Pārī savienotās vingrinājumi spēcīgu muskuļos mizas

Ja jums ir apnicis darīt ierasto negriezties un ilgi saglabā joslu, mēģiniet vingrinājumus, lai attīstītu muskuļus pāris mizas. Šī opcija uzdevums ir ne mazāk efektīva un daudz ko citu interesantu.

Muskuļu attīstība garozā ir svarīgi līdzsvaru un labu stāju un novērstu traumas mācībās. Nekustīgi piestiprināts atpakaļ pretojas spēkus, kas cenšas panākt muguriņu neitrālā stāvoklī. Tā rezultātā, jūs varat pacelt lielāku svaru, nemazinot mugurkaulu.

Ir daudz vingrinājumi, kas attīsta muskuļus garozā, piemēram, visiem pazīstamā vērpjot presē, dažādas iespējas līste, Funkcionālās vingrinājumus, piemēram, atspiešanās vai deadlift. Bet, ja jūs meklējat kaut ko jaunu un interesantu, mēģiniet treniņu stabilizētu ķermeni ar savu partneri.

Exercise 1

Jūs nodot savu kājas plecu platumā, nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem uz stabilāku stāju, velciet rokas sev priekšā krūšu līmenī un sadoties rokās.

Jūsu partneris izpaužas priekšā un kinoizrāde nospiež rokas pa labi un pa kreisi. Tavs uzdevums - noturēt pozīciju, sasprindzinājums muskuļus kodols. Ja jūsu partneris izdodas, lai pārvietotu savu roku prom, ātri atgriezties tos atpakaļ.

Jūs varat pievienot elements pārsteigums: partneris būs krasi mainīt virzienu, tāpēc jums nebūs iespēja sagatavoties triecieniem un nezina, kur tā iet pa kreisi vai pa labi.

Exercise 2

Jūs gulēt uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem un nospiež kāju pie grīdas. Rokas pull priekšā no jums, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā.

Tagad jūsu partneris virzīt ne tikai rokas, bet arī kājas - pretējos virzienos. Izaicinājums ir tas pats: lai saglabātu pozīciju, neskatoties ietekmes vai spiediena.

Ar šo uzdevumu, tu stabilizētu mugurkaulu, stiprina muskuļus garoza un tikai saņemt baudu no pasākuma.

Piekrītu, pa pāriem, jo ​​īpaši ar elementiem pārsteigumu ir daudz interesantāk nekā vienkārši saglabāšanas siksnu pāris minūtēm.