Receptes: Idejas ruļļos bez maizes
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Veselīgs dzīvesveids un laba uztura - daudz enerģijas, un gandrīz pilnīgi nav slimība. Un mēs zinām, kā atmaskot standarta domu, ka veselīga pārtika - tas nav labi ēst! Šodien, piemēram, mēs piedāvājam receptes ir ļoti garšīgs ruļļi un tako bez maizes. ;)
Šīs receptes - vēl viens pierādījums tam, ka veselīgs ēdiens var būt garšīgi! Mēs jau publicēti trīs variantus, sagatavojot Bürger bez maizes, Un tagad mēs vēlamies Jums piedāvāt jaunas receptes. Vēl šo kursu priekšrocība, izņemot to, ka nav maizes - tie ir ļoti ērti ņemt līdzi uz darbu, kā pusdienas vai uzkodas noderīgu. Ir pienācis laiks, lai zaudēt svaru pēc brīvdienām!
Recipe № 1. Vidusjūras tacos
sastāvdaļas:
- 340 grami vistas krūts, sagriež mazos sloksnēs;
- 2 tējkarotes itāļu herb maisījums;
- ¼ tase balzāmetiķa;
- 4 sasmalcinātu salātiem;
- 1 ēdamkarote smalki sakapātu sarkano sīpolu;
- ¼ glāze sarkanvīna etiķa;
- ¼ tase tzatziki;
- 12 salātu lapām;
- 4 tomāti;
- 50 g of fetas sieru;
- 12 sasmalcinātas olīvas bez kauliņiem;
- 1 tējkarote sasmalcinātu pētersīļu;
- ½ tējkarote kaltētu baziliku;
- ½ tējkarote žāvēta oregano;
- sāls un melnie pipari pēc garšas.
sagatavošana
Silda panna, pārkaisa ar sasmalcinātu vistas krūts pusi itāļu maisījuma, sāli un pipariem, un nosūtot pan. Pavārmāksla pāris minūtes un tad laistīšana balzamiko etiķi. Flip uz otru pusi un vāra pāris minūtes, tad pievieno pārējo Itālijas samaisa un noņemiet no karstuma. Piešķir vistas atdzist.
Atsevišķā bļodā sajauc sagrieztu salāti ar sarkanajiem sīpoliem un pārlej ar sarkanvīna etiķi. Vienmērīgi sadalīt to starp visu salātu un pārlej virsū neliela daudzuma tzatziki.
Top nolikt gatavo vistas, apkaisa ar olīvām, sagrieztu tomātu un fetas sieru. Gala touch - sajauc svaigi pētersīļi oregano un baziliku un norūdījies ar maisījumu Vidusjūras tacos salātu.
Recipe № 2. Rolls ar Turciju un hummus
sastāvdaļas:
- aisberga salātiem (vai jebkurš cits);
- 4 vidēji gabaliņi cepta tītara;
- ½ gurķis;
- 250 g hummus pārkaisa paprika.
sagatavošana
Ieeļļo hummus lapu salāti, šķēlēs tītara gaļa un gurķis ir ļoti plānas šķēles un gulēja virs hummus. Jūs wrap ruļļos un nostipriniet ar zobu bakstāmo.
Ja jums nav gatavs hummus, jūs varat izvēlēties no mūsu receptes.
Recipe № 3. Meksikas ruļļi
sastāvdaļas:
- 5 olas;
- ¼ tasi sarkano un zaļo piparu, kubiņos;
- ¼ tase sarkano sīpolu, smalki sagriezta;
- ½ ēdamkarote augu eļļas;
- ½ glāze melns vai sarkans konservētu pupiņu;
- 4 lielas salātu lapām;
- sāls un pipari pēc garšas;
- ķimenes (pēc izvēles);
- ¼ tase avokado, kubiņos;
- 2 tējkarotes karstā mērce;
- 1 ēdamkarote sasmalcinātu cilantro.
sagatavošana
Uzkarsē pannā, pievienot sviestu un passiruete sīpoliem un paprikai, līdz mīksti. Tad pievieno olas, pievieno sāli un piparus pēc garšas, varat pievienot arī ķimenes. Samaisa labi un sajauc ar pāris minūtēm, pievieno pupiņas. Maisa, atkal un saglabātu uguns, kamēr līdz olas ir gatavas. Noņem no plīts.
Spread in salātiem maisījumā tika atdzesēts uz leju, apkaisa šķēlēs avokado, pievienojot karstu mērci un koriandru. Jūs varat wrap un lai pie galda, vai ņemt līdzi uz darbu.
