Kā novērst darbojas traumām: 5 padomi no personīgās pieredzes
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Skriešanas traumas - bieži, bet ne vienmēr satelīta amatieru sportists. Šajā rakstā mēs dalīties padomus, lai izvairītos nepatikšanas un iegūt tikai labus rezultātus un baudīt izmantošanu.
Tas nav noslēpums, ka viens no visefektīvākajiem veidiem, kā mācīšanās ir kļūdu analīze. Jūs varat izvēlēties vai nu dārgs un sāpīgs veids - kļūdīties un izdarīt secinājumus, vai arī mācīties no citu kļūdām. Protams, otrā metode ir lētāks. Es vēlos dalīties secinājumus, ko man bija darīt slodzes laikā. Jūs saņemsiet to pašu zināšanas, bet iet caur trouble nevajadzīgi.
Jebkura mācību process ir balstīts uz adaptīvo īpašības organisma. Reibumā mehāniskai iedarbībai, ir neatņemama sastāvdaļa jebkura aktīva sporta, rasties nelielu bojājumu muskuļu audu, acs kapilāru un saistaudu cīpslām audi. Sakarā ar sarežģītu bioloģisko procesiem smadzeņu signālus par datu iznīcināšana nāk. Signāli, pamatojoties uz smadzenēm dod komandu, lai dziedēt un pārveidot bojāto audu, lai novērstu šādus ievainojumus nākotnē. Tā rezultātā, mēs esam ātrāk, spēcīgāks un labāk.
Tajā laikā, es, tāpat kā lielākā daļa iesācēju skrējēji, domāja, ka, jo vairāk es palaist, jo vairāk es esmu spēcīgāks. Tādējādi process remodeling un pielāgošanās nenotika. Šādā gadījumā microtrauma uzkrāti (galvenokārt cīpslu sakarā ar to lēno atveseļošanos). Es biju ļoti pārsteigts, ja jums nav ko palaist - pat kājām bija sāpīgi. Tad es iepazinos ar vārdu "tendinīts".
visbiežāk tendinīts saprast deģeneratīvo procesu audos cīpslas, kas izriet no sistemātiskas stresa un nepietiekama atjaunošanas laiku.
Tas ir ļoti populārs starp Joggers traumas. Tendinīts īpaši nepatīkama, jo tas izslēdz jebkuru traumatisku ārstēšanas slodzi. Tas ir, jūs nevarat palaist. Viss (ja vien jūs esat sarežģītu, nosliece uz sevis iznīcināšanu masochist, kuras mērķis ir iegūt invaliditātes pabalsti). Es ar nolūku nav rakstīt par ārstēšanas kursu. Gadījumā, ja traumas Jums ir nepieciešams, lai dotos pie speciālista, nevis meklējot atbildi uz internetā.
Pārvietots tendinīts piespieda mani ievērot dažus vienkāršus noteikumus, kas ļauj man, lai izvairītos no šādas problēmas jau šodien. Priecājos dalīties ar tiem.
Noteikti iesildīties
Visi locītavas un muskuļi jābūt uzsildītā uz valsts patīkamu viegliem apdegumiem. Mīcīt locītavas vispirms lēnām, pakāpeniski palielinot ātrumu. Lai uzlabotu efektivitāti treniņa tērēt to labāk siltumu. Ja jūs ziemā - likt uz iesildīšanās uzvalku. Vai tikai vēl viens slānis apģērbu virsū, kurā plānošanas darboties.
Nav cieš sāpes
Dzīvē var notikt pietiekami daudz situācijas, kurās jums ir nepieciešams, lai paciest sāpes. Apmācība nav iekļauti to skaita! Slodzes laikā nedrīkst ievainot neko. Slodzes dažreiz var just diskomfortu, nogurumu, bet ne sāpes. Sāpes signalizē ķermenis ir bojāta un prasa pārtraukšanu provocējot iznīcināšanas darbību. Ja jums ir kaut kas sāp, bet darbojas - samazina intensitāti līdz līmenim trūkst sāpju līdz darba attiecību beigām.
Palielināt slodzi vienmērīgi
Slodze būtu pakāpeniski jāpalielina, bez straujām lec. Fani steigā, un efekts pakāpeniski palielinot slodzi ilgst ilgāk. Cikliskās sports - tas ir ilgs laiks. Visi, kas gavēnis laimīgu sejas pēc maratonam, Run gadiem (pretējā gadījumā, ja viņi skrēja maratonu mēnesi pēc sākuma apmācības, tie ir tikai ļoti izturīgas muļķi). Sagatavojiet savu ķermeni pakāpeniski, un tas būs paldies rezultātus un veselību.
atjauno kvalitāte
Atcerieties, viena vienkārša lieta: izmantot padara jūs vājāka. Tu kļūtu spēcīgāks tikai atveseļošanās periodos (remodeling). Pareizi aizstājējs apmācība un atgūšanu. Gan iesācējiem, es ieteiktu šādu uzdevumu, kas veikts tikai pēc pilnīgas atveseļošanās no iepriekšējā. Iespējams, tas būs palēnināt augšanu rezultātiem, bet palīdzēs saglabāt veselību. Atgūšanas likmi palielinās ar fitness.
Izstrādāt elastību
stiepšanās vingrinājumi un elastīgumam jābūt jūsu ikdienas rituāls. Tas pat nav nepieciešams tērēt daudz laika. Tikai 15-25 minūtes dienā. Galvenais - regularitāte, nav pēkšņas raustīšanās izpildi vingrinājumu un kvalitatīvu atpūtu laikā.
Saskaņā ar manu personīgo pieredzi, tā ir vieglāk un izdevīgāk ievērot šos vienkāršos noteikumus. Gala rezultāts būs daudz labāks nekā pārslodzes gadījumā, traumu dzīšanu un atgriezties sākuma punktu.
Esiet veseli, izmantot prātu, un jums būs laimīgs. Nākotnē rakstus, mēs veiks detalizētu analīzi citus bieži kļūdas, ka autors ir izdarījuši un inteliģents lasītājs analizēsim un varēs izvairīties.