Garīgās viltības, kas ļauj jums vadīt labāk
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Šodien es vēlētos dalīties ar vēl vienu interesantu pētījumu, bet šoreiz vingrinājumi ir ne fiziski, bet garīgi. Parasti zinātnieki saka par atsauksmēm - jo fiziski aktīvāks cilvēki, vairāk spilgts un plastiskums viņa smadzenes (tur ir milzīgs daudzums pētījumu par šo tēmu). Šis raksts ir par atsauksmēm.
Cik reizes noziedznieks balss čukst jums sacensību laikā, tas nav nepieciešams braukt tik ātri, ka nekas nenotiks, ja jūs palēnināt mazliet, ja ne pilnībā pārtraukt, vai ne? Tas jo īpaši attiecas uz amatieru skrējēji, kuri nav piemērojami par balvām un jauniem pasaules rekordu. Kāpēc kule jautri pie jūsu ķermeņa, ja jūs varat saņemt prom un viss visas ciešanas vairs nekavējoties. Tas ir vilinoši, vai ne? No kārdinājuma dēmons ir īpaši spēcīga beigās, kad ne morālā, ne fizisko spēku ir gandrīz pagājis.
Ir zinātniski pierādīts, ka darbību, kad spēki jau par mazināties, vairs nav atkarīgs mūsu izturību un fizisko spēku un emocionālo stāvokli.
Domāšana - šī rīcība, un, lai sasniegtu vislabākos rezultātus, jums ir nepieciešams, lai darbu, ne tikai uz ierīcēm, kas darbojas.
Pozitīvu affirmations palīdzība ne vienmēr ir, un pastāvīga atkārtošana mantra, "Jā, es varu!", Nedrīkst izraisīt pieplūdumu spēka un sajūtu absurdumu situāciju. Un šeit tas nav, ka jums ir jāatkārto, ka kaut kas nav kārtībā, jo daudzi no šiem mantru palīdzību, un kā tu uztver to.
Galvenais mērķis - lai pārslēgtos uz "rezultātu orientēta" uz "procesu orientētas". Tas ir, kamēr darbojas jums nav jādomā par nospraustajiem mērķiem (ellē, es atkal pagriezās beigušies 50 minūtes 10K!), Un koncentrēties uz to, kas notiek šajā brīdī, kas ir tās darbojas. PhD un sporta psihologs Stan Beecham uzskata, ka pastāvīgi domāt par rezultātu, mēs izslēgt sevi no tā, kas notiek šeit tieši tagad.
Būt pozitīvi ir kritiska. Nesenā pētījumā sauc Negatīvā domāšana ir viens no galvenajiem šķēršļiem skrējējs. Strong sportisti ir spēcīgi ne tikai fiziski, bet arī psiholoģiski. Tie nav pat pieļaut domu, ka kaut kas varētu noiet greizi. Viņi izmanto savas domas un savu apmācību, lai stiprinātu pārliecību par sevi un savu izturību.
fokuss instruments
Tātad, pirmā lieta, kas jums jādara - noteikt instrumentus, kas palīdzēs jums koncentrēties uz procesu, nevis rezultātu. Tām būtu jākoncentrējas uz jūsu trūkumiem. Parasti tā ir sinerģija psiholoģisko un fizisko darbību, kas galu galā vajadzētu novest pie vēlamajiem rezultātiem. Mēģiniet katru dienu 5 minūšu vizualizāciju panākumu (skrēja visu distanci bez apstāšanās pat vienreiz vai nepārtraukti vēlamā temps); katru nedēļu tur ir skriešanas paātrinājums pie finiša līnijas (ja jums ir problēmas ar pēdējiem metriem no rases); skaidri sekot grafiku, ja jūsu galvenais problēma - shirking no mācībām.
