Kā palaist pareizi - bez sāpēm locītavās un cīpslām
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Kad es sāku viņu apmācība, Pirmā lieta, mēs sākām pareizi, bija mana darbības metode. Es dzirdēju kaut ko un kaut kur, ka jums ir nepieciešams, lai palaistu uz pirksta, bet realitāte ir pretēja. Es esmu valkājot manu veco Nike ar biezu papēdi, viņš turpināja sirdsklauves papēži. No tā, pēc tam, kad lielos attālumos pietūkušas ceļiem, un vakarā nebija pārāk patīkami gūžas locītavu. Īsāk sakot tā nebija ļoti atdzist. Turklāt, draugs, dedzīgs pretinieks palaist vispār, un man teica: "Es nesaprotu, kāpēc palaist, ja tas sāp locītavas. Mani ceļgali sāp pēc skriešanas. Es nolēmu neiet tālāk. "Un jūs komentārus un vēstules pastāvīgi raksta par to, kas jums ir vienmēr kaut kas sāp. Tādējādi, Lūk, kā sistemātiski atrisināt visas šīs problēmas uzreiz.
Problēma tiešām ir tikai viens - mēs izmantojām, lai palaistu apkārt uz papēža. Mēs plātījās rokām un mest kāju uz priekšu, cerot, ka šādā veidā mēs darbosies ātrāk. Un vai jūs zināt, kāpēc mums ir šis "kanāls"? Jo mūsdienu skriešanas apavu ražotājiem "palīdzības" mums. Viņi dara vairāk un vairāk Amortizējošs papēža, kas kļūst biezāka un biezāka. Un izrādās, ka mēs skrienam, mēs palaist, mēs pacietīsim, cieš, un tad met palaist, kad spēks paciest vairs. Jo nav odere neglābs no šoka par spēku, kas jūs likts papēdi uz zemes tik bieži un tik daudz. Jūs mest taisnu kāju uz priekšu un jūs nolaisties to uz zemes. Triecienvilnis rada vairāk un vairāk apmeklētāju uz jūsu ceļa, augšstilbu pārraida šo ietekmes spēku ar celi gūžas, augšstilbu - ķermenī, un jūs vienkārši sita pats, bet darbojas. Un tas viss tāpēc, ka no bieza papēža jūsu kurpes. Es tev piedodu, tagad ...
Ja tu netici, tad veikt šādu eksperimentu - dodieties uz ceļa, nevis cietas virsmas, un darīt to, ko jūs darāt basām kājām skriešanas apavu. Beat sevi 100 metru tukša papēdi uz ceļa. Jūs ātri nogurt. Tad kāpēc mēs ļaujam sevi sneaker, kas neļauj sevi basām kājām Kenijas skrējējs vai triathlete darbojas plakanu sneaker 42 km? Kurā brīdī mēs kļuva ķīlniekus apavu un tikai tā var darboties pareizi?
Pirmais, kurš sāka atklāti runāt par apburto praksi, kurā skrējējiem palaist uz papēža un apavu ražotājiem, kas ražo tos Palutini monstroidoznye biezas kurpes kļuva Gordon Pirie. Nedaudz par Gordon:
Savas karjeras laikā viņš ir noteikti pieci pasaules rekordus. Viņš piederēja rekordu sieviešu 3000 metru no 1956. līdz 1962. gadam. Piri izcīnīja sudraba medaļu Vasaras Olimpiskajās spēlēs 1956. attālumā 5000 metri, otrais tikai uz slaveno padomju skrējējam Vladimirs Kutsu. Viņš bija arī trīs laika čempions Anglijas krosa čempionāts.
1998. Gordon Pirie bija Ginesa rekordu grāmatā kā cilvēks, kurš bija darbojas 347,600 km. Salīdzinājumam - attālums līdz Mēness 384,000 kilometrus. Viņa atlētisks aktīvā karjera ilga 45 gadus!Wikipedia
Galvenās tēzes teorijas darbojas uz pirksta Piri
- Kamēr darbojas, tas nav nepieciešams, lai mest kāju uz priekšu un zeme, uz papēdi. Tas rada šoks un ievainot tevi. Turklāt piezemēšanās uz papēža, jūs bremzes, un spiesti atkal piemērot spēku noplakt.
