Ne tik grūti veidot, jo tas šķiet
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
In vidū pagājušā gadsimta, lai saglabātu veselīgu ķermeņa ieteicams veikt vienkāršus vingrinājumus. Šodien, kad veselīga dzīvesveida idejas izplatījās visā pasaulē, modes veida darbības, kas var šķist elle Marathon, CrossFit, apstrīdot asanas. Bet nav laika, lai fitnesa kļuvusi lielāka. Bet ir daži vienkārši noteikumi visos laikos, lai palīdzētu jums saglabāt fit bez fanātisma.
Pat neregulāras fiziskās aktivitātes iet jūsu labā
Un tas nav par perfektu kombināciju spēku un sirds un augstas intensitātes treniņa, sadedzināt taukus. Apakšējā līnija ir tas: ja jūs neesat ventilatoru no sporta, tas ir pietiekami, lai atrastu tādus vingrinājumus, kas vismaz nav padarīt jūs melanholija. Padarīt viņus vismaz laiku pa laikam - tas ir solis ceļā uz labāku veselību.
Tā kā nav ideāls uzturs, tāpēc nav ideāls kopa vingrinājumi. Ņemot vērā īpatnības viņa ķermeni un dvēseli, lai radītu sev tādu apmācību, kas varēs izturēt.
Varbūt vienīgais pieņemamais variants Jums ir dienas ilgi staigāt ar suni. tad Saņemiet suns un staigāt Jūsu atpūtai!
Vai varbūt jums ir apsēsts ar tīrību mājā? Stop ar cīņu - nošaut divus zaķus ar vienu šāvienu: pagrieziens uz mūziku un dejām, atjaunot kārtību gan visa vakara. Metode vecmāmiņu - turēt līdz vasaras laupījumu dārzā - nav bārs atklātā gaisā?
Kā autors grāmatu par rases un diētām Matt Ficdžeralds (Matt Fitzgerald), vienīgais rādītājs, kas nosaka, vai jūs arī turpmāk tiks iesaistīti konkrētā darbībā - tas ir jūsu sajūta par to jau Tagad. Būtībā, tie, kas saka, ka viņiem patīk apmācības, tiks iesaistīti gadā.
Cardio palīdzēs jums dzīvot ilgāk
Pozitīva ietekme uz sirds (iešana, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana), uz sirds un asinsvadu sistēmu, padara noderīga savu dzīvi kopumā.
Atpakaļ 40 gadu vecumā no divdesmitā gadsimta Jerry Morris (Jerry Morris), Lielbritānijas pionieris šajā jomā epidemioloģijas, parādīja saikni starp sēdošs dzīvesveids un attīstības hroniskām slimībām. Un veselība rick attīstības jautājumi tiek samazināts, tiklīdz cilvēks kļūst mobilāki.
Šodien mēs zinām, ka fiziskās aktivitātes ir atbildīga par 6% gadījumu koronārās sirds slimības, 7% no II tipa cukura un 10% gadījumu krūts vēža un resnās zarnas vēzi. Cilvēki rezultātā mazkustīgs dzīves, un mazāk tendētas uz Alcheimera slimību un vecuma saistītu demenci.
Ja Jums ir regulāri, dažādot savu treniņu
Lai iegūtu vislabākos rezultātus ar regulāriem treniņiem jums ir nepieciešams pārslēgties abus uzdevumus un to intensitāti veidiem. Ja vienmuļā okupācijas, priekšrocības izmantošanu tiks samazināts. Jums ir pastāvīgi pārsteigt savu ķermeni. Ideālā gadījumā - apvienot spēks un sirds.
Ar mācībām attiecas arī uz Pareto likumu: 80% no rezultātiem, jūs saņemsiet no viena pieeja jau. Tāpēc, vismaz iesācējiem sporta zālē būtu vēlams dažādi vingrinājumi, pat tad, ja tikai vienu pieeju visiem.
Tikpat svarīgi, ka mijās intensitāti. Intervāls apmācība - periodiska īss pēkšņa intensitāte lec - ir tāda pati pozitīva ietekme, bet mazāk laika. Tiem, kas tikko pastiprināts uz ceļa veselīgu dzīvesveidu, īsākas sesijas var būt lielisks sākums.
Turklāt, dažādas apmācības sniegs Jums ar pastāvīgu apņemšanos sportu, kas, kā jau esam teikuši, palielinās iespēja, ka pat pēc ilgu laiku viņš nebūs garlaicīgi.
Vingrinājumi palīdzēs jums nav iegūt lieko svaru
Tas nav noslēpums, ka, sākot nodarboties ar fitnesa, jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet pat nedaudz ieguvums. Pirmkārt, tas var būt saistīts ar to, ka pēc treniņa, jūs atļaujat sev ēst papildu plācenis (lai gan tas ir labākais, lai izvēlētos kaut ko vairāk noderīgs). Otrkārt, svara pieaugums var izraisīt pieaugumu ūdens daudzumu organismā.
Bet tas nav iemesls, lai atturētos no mācībām, jo tām ir visaptveroša pozitīva ietekme uz veselību: uzlabo garastāvokli, miega kvalitāti, uzlabot imunitāti un veiktspēju. Turklāt fiziskās aktivitātes ir ārkārtīgi svarīgi, lai svara uzturēšanai ilgtermiņā.
divdesmit gadu skatoties vairāk nekā 3500 cilvēki, liecina, ka tie, kas nodarbojas ar fizisko aktivitāti ieguva mazāku svaru.
Kopumā daudzi pētījumi liecina, ka fizisko aktivitāšu un uztura kombinācija ir efektīva svara zudums, nekā tikai diētas. Un tiem, kas nodarbojas ar fitnesa nemainot jaudu, kā likums, ņemiet vērā uzlabojumus labklājību, pat bez ievērojamu svara zudumu.
Jums nav nepieciešams, lai pastāvīgi izturēt ārkārtējas slodzes
Tagad modē palaist maratoni un pooping sevi CrossFit. Bet šādas ekstremālas slodzes pie ierobežojumu jūsu spējas - riskants bizness. Mēs ne uzskaitīt šeit slimības, kas var rasties pie jums no pārmērīgas slodzes. Bet risks ir ļoti liels.
Pat profesionālu sportistu treniņiem nesastāv tikai no augstas intensitātes izmantot. Saskaņā ar 80/20 principu, liela daļa no apmācību jāpaliek zemas intensitātes. Lai izvairītos no bojājumiem (un līdz ar to ilgi pārtraukumi mācībās), jums vajadzētu palielināt slodzi pakāpeniski.
Ar šiem mazajiem soļiem ceļā uz veselību pēc dažiem gadiem jūs sajutīsiet rezultātu.