Running: Pros un Cons
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Neviens nevar pateikt, ar absolūtu pārliecību, ka palaist ietekmē mūsu ķermeni tikai pozitīvā veidā, tāpat kā nav pierādīts simtprocentīgu bojājumus. Tā darbojas, tāpat kā viss, kas notiek mūsu dzīvē, ir gan pozitīvās, gan negatīvās puses. Tas viss ir atkarīgs no Jūsu veselības stāvokļa, kā arī skaita un intensitātes treniņiem.
Sāksim ar pozitīvajiem aspektiem.
par
Fakts № 1. Cilvēki, kuri darbojas vairāk nekā 35 jūdzes (56 km) nedēļā, 54% mazāk iespējams, cieš no redzes zuduma vecumdienās, nekā tiem, kas darbojas līdz pat 10 jūdžu (16 km) nedēļā.
Fakts № 2. Par skrējējiem, kas darbojas vismaz 10 jūdzes (16 km) nedēļā, 39% mazāk lietotas zāles pret augstu asinsspiedienu un līdz 34% mazāk nepieciešama zāļu, kas samazina holesterīna līmeni asinīs, nevis tiem, kas vienkārši darbojas vairāk nekā 3 jūdzes (4,8 km).
Faktu № 3. Vīrieši, kas sadedzina papildus 3000 kcal nedēļā (ekvivalents piecu stundu darbības) par 83% samazina iespēju, ka problēmas ar erekciju.
Fakts № 4. Zinātnieki no University of Missouri pētījumā konstatēts, ka skriešana stiprina kaulus daudz labāk nekā jebkurš cits aerobo aktivitāti. Viņi salīdzināja kaulus stīgas un riteņbraucējiem: 63% no velosipēdistiem bija zemāks kaulu blīvumu mugurkaulā un gurniem, un tikai 19% no skrējējiem bija līdzīgas problēmas.
Fakts № 5. Lai noskaidrotu, kā palaist ietekmē produktivitāti un koncentrēšanās spējas, tas bija aptauja veikta starp britu strādniekiem. Rezultāti parādīja, ka mācību laikā viņi daudz mazāk kļūdas un bija rūpīgāk nekā atpūtas dienas.
Fakts № 6. Pētījums, kas publicēts žurnālā American geriatrijas biedrības veikta, parādīja, ka sievietes, kuras jaunībā noveda aktīvu dzīvi, tas ir daudz mazāka iespēja saslimt ar demenci vecumdienās.
Fakts № 7. Cilvēki ar miega problēmām aizmigt 17 minūtes darbojas dienās, salīdzinot ar 38 minūtēm ārpus mācību dienas. Arī mācību dienās viņu miega bija vairāk, ilgi viņi gulēja stundu ilgāk.
Fakts № 8. Saskaņā ar pētījumu, kas veikts Zviedrijā, cilvēki, kuri izmantot vismaz stundu dienā, 18% mazāk iespējams, cieš no slimībām, augšējo elpošanas traktu.
Fakts № 9. Laikā astmas pētījumiem veica divas braukšanas un svara apmācību nedēļā. Pēc trīs mēnešu šāda mācību grafiks tika atzīmēts samazināšanos sēkšana un elpas trūkums.
Faktu № 10. Pārskats par 22 pētījumi parādīja, ka cilvēki, kas izmantot vismaz 2,5 stundas nedēļā, 19% mazāks risks priekšlaicīgas nāves. Vēl viens atsevišķs pētījums parādīja, ka cilvēki, kas ved aktīvu dzīvesveidu samazina risku priekšlaicīgas nāves par 50%.
Faktu № 11. Skrējēji, kuri nodarbojas ar 75 minūtēm nedēļā intensīvās apmācības ekvivalents 4.5-7.5 jūdžu palaist, samazināt riskus, lai sirds un asinsvadu slimības par 40%.
pret
Fakts № 1. Pētījums veikts 2000. gada izdevumā Journal of Sporta medicīnas un fiziskās sagatavotības, konstatēja, ka skriešanas izturību (skriešanas tālsatiksmes saspringts grafiks sagatavošana pusmaratonam vai maratonam), var novest pie catabolic efekts nav ļoti labs sajūtu. Pārāk daudz stresa rezultātā pieaugs ražošanai kortizola un testosterona līmeņa kritumu. Rezultātā - jūsu organisms sāk sadedzināt savu muskuļu. Tomēr uzreiz pēc tādas graujošas darbojas ķermenis ietver atgriešanās mehānisms - anabolisko - ar pareizu uzturu un muskuļu atgūti.
Fakts № 2. Saskaņā ar Mozus Konuss Ģimenes medicīnas centra Ziemeļkarolīnā 2010. gadā, aptuveni 40-50% no skrējējiem ir ievainoti katru gadu. Pamata skriešanas traumas: ceļa vēderā, sāpes muskuļos priekšējā zonā apakšstilba ( "sasmalcinātas stilbiņš "), Achilles tendinītam, plantāra fascīts un Ilio-tibiālā sindroms traktu (ITBS).
Faktu № 3. Pārmērīga darbojas slodze var negatīvi ietekmēt stāvokli savā sirdī. Zinātnieki no Mid America Sirds institūts veica pētījumu sēriju 2012. gadā, kura rezultāti parādīja, ka ļoti liela braukšanas slodze uz pāris gadiem, var noved pie augstākām iespējām veikt sirds problēmas, tostarp koronāro artēriju pārkaļķošanās, diastoliskais traucējumiem un palielinātu stingrību sienām lielo artēriju. Citi pētījumi ar Austrālijas un Beļģijas zinātniekiem tajā pašā gadā veica parādīja, ka liels skaits darbības var radīt problēmas ar labo kambara no sirds.
Fakts № 4. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Journal of American College Kardioloģijas, teica, ka tie, kas iet pārāk daudz saīsināt savu dzīves veidu, kā arī tie, kas noved neaktīvu tēlu dzīvi.
Kā jūs varat redzēt, ieguvumi no darbības un vispārējās fiziskās aktivitātes ir daudz vairāk, nekā negatīvo pusi. Vissvarīgākais šajā biznesā - zināt, kad apstāties, un tad jums noteikti viss būs pilnīgā kārtībā, un vēl labāk. ;)