Movember - izaicinājums Layfhakera līdz Jaungada vai #movemberlh
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Ja pēc izlasīšanas rakstīts zemāk, jums izlemt pievienoties mūsu Challenge, uz visiem jūsu jautājumiem atstāt savus komentārus un sasniegumi gulēja Instagram, Facebook, Twitter ar hashtag #movemberlh.
Katrs solis reālā kustība ir daudz svarīgāka nekā duci programmas.
Karl Marx
Trešā sezona sērijas manu veselīga dzīvesveida beidzās heppiendom. Kas sākās pirms 2.5 gadiem un Tas turpinājās gadu vēlākPirms mēneša, tika veiksmīgi pabeigts Barselonā. Tajā brīdī es pat piekrita būt noslēpumaini lempīgs Spānijas «Usted es un hombre de Hierro» vietā classic «Jūs esat Ironman!» angļu valodā, pēc vairāk nekā 10 stundām sporta rinda brauc uz ārprātu, kas kaut kas. Tomēr mēneša īpašo procedūru, lai atjaunotu tauku krokas no radītāji "viss iekļauts" un "kūku City" bija vairāk nekā pietiekami. Mani aizveda atpakaļ uz dzīvību, un šeit es esmu jau plāno trīs partneri uz jaunu, ceturto sezonu.
Pagalmā piektais, un man ir pieci. Par grādi un kilogramiem. Pirmais joprojām ir labi, otrs man, ne tikai nav jāiet, bet arī atstāt brīvprātīgi, arī nav iet visur. Šis vienkārši dzīve aplis ap vidukli saimniecībā es nevarēju noderēs. Pestīšana noslīkšana - mutē piesātināto tauku nav norīt.
Mani vecie labie hakeri! tā kā Es palikšu šeit, savā skolas dzīvē, kādu laiku fizruki (TV neizskatījās, no vispārīgā Nagiyev tikai frizūra un brilles (8)), Tad pieņemsim būt mazliet izaicinājums!
Ar sevi es zinu, cik grūti ir spert pirmo soli, un, ja pēc tam, ka kājas nav buckled, otrais seko inerces. Skatoties no reakcijas uz manu rezultātu Barselonā (Redaktora piezīme: kopējais laiks pilna attālumā Ironman 10:00 43 minutes - ļoti atdzist iesācēju ar nelielu pieredzi triatlonā) Ka daudzi ir ieinteresēti kaut kas tamlīdzīgs. Tāpat es gribētu kaut ko mainīt, bet bieži vien bez grupas domubiedru dzirksteles jaunu dzīvi pirmdien nodziest otrdien.
Mēs atrisināt problēmas vietējā, kā viņi nāk, bet es iesaku domāt globāli. Tādēļ mēs sadalīt mūsu uzdevums trīs daļās. Runājot par otro un trešo daļu atpakaļ pēc pirmā, ja tas tiks gaida panākumi:
Level 1, sākums. Movember / motivember - astoņas nedēļas iegūt formas Jaunajā gadā.
2nd, uzlabotas līmenī. Dzelzs jākaļ, kamēr uz vietas - sezonas 1.5 līdz 1/2 Ironman.
Trešais līmenis, Lance Armstrong. 2.5 sezona līdz pilnīgai Ironman.
Ja tags # zudlentyaya, divannyevoyska #, # un # shirokayakost ayavotnemogubezsladkogo tukša frāze jums, tad laipni uz klāja. Ja nē, tad jums pobudet, kā parasti, jo lomu teorētisko kritiķu komentārus. Bet tad, kā parasti, bez atgriezeniskās saites, lai nav pārkāpumu.
Kā jūs zināt (vai jūs varat google), Movember - šī gada novembrī, mēnesi, lai piesaistītu uzmanību problēmai prostatas vēzis vīriešiem ar ūsām, labdarība, dvizhuhi atšķirīgas, un mūsu gadījumā - sports. Mēs atbalstām lielu armijas biroja darbinieki, kas sākas ar mīļāko. Kopš novembra teikt trīs reizes "Nē" mazkustīgs dzīvesveids, liek mums vecos cilvēkus! Sēžot XXI gadsimtā - ir jauns smēķēšana.
Kopumā noslēpums mūsu panākumu pamatā ir trīs (bez vaļi vai bruņurupučiem - Mēs, vegāniem, cilvēkiem jutīgas) faktoru. Diēta, sporta un motivācija.
Temats lielākā, tāpēc, tāpat kā universitātē, kopsavilkums par mūsu visu.
uzturs
Diētas dažādās vajadzības, atšķirīga diēta ir svarīgi. Sakārtot holivar principus veselīgu ēšanu, smadzeņu vegānu un Paleo-shmaleo - tas nav man, vai jums ir nepieciešams.
Šeit ir divi vārdi, kas jāatceras, kas vēlas zaudēt svaru: glikēmiskais indekss. Es nebūs garš un garlaicīgs, lai runāt par to. Ļaujiet tai būt jums mājasdarbu. Izdrukājiet zīmi, un produkti ar indeksu virs 60 visvairāk izslēgti no uztura. Jo tuvāk indekss ir 100, jo mazāk būs nopirkt / patērēt to.
