Zīmīte uz tiem, kas gatavojas darboties ziemā

PROTECT kājām

īsās zeķes

Pareizā izvēle zeķes var ietaupīt pat ja jūs summē apavus. Jums vajadzētu izvēlēties šādas zeķes ar kāju bija ērti: ka tas nav brīvs un ka tā nav pārblīvēta. Kokvilnas vai sintētiskās zeķes, ka jūs ilga visu vasaru, nederēs. Pirmkārt, tie nav silts, un, otrkārt, tie ir pārāk plānas, un kāja Tas karājas sneaker. Terry zeķes ir pārāk biezs, un kāju nevar iekļūt kurpes vai arī ļoti tuvu.

Ideal - īpašs vilnas vai siltuma zeķes. Vilna ir labi sasilda kājas un saglabāt tos silts, pat tad, ja daļa no sniega nonāk kurpes un pārvēršas ūdenī. Atkāpšanās - sintētiskās zeķes. Viņi arī darīt arī ar lieko mitrumu, bet kokvilna jāsaka kategorisks nē.

apavi

Ar labo zeķes un laika ir sausa, jūs varat atstāt vasarā čības. Šajos pašos kurpes, jūs varat palaist un sniegs, bet tikai gadījumā, ja īso treniņiem. Garākiem kustībā pa sniegu, jo īpaši mežā vai parkā, jums vajadzētu iegādāties ziemas versiju sneaker.

Ir vēlams, ka tie bija augstāki (tā, ka sniegs neiekļūst iekšpusē), ar īpašu kvīti vienīgais (no kopts ledus trasē neglābs, bet tas dos jums daudz izturīgākas) un ūdensizturīgs (apavi

Krītots Gore-Tex). Melnais ledus jūs varat saņemt palīdzību no speciālām sacīkšu kaķiem, kas tiek likts uz čības.

apģērbs

apakšējais slānis

Galvenais noteikums ziemas apģērbs skriešus - noslāņojums. Pēc tam, kad darbojas ziemā - tas vienmēr darbojas divos temperatūras zonās. Pirmkārt, kamēr jūsu ķermenis nav iesilda, jums justies reālā apkārtējās vides temperatūru, tas ir, jums ir auksti. Bet pēc 10 minūtēm pēc sākuma skriešanas, jums var kļūt karsta. Līdz ar ziemas pārnesumu ir labāk pieturēties pie noslāņojums tas bija tas, ko noņemt, ja tā kļūst ļoti karsts principu, un tas nav saaukstēties.

Parasti nodilis Termoveļa ar garām piedurknēm, kas izgatavoti no īpašiem audumiem, kas neražo siltumu, ļauj organismam elpot un tajā pašā laikā liekā mitruma, tas ir jūsu sviedri. Daži apģērbs kokvilnas T-krekls vai vilnas jakas ar garām piedurknēm (longslivy), bet šī gadījumā, jums ir risks, tāpat kā tad, ja stipra svīšana trikotāžas apģērbu slapjš un slikti žūst. Running mitro apģērbu ziemā nav ļoti ērti un pareizi. Tomēr, ja jūs dodaties uz īsu un nav ļoti intensīva jog, jūs varat izmantot šo iespēju, ar noteikumu, ka virsējais slānis būs droši aizsargā jūs no vēja un aukstuma.

topsheet

Augšējais slānis apģērba ir atkarīgs no temperatūras. Piemēram, ārā saulains un termometru -1 ° C. Tādā gadījumā jūsu izvēle - termokofta garām piedurknēm (longsliv) un gaismas jaka uz augšu. Ja āra vēsāka (-10 ° C), tas ir labāk izvēlēties siltāku protektora jaka. Daži skrējēji valkāt uz augšu, nav viegls jaka un plānas vilnas džemperis.

apakša

Par sasilšanu apakšējo daļu, pastāv vairākas iespējas. Pirmkārt, tas būtu jauki, lai nopirktu termoveļa - tā ir gandrīz 100 procentiem garantija, ka jums vienmēr būs silti. Termoveļa var valkāt taytsy (saspringts bikses) ziemas darbojas. Parasti viņi arī nāk ar marķētas siltuma. Ja kāda iemesla dēļ nevēlas palaist apkārt šaurās bikses, jūs varat izvēlēties otro variantu - silts vilnas, saskaņā ar kuru tiks likts uz siltajām zeķubiksēm vai termokalsony. Tā Plīša bikses nonāk dažādos biezumos, varat izvēlēties vairākas iespējas: par vēsāks un siltāks laiks. Ir vēlams, ka tie ir bijuši ar elastīgām aprocēm un apakšā: kā auksts gaiss nenokritīs iekšā.

