aspekti Joga» Dietrich Ebert norāda, ka ietekme asanas uz iekšējiem orgāniem ir daļēji saistīts ar ādas-viscerālo refleksu ķermeņa.

Ādas viscerālo reflekss - izmaiņas iekšējos orgānus, izraisīja iedarbības uz ādas, piemēram, akupresūras laikā.

Skatuves asanas, jūs strādājat par dažiem ķermeņa zonām, uzlabojot asinsriti un stimulē muskuļus iekšējo orgānu.

Arī uz "fizioloģisko aspektu joga" ir atsauce uz pozitīvo ietekmi asanas uz zarnu peristaltiku. Runtime pozas intraabdominālo spiedienu, kuru dēļ ir stimulācija motoriku kuņģa-zarnu traktā. Mainot spiediens un ķermeņa pagriešanās stiept muskuļus zarnu sienas, radot refleksa kontrakcijas iesaistīti tajā vienmērīgu muskuļu.

Turklāt, asanas vēders vilces pozitīvi ietekmē barības vielu uzsūkšanos. Šādas pozas izraisīt atjaunināšanu no aizkuņģa dziedzera šūnām, tādējādi palielinot izdevumus glikozes vielmaiņu perifēros audos, aknās un taukaudos fermentu procesāFizioloģiskā ietekme jogas praksi un pārpasaulīgā meditācija veselības un slimību.

prakse

Kas jāatceras, veicot asanas

muguras vilces. Jo visas asanas par pagriežot muguru ir izstiepts vispirms un pēc tam savīti. Ja jūs nevarat darīt asanu ar iegarenu mugurkaula, tad jums vēl ir to darīt ātrāk. Jebkurā gadījumā, nepareizi poza nenesīs labumu. Daži asanas, jūs varat izmantot atbalstu ar rokām, lai atvieglotu šo problēmu un noņemtu mugurkaulu.

Esiet bez sāpēm. Ja izpildes asanas laikā jūtat sāpes, nekavējoties jāpārtrauc, un pāriet uz vieglāku iespēju.

Elpošanas. Novērot secību breaths, veicot asanas. Vairumā asana elpot vienmērīgi un dziļi, jo ideālu - vēders. Neturiet elpu.

Kontrindikācijas. Twisted pozas ir kontrindicēts cilvēkiem ar slimībām mugurkaula, cirkšņa trūce, zarnu neiroze, saasināšanos slimības kuņģa vai aknas.

Tagad jūs varat sākt īstenot savīti asanas. Sāksim ar visvairāk vienkāršas pozas, kas būs noteikti iegūt cilvēkus no visiem prasmju līmeņiem.

veiktspējas tehnika

Pagriežot uz grīdas

1. Guļus uz grīdas, rokas intervālu.

2. Slide īstajiem iegurni.

3. Saliekt savu labo celi un paceliet to.

4. Pagriezieties pa kreisi un pa labi ceļa pieskarties grīdai. Ja tā nav, turiet to augšā.

5. Pagrieziet pa labi uz leju.

6. Palieciet pozā 30-60 sekundes un tad atkārtojiet pretējā virzienā.

Parivritta Trikonasana (apgriezts trijstūris poza)

Šis vingrinājums ir grūtāk ar iepriekšējo, tas prasa labu stiept hamstrings un aizmugurē augšstilbu.

1. Put jūsu kājām uz attāluma metru intervālu, stiept rokas uz sāniem.

2. Izvērsiet kāju pa labi: tiesības - 90 grādiem, pa kreisi - 45 grādi.

3. Paplašināt pareizos iegurni un korpuss ar Inhalācijas uzvilkt mugurkaulā.

4. Ar izelpo saliekt labo kāju vienlaikus pagriežot ķermeni tā, ka tas ir pilnīgi vertikālā plaknē, bet iegurņa paliek vietā.

5. Ievietojiet savu kreiso roku uz grīdas pie ārmalas labo kāju. Ja jūs nevarat (stipri novilkta zem ceļgala vai aizmugurē augšstilbu, tas ir iespējams, lai saglabātu mugurkaula taisni - noapaļots atpakaļ), izteikt savu roku uz stilba kaula vai uz bloku.

6. Labās rokas uzvilkt galvā paplašināt griesti, apskatīt labās rokas.

7. Turiet pozīciju 20-30 sekundes, tad darīt to citā veidā. Ir svarīgi, lai, turot asanas atpakaļ bija taisni un vēdera - atviegloti. Body, rokas un galva ir jābūt tajā pašā vertikālajā plaknē. Ceļi nav saliekt, tajā pašā laikā, un nav kāju pie grīdas.

