Kā padarīt progresu jogā, ja tas nav jūsu stiprā
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Šis raksts nav tik daudz, lai tiem, kas mīl jogu, un tas tiek pastāvīgi nodarbojas, un tiem, kas izmanto to pārrobežu apmācību. Bieži vien šie cilvēki ir grūti nodarbības, jo tas ir grūti, dažreiz garlaicīgi un bieži pavada ļoti fizisku diskomfortu. Šādos gadījumos jums ir nepieciešams nākt klajā ar vērtīgu mērķi, un droši iet uz to.
Izvēlieties pareizo mērķi
Vispirms jums ir nepieciešams, lai noteiktu savu līmeni, un noteikt reālu mērķi. Principā, tas tiek uzskatīts, ka nekas nav neiespējams un noteiktā līmenī rūpību un neatlaidību jūs varēsiet veikt jebkurš stāvoklis. Tāpēc, soli skaits 2 pēc izvēles noteiktu stāju, lai veiktu kuru mērķis - sākt apmeklēt jogas nodarbības. Jums ir, lai novērtētu savu līmeni izvēlētajā pozīcijā, protams, modificēts (visās pozās kompleksu ir vienkāršāki varianti). Tas ir nepieciešams, lai jūs varētu izsekot jūsu progresu.
Iegūt norādījumus no trenera un praksē mājās
Jums ir jāizvēlas kopumu vingrinājumi, kas palīdzēs jums attīstīt nepieciešamās prasmes: spēku,
elastīgums, Balance un tā tālāk. Vai tas pats, it īpaši, ja joga nav jūsu stiprā, tas ir grūti, un pilns ar traumām, tāpēc vislabāk ir konsultēties ar skolotāju.Pēc tam, tas ne vienmēr ir pastāvīgi iet uz jogas nodarbības, kā vienkārši vingrinājumi jūs varat darīt mājās, atrast piemērotu video uz to pašu YouTube. Un skolotājs var nākt, ja jums ir nepieciešams, lai veiktu nākamo lēcienu.
Saglabājiet savu progresu
Saņemt sporta dienasgrāmatu un atzīmēt savu progresu. Šajā pārejas procesā pozā no vienkāršāka uz sarežģītāku tas var palēnināt, jo mēs nekad nevaram teikt ar pilnīgas pārliecības, mūsu ķermenis rīkotos, ja mēs mainītu leņķi, piemēram, pamatnes vismaz pāris grādi.
Fiksāciju progresa vislabāk ir fotografēt vai uzņemt īsus video. Lai pārietu uz nākamo līmeni, Jums ir nepieciešams, lai būtu pārliecināts, ka ar treneri, kurš labotu kļūdas un nodot jums nepareizi. Pēc tam, noteikt to bildes un mēģināt atcerēties līmenī jūtas, kā pareizi veikt jaunu versiju. Lai būtu pārliecināts, ir iet uz skolu pāris reizes pēc kārtas.
Tips
Lai progress tika nes augšup un jaunas prasmes ir stingri fiksēts jūsu ķermeņa, jums ir nepieciešams ievērot samērā vienkāršus noteikumus:
- Pastāvīgi darbs pie spēka, elastības un atlikums ne tikai izvēlētajā pozīcijā, bet arī ar citiem vingrinājumiem.
- Nekad neaizmirsīšu iesildīšanās pirms galvenā kompleksa! Stiepšanās īslaicīgi maina savu uztveri par sāpēm, un pēc atbilstošu iesildīšanās jūs varēsiet pārvietot nedaudz tālāk, bez pārāk daudz diskomfortu.
- Veikt vienkāršu pārveidošanu izvēlētās pozas: tā palīdz attīstīt lielāku spēku, elastību un izturību, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.
- Izmantojiet papildu sporta inventāru: īpašas bloki, veltņi vai gumijas joslas. Viņi apdrošināt jums veikt sarežģītus vingrinājumus un palīdz novērst traumas.
- Neaizmirstiet par psiholoģisko pusi sagatavošanas. Varbūt jums ir bail no krišanas un bailes, nevis trūkums fiziskās sagatavotības var kļūt galvenais šķērslis lai sasniegtu mērķi - iemācīties veikt headstand vai pozā skorpions.
vingrinājumi
zems siksniņa
Šis ir viens no vienkāršākajiem posteņa kategorijā "uzlabotas", lai mēs tā būs pirmā.
vārna Pose
Pirmajos video rāda vienkāršākais variants, no kura viss sākas.
Otrais video - uzlabota modifikācija.
headstand
Pirms jūs uzzināsiet, kā veikt headstand, jums iet caur vairākiem starpposmiem. Mēs esam uzrakstījis vairākus mācību video, bet viņa pirmais plaukts vēlams veikt vadībā ar treneris, kā kakla traumu - tas ir ļoti nopietni.
video numurs 1
Video skaits 2