- Lai zeme jums ir priekšpusē pēdas, kas tajā laikā nosēšanās ir zem smaguma centra, kas izraisa bremzēšanu. Jūsu skriešanas tāpat kā darbojas "pīle" - jums ir nepieciešams, lai ar pārtraukumiem un pēkšņi nogrūst no zemes, it kā darbojas uz karsta grila.
- Tātad jūs varat palaist tālāk, jo jūsu kājas ir gaisā ilgāk un atpūsties. Jūs vairs smagā nosēšanās - tos aizstāj ar pārtraukumiem un bieži grūdieni. Šis darbības režīms ekonomiskāks enerģijas uz kāju muskuļiem.
- Lai paātrinātu jums vienkārši nepieciešams, lai palielinātu ātrumu kustības kājām, bet ne to izkliedi. Ātruma palielināšana ļaus mainīt vēlāk, un izplatīt, taču jūs joprojām zemes zem smaguma centru un nav atvašu nosaka ātrumu.
- Skriešanas apavi nepieciešams zoli ar tādu pašu biezumu visā tās garumā. Ja jūs vadāt pareizi, tas krosovok izdzēsta zem pirksta, nevis papēža. Piri apguvis tehniku, jūs atradīsiet, ka lielgabarīta papēdis stipri traucē! Uzziniet, kas darbojas Olimpisko čempioni, kuri, ka šodien bija ilgu karjeru, nevis.
- Rokas ir gar ķermeni, palīdzot padarīt jūs jerks.
- Neatbalstieties priekšu un skatīties uz horizonta!
Vispār, ja jūs vēlaties, lai palaistu, bet cieš no sāpēm, nepatīk palaist, bet vēlaties mīlestību, jūs vēlaties palaist ātrāk un nesaņem ievainots, tad lasīt grāmatu, Gordon Pirie uzrakstīju tikai vienu dienu! Ļoti emocionāls un pilnu produktu. To sauc par "Bēgt ātri un bez traumām». Gordon pavēlēja, ka grāmata būtu jāizplata bez maksas, kā tas notiek šodien.
Paskaties kā harmoniku kustības skrējējs šajā video:
Izlasot šo grāmatu šodien, es nolēmu veikt eksperimentu un palaist tāpat, kā tas ir rakstīts grāmatā bez pārslēgties uz papēža. Es nopirku jaunu skriešanas apavus, kas nav ideāls, bet ne tik biezas kā manas iepriekšējās (jo foto nav redzams, bet atšķirība ir milzīga, ja viņi jūtas iekšpusē):
Sakarā ar glazūru, es skrēja pāri ledus. Tikai pie pirksta, tikai taisni un ne noliekties uz priekšu. Tas bija slidena un nogrūst zemes nebija ērti. Ja es skrēja uz papēža, tas varētu būt liels pērkonu vienkārši tāpēc, ka iztaisnot kāju gandrīz nekontrolējama. Darbojas testa gandrīz 5 kilometrus, es nekad stumbled, un, kad pēc pirmā kilometra es RunKeeper Viņš teica, ka "vidējais temps 5:04 min uz km», es biju apdullinātas, jo tas tagad ir ļoti grūti laiks mani un bez ledus. Un tas nav asfalta. Ļoti atviegloti tempā, es skrēja ierasto attālumu no vispārējās vidējās Pace 5:20, bet pirms nedēļas es biju uz ledus, parasti sedz bez steidzās, lai atbalstītu tā burtiski izelpas! Tagad ļoti interersno izmēģināt to uz normālu sausa ceļa :) Vienīgais, kas būtu teikt, ka, lai saglabātu šo skrējienu Man vajag kādu laiku, lai praksē - jūsu teļi netiek izmantoti šādam slodzi, ko viņi deva pirms locītavās, un tie atpakaļ sāpēja un slims.
Un atcerieties, palaist-to-toe "ķengurs tikai savā pirmajā push pavada 100% no pieejamās enerģijas jog, par katru nākamo push tā tērē tikai 10% no enerģijas, "Tātad jums ir palaist - ātri un uz ilgu laiku, un joprojām ekonomiski.
Un, kad esat pabeidzis savu pirmo palaist-to-toe veco čības un staigāt dažus metrus uz kājām, tad jūs apzināties, cik daudz jūs novērst bieza papēdi, kas būtu... um um... palīdzēt? ;) Šodien, es domāju, ka jums samazināt viņu, lai viņa kaitināja mani!
In godīgumu tas uzkrājas teikt, ka ražotāji saprast tendences un veikt tikai tādas kurpes Barefoot Running ( «skriešana basām kājām"):