Lejupielādēt tabulu drukāt
Atcerieties, ka svara zudums sākas veikalā! Par citiem pamatiem veselīga uztura (dzert daudz ūdens, ēst ik pēc trim stundām mazās porcijās, neēd naktī, ne dzert alkoholu, un tā tālāk. D.) Es pats esmu vairāk nekā vienu reizi vai divas reizes redzējis rakstus par Layfhakere.
Ja svars joprojām nav pārvietojas, tas ir, dzelzsbetona līdzekļus - skaitot kalorijas un rakstīšanu. Ar paziņām, Tosch-mātēm, draugiem ceļabiedriem izskatās kā sektas, bet vasarā tas nav jūs ietin visu veidu kabatlakatiņi pludmalē vai bezveidīgs šorti uz ceļiem, murminādami par modi. Jums būs nepieciešams pārbaudes, lai uzzinātu, ko, cik daudz kalorijas. Kā mums dzīvot savu līdzekļu ietvaros, un organisms nav iekļūt parādos, patērē vairāk, nekā viņš ir nepieciešams veselīgai dzīvei. Lai gūtu panākumus cīņā pret lieko svaru par gaitā mūža zināšanas no aug ķermeņa tauku, un šajā jautājumā - kājas, lai kļūtu par vienu no visvairāk noderīga.
Kā sākuma punktu summas ikdienas prasību kaloriju mēs veikt 2000 - tas ir vidējais skaitlis pie tagad atzīst mūsdienu standartiem un iestādes, kā ieteikts, lai vidusmēra cilvēks uz planētas Zemes. Un kā kaloriju deficītu, mēs izveidosim, izmantojot fiziskās aktivitātes.
Garlaicības notiek augstu cieņu - nosvērt visu līdzsvarā. Paši, tai skaitā, bet citiem. Katru dienu. (. Jā, godīgs katra) mobilizāciju gribasspēks nepieciešams - lai saglabātu savu muti ciet vakarā. Pēdējais ir iespējams visgrūtākais. Patiešām, ar sākuma aukstā laika apģērbu tika pievienoti pie mums krokās redzējuši mazāk, un kopumā tas ir džemperis, nevis tauku, kā arī līdz vasarai vēl ak, cik tālu ir laiks, lai zaudēt svaru, kad manā dzīvē, jo mēs dzīvojam!
Lai to izdarītu, un man ir nepieciešams, ar savu dzīves piemēru un nav pilnīgi klusuma nevainojama. Viņš ir spējīgs, var, un es varu! Tieši manas domas pirms braukšanas testu - pārbaudītie, kas strādā. Tas ir iespējams atteikties visus kaitīgos samazinājās sagrābt? Bet jūs parasti vēlas visu uzreiz! Jūs vēlaties, lai pamosties Schwarzenegger pēc pirmā treniņa - muskuļu sāpes vēl tur. Un, kad bez ēšanas naktī, lai redzētu, no rīta spogulī graudiņi presē. Vai bada sajūta, un tas viss par velti? NEET, puiši, tas nedarbosies. Mēs esam piestūķēt pārāk daudz vairāk nekā vienu dienu, un organisms arī nav sākusies nakti. Tas ir garš un darbietilpīgs darbs, tāpēc, dārgie iedzīvotāji alkoholiķiem, huligāni, parazītu, kuri vēlas strādāt šodien?
Ja gribasspēks nav tik sūknē kā varas pohomyachit ledusskapī pa nakti, tad, protams, nāksies piekāpties un kultivēt to pakāpeniski. Sev saraksts īpašiem trūkumiem jūsu / vkusnyashek, ar kuriem jūs gatavojas cīnīties, un īstenošanas posmos. Piemēram, padoties viena lieta sākumā katra nākamā nedēļā. Viss labāk turēt par trim dienām, "bada", un izrauties, lai pabeigtu pie vecmāmiņas Charlotte.
Visi no mums nav bez grēka. Melnā maize ar saulespuķu sēklām, kas nepamatoti summām, bērnu graudaugu rīta (atvainojiet, bērnu), šņukstēt :( un cepumi - tagad man jums praktiski nav noslēpums pa kreisi. Labi, labi, Barbariska arī krāsnī!
sports
Apsveriet šos divus mēnešus, jo vietējā cīņā pret savu tauku, cerot tās dziļumā atrast jums ventilatoru veselīgu dzīvesveidu. Bet paturiet prātā, ka patiesībā tā ir daļa no globālas sazvērestības pret vecajiem paradumiem cīņā par jaunu tuvojas mērķim I-Maine.
