Kā pārvērst dīvāna par pilnīgu sporta inventāru
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Vienmēr viegli atrast attaisnojumi nevar nodarboties ar sportu: nav laika, enerģijas, garastāvoklis, trenažieru zāle. Bet, lai mainītu savu formu un vairs izaugt Liekā svara, jūs varat apmācīt mājās.
Eugene Levitāns
Coach Projekta "I Can».
Māju var darīt efektīvus vingrinājumus, bet skatoties filmu. Šajā rakstā mēs piedāvājam pavisam pieci vingrinājumi. Un, ja jūs vēlaties, lai pilnībā apmācīt mājās, pavadot 30-40 minūtes dienā, un vēl saņemt ievērojamu rezultātu, lūdzu, reģistrējieties Protams tiešsaistes apmācību, "es varu". Nodarbības sākas no 1. maija.
I Can!
1. Squats uz vienas kājas
Stāvēt uz sāniem, lai dīvāna, apvilka Viņam taisnu kāju. Apsēdieties, ņemot viņa iegurni atpakaļ nedaudz noliekt uz priekšu korpusa. Pārliecinieties, ka ceļa uz atbalsta kājas paliek dzīvoklis kājām.
Veikt trīs komplekti 20 atkārtojumu uz katru kāju.
Darba muskuļus sēžamvietas un augšstilbiem.
2. sēžas tilts
Guļus uz muguras gar dīvāna, ielieciet kāju uz rokas. Pull vienu kāju uz augšu. Maksimāli augstu lifta gurniem, savelk jūsu sēžamvieta un turiet šo pozīciju pāris sekundes.
Veikt trīs komplekti 20-30 ups uz katru kāju.
Uzdevums vērsts uz Izstrādājot sēžamvietas muskuļiem.
3. reverse push-ups
Palm likts malā dīvāna. Iztaisnojiet vienu kāju, un paaugstināt to paralēli grīdai. Liekšanas elkoņus, nolaidiet iegurni uz leju, tajā pašā laikā palielinot taisnu kāju uz augšu. Iztaisnošanas elkoņus, atgriežas sākuma stāvoklī un atkārtojiet. Centieties, lai saglabātu jūsu līkumiem, cik vien iespējams, uz ķermeņa, un atpakaļ netiek piespiests pie dīvāna.
Veikt trīs komplekti 20 atkārtojumu uz katru kāju.
Vislabāk izmantot ar sagging rokas, strādājot triceps.
4. kērlings
Guļus uz muguras, un saliekt kājas. Rokas aiz galvas. Twist ķermeni uz priekšu, zods gandrīz pieskaras krūtīm un izelpot. Atgriezties uz sākuma pozīciju un ieelpot.
Veikt trīs komplekti 30 reizes.
Strādāt jūsu vēdera muskuļus.
5. stūris
Sēdēt malā no dīvāna, liesa muguras un rokas nedaudz liesa. Atspiedies uz rokām, velciet jūsu ceļgaliem uz jūsu krūtīm un iztaisnot kājas paralēli grīdai.
Veikt trīs komplekti 15 reizes.
Lielisks strādā visu vēdera muskuļus.
Neesiet slinki un nav izgudrot attaisnojumus: jūs vienmēr varat atrast 20-30 minūtes, lai uzturētu formu. Un, ja esat nolēmis nopietni iesaistīties attēlā, tad pievienoties mūsu tālvadības apmācības un uztura programmu "Es varu". Mēs palīdzēsim jums sasniegt lieliskus rezultātus.
I Can!