Masāža stīgas 3 salikumu jebkuru maku
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Katrs skrējējs nepazīstams nepatīkamas sajūtas kājās, kas rodas dažu stundu laikā pēc intensīvas izmantošanas laikā. Šī aizkavēta muskuļu sāpīgums. Tas nav pārāk bīstami, bet tā var veikt palaist nepanesamas. Lai izvairītos no darbības pasliktināšanos, un vienkārši atgriezties kicks apmācībā jāiekļauj savā plānā skrejceļš masāža.
No viedokļa par šo sajūtu, ko izraisa galvenokārt pienskābes uzkrāšanos muskuļos. Citi vielmaiņas produkti veikt arī savu ieguldījumu šo nepatīkamo ietekmi kvalitāte apmācība.
Praksē sāpes var būt spēcīgāka daudzu iemeslu dēļ:
- trūkst iesildīšanās,
- slikti pieguļošs kurpes,
- nelīdzsvarota programma darbojas,
- raksturīgās īpašības kājas un mugurkaula struktūru, un tā tālāk.
Vislabāk, protams, ir nepieciešams, lai identificētu un novērstu cēloni, lai palaistu nekaitē veselībai. Bet tas ne vienmēr ir iespējams izdarīt: kāds velk ar iegādi jaunu apaviUn otra ir pārāk vēlas sasniegt jaunus savstarpējās mērķiem, un trešais nesaņēma darīt pilnu iesildīšanās un atdzesē. Tā rezultātā, ar katru skriešanas kājas metālkalumi viss grūtāk palaist kļūst arvien grūtāk, tik patīkama un traumē vairāk.
Var palīdzēt masāža. Un tas ir diezgan pierādīts fakts. in Italy Savāktie dati aptuveni 220 ultramarafontsah (vīriešiem un sievietēm), no kuriem 95% sūdzējās no kāju sāpes. Pēc masāžas, ikviens jūtas labāk.
Pēc masāžas, 43. skrējējs juta, ka aizkavēta muskuļu sāpīgums mazinātos, 176 sportisti ir jāatzīmē būtiskus uzlabojumus veselības, viens cilvēks nemanīja nekādas ietekmes, taču kļuva sliktāk nav nevienam!
Lai gan zinātnieki ir apsolījusi turpināt pētījumu, līdz jūs varat pilnībā paļauties uz acīmredzamu pieņēmumu: masāža uzlabo asins cirkulācija un, līdz ar to, vielmaiņas produkti, ātri izdalās no organisma, un barības vielas ātri nākt muskuļi.
Sakarā ar strauju muskuļu atveseļošanos būtu elastīgāka un mazāk sāpīga. Bez tam tas ne vienmēr ir iespējams atpūsties pēc izmantošanas, un bez šī atgūšana ir grūti.
Ar palīdzību masāžu var ne tikai atgūt savu bijušo prieks skriešanas, bet arī palielināt produktivitāti. Ja Jums ir nopietni, par skriešanu, masāžas jābūt vienam no svarīgākajiem punktiem darbību jūsu plānu. Tā joprojām ir tikai lemt par finansēm, ka jūs esat gatavi tērēt.
1. variants ir visdārgākais masāžas speciāliste
Tas ir labākais risinājums. Tomēr kurss masāžas salonu vai fitnesa centrā var maksāt desmitiem tūkstošu rubļu. Un pēc viena kursa nevadīs: tas ir labāk, lai regulāri masāžu. Šajā gadījumā, nav garantijas, ka masāža ir ļoti atlētisks, šī cena nav.
Kā jūs varat ietaupīt: masāžas terapeiti, kuri lieto mājās, lietot daudz mazāk. Daudzi tāpēc ir masāžas galda, un medicīniskā izglītība, un lieliska pieredze. Mēģiniet atrast tik profesionāli, un jūs ietaupīsiet vairāk nekā tūkstoti, un kopā ar laiku.
2. variants, visvairāk romantisks: lūgt mīļoto
Jebkura terapeits jums pateiks, ka jūs nevarat veikt masāžu, ja esat lajs. Bet jūs zināt, viņš tikai aizstāv savu maizi? Patiesībā, ja jūsu vīrs vai sieva ir gatavs jums masāžu, tās var izmantot informāciju pieejama internetā, vai iestāties masāžas kursos.
Priekšrocības šo iespēju ir dažādi: Jūs ietaupīsiet naudu ģimene var darīt masāža jebkurā laikā mājās un tajā pašā laikā kļuvušas ciešākas ar savu mīļoto cilvēku.
Bez tam, ja jums nav mutācijas nervu galiem, kā ienaidnieku Deadpool, ne ievainots sevi neprofesionāli masāža nav pārāk grūti: vienkārši ārstēt uzmanīgi savām jūtām.
3. variants ir ne slinks: self-masāža
Šis variants, protams, nav tik iedvesmojošs. Bet tas ir labāk nekā nekas nav masāža. Vissmagāk lieta šeit - pārvarēt savu slinkumu un attaisnojumi, piemēram, "no šīs nebūs sajaukt", "par to, lai saņemtu samaksu un doties uz salonu" un "nav ļoti daudz, un vēlējās".
Pieejamās iespējas:
- Self-masāža, izmantojot rokas: glāstīja, presēšana, berzes un pieskaroties.
- Self-masāža, izmantojot masāžas bumbas un veltņi (Vai tenisa bumbu un pudele).
- Izmantojot speciālus tumbleri.
Video 1. Masāžas bumbas, izmantojot
2. video. Masāža ar rokām
Video 3. pēdu masāža
Personīgi, man patīk masāžas LYAPKO un ir tāda, diezgan spēcīgs Bandura.
Cik daudz un kad
Patiesībā grūti atrast skrējējs, kurš ir pazīstams ar pārsniedz masāža. Tas ir maz ticams, ka jums būs iespēja piešķirt pārāk daudz laika un naudas.
Vislabāk, ja jūs vēlaties darīt masāžu par dažu stundu laikā pēc katra grūti apmācība. Bet pat tad, ja jums masāžu, laiku pa laikam, tas joprojām ir pozitīva ietekme uz stāvokli muskuļiem.
Ja esat nolēmis piedalīties sacensībās, ir nepieciešams, lai būtu masāžu 3-5 dienas pirms pasākuma.
Jebkurā gadījumā, ir nepieciešams ņemt vērā, ka intensitāte un dziļums masāžas, no vienas puses, ir noteikts slodze uz muskuļiem darboties laikā, un no otras puses - nosaka intervālu starp masāžu un nākamo jog.