Off-sezona - tas nav laiks, lai uzstādītu intensitāti ierakstiem. Ir pienācis laiks, lai liktu pamatu un darbu tehniku. Pēc viņa plāna klusajā sezonā, es rakstīt nākamajos izdevumos šova "hudey sevi un ļaut citiem zaudēt svaru." Te atkal nav holivarov veidu ", kurš ir spēcīgāks. Chuck Norris vai Bruce Lee" Tas pat nav jautājums par faktu. Laiks ir pierādījis, ka vismaz internetā Chuck nav līdzvērtīgu. Ikvienam ir darīt to, ko viņš grib. Bet, ja tas tiek darīts ar acīm plānot B, kas ir puse Ironman 2015. beigās, tas ir nepieciešams, lai sāktu ar peldi.
Noderīga navigācijas bet neviens vēl nav jānāk klajā ar kaut ko - no nūjošana atlikt pensionēšanos. Es tagad uzreiz sāka darbu ar treneri. Gads okupācija grāmatas Total Immersion iedeva man, protams, ir daudz. Agrāk man nebija nekas, un tagad man nekas dorgayuschiysya acīm. Bet nopietni, tad šis mācību liek lielu ķermeņa stāvokli ūdenī un iemācīties peldēt rasslabone, bet jūs varat aizmirst par ātrumu. No otras puses, vispirms, lai parādītu treneris nedaudz vairāk nekā mēnesi pirms sacensībām, mēs nesākām His jau no paša sākuma, un no trīšanas informāciju, kas noveda pie lieliskiem rezultātiem: tīru tempu Garmin 4 kilometru peldēšana - 1: 50/100 m.
Bez acīmredzamās priekšrocības šo sporta veidu, peldēšana vecākiem ir lieliska iespēja pavadīt laiku kopā ar savām atvasēm. Organizēt bērnu treneris viņam no paša baseina un justies brīvi izmantot šo laiku viņa treniņa blakus ceļa, līdz brīdim, kad potenciālajiem pakavu talantiem, kas strādā kopā ar viņu. Labāk, lai tas tikai ietilptu nedēļas nogalē - taksometru aktīvs, nevis Oblomov stilā. Un bērns ir pienākums teikt paldies par to divreiz, velkot uz Jersey ģērbtuvē uzreiz pēc treniņa ar mapi un velkot gidrik pirmajā tranzīta šūnā 30 gadus vēlāk.
Sporta zāle ir īpaši labs ziemā vairāku iemeslu dēļ. Laika nav čuksti, taču viņa daudzpusība ir grūti pārvērtēt.
Neizšķirts (k) riteņbraukšanas sportisti, lai ievadītu ziemas iegādāties nav roku, tāpēc, lai sāktu ar divām grupu nodarbībām bodibayka nedēļā liks jums vēlamo dziesmu.
Otrkārt, vispārējā fiziskā sagatavošana (GPP) - ir airu, CrossFit, TRX, beigās, un treneri paši - viss, kas atrodas tuvu manai sirdij. Lai gan "meli" ir labāk aizstāj ar "darbības" par lielāku motivāciju.
Treškārt, lai palaistu uz ceļa - tā ir arī lieliska iespēja, lai gan tas nav izskatās tādi pēc pirmā acu uzmetiena. Galu galā, viss laikā, ja jums ir ģimenes cilvēks un darbs, tiešām tikai viens veids. Vai rīta dubultā treniņu. Tātad, darbojas vai skriešanas + PCE + novedusi (tikai bez fanātisma šeit, lūdzu), vadīja / PFD. Plus tas, ka tā ir tur, un tie "Brick", kas savukārt skrējējus / velosipēdistu triathletes - dual mācību, kas sagatavo ķermeni sacensībām reālos apstākļos. Es otpahal rīta un visu dienu bez maksas. Kopējais 10:00 nedēļā un kārtībā.
Bet, lūdzu, nav nekādu attaisnojumu stilā "Es esmu pūce, es nevaru celties agri" - uz mani no šādiem "argumentiem", ir galvassāpes. Tas stāsta jums par "plaša kauls sindroms" - vēlme dump viss nepārvaramas varas, jums nav neatkarīgs. Tālu aiz piemēriem nav staigāt. Es pats '33 uzskatīja sevi kauliem pūce. Mums būs piecelties katru dienu 6 rītā, un to darīt, jūs varēsiet viegli būt nedēļu reklāmas no otrā vai trešā, ja banāls doties uz 10-11 pm.
Un pats galvenais - balss un vizualizēt mērķi pievienoties mūsu kustība: Es gribu jaunajā gadā jaunu iestādi, plānas kaulu, Angelina Jolie (pasvītrot)! Padlock uzkodas, un dzhankfud treshachki, šķērso viņa kājas - un uz priekšu, lai labāko astoņu nedēļu laikā, lai jūsu ķermeņa, 3-2-1!
Uzlāde ir on!
Ja pēc iepazīšanās ar iepriekš minēto, jūs esat nolēmis pievienoties mūsu Challenge, uz visiem jūsu jautājumiem atstāt savus komentārus un sasniegumi gulēja Instagram, Facebook, Twitter ar hashtag #movemberlh.