Kā sagatavoties pludmales sezonai: Padomi vīriešiem
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Meitenes jau gatavojas pludmales sezonai ar mūsu atlase noderīgi materiāli. Tagad visi vīrieši! Mēs esam sapulcējušies padomus par to, kā ātri atbrīvoties no liekā tauku, veidot muskuļu un pārliecinieties, ka izskatās pludmalē labi.
Gada priekšvakarā pludmales sezonas meitenes bieži bažas par zaudēt svaru. Bet šī problēma ir ne mazāk svarīga dažiem vīriešiem. Ja liekā svara - jūsu gadījumā, tas ir nepieciešams, lai samazinātu kaloriju uzņemšanu. Tas nav tik grūti, kā šķiet pirmajā acu uzmetienā. Ne vienmēr sēdēt uz stingras diētas - ir pietiekami, lai sāktu, lai pārraudzītu kaloriju tu patērē un tērēt.
Ja, neskatoties uz jūsu pūlēm, tas ir iespējams zaudēt svaru, jūs, iespējams, ir kaut ko nepareizi. Lai izprastu iemeslus, jūs varat palīdzēt šis raksts. Bet kaut kā svarīga zaudēt svaru - skatīties, kas paredzēti, lai pavadītu vairāk kaloriju nekā jūs patērē. Varbūt mums vajadzētu sākt darboties?
Ir vienkārša formula palaist 1 kcal = 1 km attālumā × 1 kg ķermeņa svara. Persona sver 80 kg attālumā 10 km tērēt 800 kcal. Šis skaitlis nav atkarīgs no braukšanas ātruma un svārstās nedaudz no cilvēka uz cilvēku, - jūs varat droši pieņemt, ka tērēt vismaz 800 kkal 10 km.
Ja jūs vadāt pa 1:00 ar maksimālo ātrumu, un pēc tam tērēt maksimāli iespējamo, lai jūsu ķermeņa brīdī skaitu kalorijas. Veikt mūsu skrējējs sver 80 kg: Tagad tas var darboties 12 km (960 kilokalorijas stundā); Pēc pāris gadiem, nopietna apmācība - 15 km (1 200 kcal stundā); ja tas ir tuvāk līmenim profesionāla sportista darbosies 18-20 km (1 440-1 600 kilokalorijas stundā).
Ja jūs lasīt kaut kur, ka kaut kādā veidā ļaus jums sadedzināt vairāk kalorijas stundā nekā skriešanas uz iepriekš minēto formulu - jūs guļat.
Andriy Kolpakov
Tomēr vīriešu vidū tas ir daudz vairāk nekā tiem, kam nav nepieciešams zaudēt svaru, bet to ķermeņa tie joprojām neapmierina. Lai dryschey par Layfhakere pārāk ir padomi.
Neatkarīgi no tā bija, bet tas nav izdarīts kāds bez exercise. Starp citu, fitnesa centros, ko vasarā bieži tur ļoti labvēlīgu rīcību: dziļi atlaides vasaras laiku un sezonu 3-6 mēnešiem. Iesācējiem, tas ir labs risinājums. Sagatavot klasei: lasīt to, ko bāzeKā izvēlēties visvairāk ērts laiks apmācībai un ka ir vērts padomāt, ka pirmā nodarbība Tas atstāja tikai pozitīvus iespaidus.
Tiem, kas ir zālē, gluži pretēji, jau garlaicīgi Layfhakere ir arī dažas noderīgas idejas. Atšķaidīt parasto treniņu pārrobežu mācības, peldēšana vai populārs un ļoti efektīvs CrossFit.
Peldēšana tiešām ir labs veids, kā sadedzināt noteiktu daudzumu Zhirkov, nevis sabojāt locītavām. No peldētājs sirds vienmēr strādā vismaz aerobā režīmā, un līdz ar to arī ietekmi slodzi uz locītavām pilnīgi prom. Peldēt trīs reizes nedēļā 45-60 minūtes - ideāls risinājums tiem, kas izvēlas kopumu vingrinājumi ātrai atkopšanas veidlapā.
Peter Didenko
Un, jūs varat iegādāties hanteles mācīties mājās, iet ārā pagalmā uz horizontāla josla, vai arī bez papildu iekārtas - vīriešiem Veselības ir vesela 70 idejas uz ķermeņa masas vingrinājumi.
Galvenais - neaizmirstiet, ka, lai panāktu harmonisku rezultāts ir nepieciešams pievērst uzmanību uz visu ķermeni: kājas, presi, rokām, muguras. Izmēģiniet dažādus vingrinājumu: push-ups, apdares, vingrinājumi, populārs sākumā divdesmitajā gadsimtāVai, gluži pretēji, lielākā daļa jaunas pieejas apmācība.
Draugi, neaizmirstiet, ka mūsu formas un svara ir absolūti optimāls pašreizējo dzīvesveidu. Bezjēdzīgi, lai mēģinātu mainīt tos nemainot dzīvesveidu. Un viņš, savukārt, nosaka mērķus. Tāpēc, neatkarīgi no tā, vai vēlaties saņemt formas, zaudēt vai iegūt svaru. Noteikt mērķus, kas jums patīk un kas piepildīs jūsu dzīvi. Tie ļaus jums labi un to svars un forma. Es nekad neesmu redzējis tauku maratonu skrējējs vai dohliki turnīrs pauerliftingā!
Maxim Zhurilo
Atcerieties: pat īss laiks ir labāks nekā viņu prombūtnes laikā. Un brīžos bezcerība, kad viņš vēlas pamest visu, tikai lasīt iedvesmojošus stāstus par Layfhakere par spēcīgiem cilvēkiem, kas izmanto sporta un apzinātu attiecības ar ēdienu ievērojami plānāks.