Recipe № 4. Sharp ruļļi ar indijas
sastāvdaļas:
- 2 glāzes neapstrādātu brūnie rīsi;
- 1 iepakojums tofu solid (200 g);
- 1 ēdamkarote olīveļļa;
- 1 tase iesaldēti kukurūzas graudus;
- 1 ēdamkarote čili pulveris;
- ½ tase grauzdēti kešjurieksti;
- 3 ēdamkarotes sojas mērce;
- ½ tējkarote karstu mērci;
- 2 burkāni;
- salāti.
sagatavošana
Vārīta brūnie rīsi, saskaņā ar norādījumiem uz iepakojuma. Notecina ūdeni no tofu, gulēja uz šķīvja, nospiediet uz leju ar kaut ko cietu un atstāj uz 5 minūtēm uz lieko mitrumu. To sagriež nelielos kubiņos.
Uzkarsē olīveļļu uz pannas un pievieno sagrieztu tofu. Vāra 15 minūtes vai līdz brūns. Tad pievienot saldētas kukurūzas un maisīt uz pāris minūtēm. Akūts sauss pievienot piparus un Indijas atkal labi jāsajauc, uzlej sojas mērces un asi. Vāra, līdz maisījums, līdz viss šķidrums uzsūcas. Noņem no uguns un ļauj atdzist.
Notīriet burkānus un šķēle plānās strēmelēs. Nomazgājiet un nosusiniet salātu lapas. Sajauc maisījumu no pannas gatava ar brūno rīsu un izplatīšanās uz salātu lapām. Pievieno burkānus uz augšu un iecilā ruļļos.
Recipe № 5. Rolls rīspapīra ar avokado
sastāvdaļas:
- Sula puse laima;
- 2 ēdamkarotes augu eļļas;
- 1 ēdamkarote rīsu etiķis;
- ½ tējkarote Dižonas sinepes;
- ½ tējkarote sojas mērci;
- 1 tējkarote brūns cukurs;
- 2 avokado;
- 20 loksnes rīspapīra;
- 10 salātu lapām;
- 1 ķekars svaigu baziliku;
- 1 ķekars svaigu piparmētru;
- 2 burkāni, sagriež plānās sloksnēs;
- puse gurķu, sagriež plānās strēmelēs.
sagatavošana
In nelielu bļodiņā, sajauc ar laima sulu, eļļu, etiķi, sinepes, sojas mērci un brūno cukuru. Tas iekustina līdz tam, kamēr cukurs ir izkusis, un atcelt malā - tas ir mūsu mērci.
Notīriet avokado un sagriež plānās strēmelēs. Atlikusi sagrieztu gurķi un burkāni.
Tagad jums ir nepieciešams, lai mīkstu rīspapīrs. Lai to izdarītu, ierakstiet bļodā ar siltu ūdeni, likts uz galda, un blakus likt tīru trauku dvielis vai papīra dvieli, ir ļoti blīvs. Dip loksni rīspapīra ūdenī, turēt tik ilgi, cik tas ir piedāvājums, un liek uz dvieli, lai uzsūktu lieko mitrumu. Katrai loksnes gulēt atsevišķi, pretējā gadījumā viņi stick kopā!
Tad nolikt pildīšanai. Ļoti uzmanīgi, pastiprināšanu atpakaļ no malas tikai 5 mm, izplatīt pāris piparmētru lapām un baziliku, tad ir salātu lapas, tad - burkāni, avokado un gurķi. Uzmanīgi iecilā roll, cenšoties padarīt to saspringts. Pildījumam izkrita, apakšā ir nepieciešams, lai satīt kā tad, ja jūs darāt pankūkas vai pildīti iesaiņoti pilnīgi kā pildījumu kāpostu.
Cut uz pusēm un šūpošanās un iesniegšanu uz galda ar mērci.
Rīsu papīru var aptīt daudz viss garšīgs. Piemēram, es bieži gatavot rīsu maizītes pildīti ar smalku rīsu nūdeles, cepta svaigus burkānus un sēnes (parasti izmanto austersēnes vai šitake, un dažreiz maisījums sēnīšu). Dažreiz tas ruļļos ar plānās rīsu nūdelēm, ceptas vai vārītas vistas, sasmalcinātu salātiem un ceptām sēnēm. Ja jūs vēlaties, svaigi, kurss ir gurķis, paprika, burkāni, diezgan daudz rīsu nūdeles un svaigo koriandru (attiecība sastāvdaļām izvēlaties pats uz savām vēlmēm). Kā jūs varat redzēt, ka iespējas var būt milzīga summa.
Labu apetīti! ;)