Parivritta parshvakonasana (poza leņķis twisted pusē)

Tas ir vēl grūtāk poza, kas prasa zināmu praksi un labs stiepjas, jo īpaši, ir labi izstiepts spirālveida meridiānu.

Lai saprastu to, kā asana būtu jāizskatās un kā to visbiežāk veic jaunpienācējiem ar nepietiekami stiepšanās, mēs dodam trīs ilustrācijas no grāmatas Myers "anatomija Trains". Attēlā zemāk jūs varat redzēt šo vingrojumu jogas instruktors, uzlabotas studentu un jaunpienācēja.

Izstiepts spirālveida meridiānu, kas stiepjas no labajā augšstilbā pār kreiso plecu uz labo pusi galvas, ļaujot instruktors likt roku uz grīdas un raudzījās griestos.

Skolēni ar banner sliktāk nevar darīt. Tie novērš saīsināto daļu meridiāna. Piemēram, īsās gūžas saliecēja neļauj studentiem iztaisnot ķermeni taisnā līnijā.

Jo iesācējiem nav izstieptas hip rotators muskuļus un paceles, kuru dēļ tā nevar pilnībā saliekt gūžas uz ceļa leņķī, bija 90 grādi. Tāpēc spin nevar pilnīgi iztaisnot, un viņa galva joprojām ievelk pleciem.

Apskatīsim, kā veikt šo asana.

1. Put jūsu kājām uz attālumu aptuveni vienāds ar garumu jūsu kājām, stiept rokas uz sāniem.

2. Izvērsiet kāju pa labi: tiesības - 90 grādiem, pa kreisi - 45 grādi.

3. Saliekt labo celi tā, ka leņķis starp kaula un ciskas kaula 90 grādiem. Kreisās kājas paliek taisni.

4. Ar elpu velciet mugurkaula uz augšu.

5. Ar izelpo, paplašināt vienības labo (kreiso kāju, bet pieaug par bumbu) un pārvietot savu kreiso roku pār savu labo celi. Ja jūs varētu stiept, izteikt savu roku uz grīdas, ja ne - noliecās pie elkoņa, viņa kreiso roku uz labo celi vai uz bloku.

6. Labās rokas uzvilkt un uz priekšu, tiešskate ar roku uz griestiem.

7. Turiet kreiso kāju uz ceļa nav saliekt. Krūtis izvietoti un maksimālais atklāšana, vēders atviegloti.

No kājām uz pirkstu galiem ķermeņa jāveido taisna līnija. Tas ir labāk, lai veiktu asanu pirms spogulī ieraudzīt nepareizu novirzes un novērstu tos. Piemēram, ja iegurnis ir izvirzīts pārāk augsta un pārkāpj taisnu līniju, mēģiniet samazināt to. Ja tas nedarbojas, tad jums ir īsas muskuļus, gurnu saliecēja un laiks, lai jūs varētu doties uz strečings.

Parivritta stambhasana (spirālveida savērpšanos pozīcija)

Tas ir neticami apskatīt pagriežot faktiski nav tik grūti veikt. Turklāt stiept tik ļoti jauki.

1. Stāvēt ar kājām platām, un paplašināt zeķes ārā.

2. Saliekt ceļus, lai starp stilba kaula un augšstilba kaula veido leņķi 90 grādi.

3. Uprites rokas uz viņa ceļgaliem uz iekšpusi pēdas un push rokas, it kā spiežot kājas tālāk viens no otra.

4. Velciet mugurkaula un izelpot, noliekt ķermeni, lai tas būtu paralēli grīdai.

5. Izvērst vienu roku līkuma leju un īkšķi uz augšu.

6. rokas savukārt laikā paplašināt ķermeņa vismaz 90 grādiem. Velciet to paralēli zemei, nav apaļas muguru.

7. Galvas sekot pagriezienu no ķermeņa, acis tieši uz augšdelma.

Galvenā vīšanas notiek mugurkaula krūšu, muguras paliek fiksētas un taisni. Ciskas būtu paralēli grīdai, ķermenis - tieši pa vidu leņķī.

Šīs pozas ir paredzēti, lai nodrošinātu veselību un atgūt pareizo pozīciju kauliem, muskuļiem un šķiedrām. Neveiciet vingrinājumus, ja stipri velkot muskuļus. Klausieties savām izjūtām un apsvērt iespēju savu ķermeni, nevis iegūt pretēju efektu.