Tas ir īpaši svarīgi, lai izvēlētos savu fokusa rīku: vārdu, frāzi, vai darbība, kas varētu apslāpēt destruktīvu vibrācijas un saglabāt savu fokusu uz "šeit un tagad". Dažos tas var būt meditācija uz elpu, kāds sāk skatīties jūsu soļus, kāds - pievērst uzmanību jūsu sirds, un tā tālāk. Jūs, iespējams, ir jāiet cauri daudz iespējas, līdz jūs atrast vienu, kas darbojas jūsu gadījumā.
kritiskā domāšana
Ir svarīgi atcerēties, un atgādināt sev katru reizi laikā palaist laiku, kas nav spējīgi 100% kontrolēt savu tempu palaist, bet jūs varat rīkoties kas var uzlabot savus rezultātus un sasniegt vēlamo tempu: vilcienu grūti, nav cietis, neaizmirstiet, lai jūsu ūdeni, lai konkurences un uc
kontrole
Dažreiz, tieši pirms sacensību sākat justies noguris nodevīgs. Šķiet, ka spēki nav atstājuši pat viena kilometra jūs pabeigtu noteikti. Tā ir normāla reakcija, jo mūsu smadzenes saņem no ķermeņa ķīmisko un elektrisko signālu nosūtīti mūsu muskuļiem, un izdarīt attiecīgus secinājumus - mēs bijām noguruši. Tomēr daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka mūsu prāts ir spējīgs pārvarēt fizisko nogurumu, jo bieži šāds stāvoklis ir produkts mūsu emocionālo un psiholoģisko stāvokli, nevis rezultāts fiziskā izsīkums. Tas ir tieši tas gadījums, kad pirmās pazīmes smagu fizisku slodzi mūsu iekšējo "es" Viņš sāk vaidēt un pārliecināt mūs padoties un apgulties atpūsties, jo spēki ir nekas par pa kreisi.
Domājiet par nogurumu, kā zīme, ka jums ir nepieciešams zināma pozitīva psiholoģiska pastiprinājumu.
2012. gadā tika veikts pētījums, kura laikā divas dienas bija konkurss velosipēdisti un datoru. Viņiem bija jānokārto divi pārbaudījumi. Pirmajā gadījumā riteņbraucējs teica, ka viņa konkurents notiek tādā pašā tempā kā viņš to darīja, faktiski pretinieku iet ātrāk. Otrais - ka pretinieks iet ātrāk, nekā tie ir. Kad velosipēdisti domāja pirms viņu pretinieku, viņi mest savas rokas, un viņi sāka šaubīties, ka viņi var uzvarēt. Bet, kad viņi domāja, ka izredzes ir, viņi uzrādīja savus labākos rezultātus. Tādējādi mūsu smadzenes, nevis ķermenis, izlemj to, ko mēs varam darīt, un ko - nē.
Un par to mēs ierosinām spēlēt modernu pētniecību. Ja agrāk tika uzskatīts, ka pirms izmantošanas (jo īpaši pirms garās rasēm) skrējējs ir labi baroti un labi atpūtušies, bet tagad tur ir bijusi pretēja tendence. Daži pasniedzēji konsultē savus nodaļās ar vingrojumu gribasspēks palaist tukšā dūšā un nogurušām kājām. Šādas treniņiem stimulēt mūsu organisma spēju pielāgoties, kas ir ļoti noderīgi, apstrīdot izturības sacīkstes laikā.
Atpūtas un svaigums - tas ne vienmēr ir laba lieta. Piemēram, karavīri tiek mācīts darboties draudēja garīgās izsīkuma, liekot veikt šausmīgs piespiedu gājienus, neskatoties uz to, ka tie nav gulējuši gandrīz nokrist līdz kājām ar nogurumu. Nav nepieciešams nākt šajā variantā ir kā fanātiķis. Ja Jums ir ļoti noguris darbā, vai arī jums ir bijusi bezmiega nakts, jo slimu bērnu, izmantot jāatliek. Nogurums organismā būtu saukt tikai regulāras fiziskās aktivitātes (iepriekšējā treniņiem). Jā, rezultāti nav tik iespaidīgi, kā mēs vēlētos, un šajos treniņu laikā jūs ienīst vienu un visiem, bet sacensību laikā šī brutāla metode būs jāmaksā off pilnībā. Un tas nav ieteicams doties uz tādiem varoņdarbiem treneris bez uzraudzības!
Interesants variants izmantošanu, vai ne? ;)