Otrais iemiesojums - likts uz taytsy šorti var Fleece vai blīvs kokvilnas.

piederumi

cepure

Running aukstā laikā bez cepures, pārsējiem vai austiņas - tā ir nāve ausis. Pat ja jūsu acis sāk aizpildīt vēlāk, ausis vējā joprojām būs frostbitten. Tik labs vilnas cepure (siltāka laika - flīss mērci) vajadzētu būt jūsu uzticīgs draugs visai ziemai.

cimdi

Bez viņiem, tas būs grūti, un auksts, jo jūsu pirkstiem, kā arī ausu, sasilšanu pēdējā minūtē. Ja rokas nav sasildīt cimdus, tad jūsu iespējas - dūraiņi. Un pēdējais, trešais variants - fingerless cimdi, ti, cimdi bez pirkstiem uz birojiem. Viņi ir ideāls siltākas dienas, un tie ērti pārvaldīt savu tālruni vai sporta skatīties.

saulesbrilles

Ziemā tie aizsargā acis ne tikai no spilgtas saules un žilbinošas baltu sniegu, bet auksts vējš, kas padara jūsu acis asaru.

krēms

Tāpat neaizmirstiet par taukainu barojot krēmu, kas aizsargā ādu no vēja un sala. Ir vēlams, lai to lietotu vairākas stundas, lai palaistu. Ja jūs to izdarītu, gandrīz pirms treniņa, tad krēmu nevar padarīt to par labu uzsūkšanās un tad jums būs pastāvīgi jūtaties jūsu sejas slāņa kaut taukains un nepatīkama.

elpa

Auksts gaiss izraisa dedzināšanas sajūta rīklē. Elpošana kļūst grūti, viņa rīkles samazināt, jo deguns sāk plūst sprauslu. Ko darīt? Aukstā laikā, ieteicams elpot, tajā pašā laikā, izmantojot degunu un muti, gals mēles nepieciešamību likt uz aukslēju: ja auksts gaiss ieies blīvu plūsmu.

Kas vēl ir vērts atcerēties

Atcerieties, ka diena skaidrā laikā var būt daudz siltāks nekā pēc (vai tieši pirms) saulriets, tāpēc plānot savu darboties tā, ka tie beidzas līdz ar tumsas iestāšanos. Ja jūs nolemjat, lai palaistu vakarā, jāapzinās, ka tas būs daudz vēsāka, nekā dienas laikā. Ja diena gāja skriet vakarā, pārliecinieties, ka jums bija papildus siltas drēbes. Tāpat neaizmirstiet par hipotermija un apsaldējumus.

Hipotermija (pārdzesēt) - stāvokli ķermeņa, kur ķermeņa temperatūra pazeminās zem nepieciešams, lai uzturētu normālu vielmaiņu un funkcijas. Siltasiņu dzīvniekiem, tai skaitā cilvēkiem, ķermeņa temperatūra tika uzturēta aptuveni nemainīga no bioloģiskās homeostāzes. Bet, kad organisms tiek pakļauts aukstumu, tās iekšējie mehānismi, iespējams, nevarēs kompensēt siltuma zudumu.

Wikipedia

Plānojiet savu palaist tā, ka tie bija dienas laikā, izvēlēties drēbes no laika apstākļiem, ļoti uzmanīgi apskatīt viņa kājām, un, ja laika apstākļi ir slikti, apledojums uz ielas vai snieg, pārvietot savu treniņu uz mehāniskais skrejceļš! Neviens domā esat wimp, ja jūs izvēlēties gaidīt no sliktiem laika apstākļiem, un darīt kaut ko vairāk noderīgs un veselīgi.