Kā gūt panākumus sporta un nesavaino sevi

Tas nav svarīgi, kā jūs motivēt sevi vilkt dzelzs. Jūsu mērķis ir tāds pats kā citās, - progress. Pēc intuīciju, jūs varat palielināt svaru, lai sasniegtu jaunus rezultātus, bet ir arī iespēja palielināt atkārtojumu skaitu. Let 's redzēt, kādā situācijās piemērot vienu vai otru pieeju, kā arī izskatīt galvenos iemeslus progresa trūkumu.

Runājot par progresu saistībā ar palielinātu mācību slodzi, jums ir nepieciešams, lai uzreiz piekrist, ka jums kontrolēt citus ietekmējošos faktorus par pozitīvo dinamiku. sapnis pārtika, Stresa līmenis. Mēs uzskatām, ka ar šo jums ir viss kārtībā.

Laika gaitā, jums ir jādomā par to, palielinot svaru vai atkārtojumu skaitu konkrētā izmantošanu. Jūsu organisms ir pielāgojies pašreizējās slodzes, tas ir, jums ir sasniegts zināms progress, un mums ir nepieciešams, lai pārvietotos tālāk.

Tomēr, pirms pārcelšanās uz galveno jautājumu, ir nepieciešams saprast, kāpēc mēs vairs progresēt.

Kāpēc var būt progress

Mūsu ķermenis ir vienlaikus forši un slinks. Tas nemaina bez ārējas ietekmes, ja jūs varat tikt galā ar jaunām situācijām, ar palīdzību, ko viņš jau ir. Tātad, pirmais iespējamais iemesls par progresa trūkumu - tā ir jūsu nespēja ļaut organismam šādu pasākumu, ar kuru tas būtu grūti pārvaldīt pašreizējā stāvoklī. Jūs vienkārši nav pietiekami izmantot.

Ir nepieciešams nekavējoties noskaidrot, ka jautājums par progresa trūkumu neattiecas uz iesācējiem. Es nesen nāca uz sporta zāli būtu ļoti atšķirīgas prioritātes: meistarību tehniku ​​un tādējādi ķermeņa tonis. Visi mācību programmas iesācējiem, pamatojoties uz pakāpenisku ēkas bāze tālākai attīstībai.

Pārāk asas sākuma un vienlaikus trauma nodot jums uz leju, pie paša sākuma. Pavaicājiet sev, par to, vai jūs nolemjat darīt?

Sākumā jaunpienācēja nav jādomā par attīstību. Vēlāk savu ķermeni attīstīt spēju veikt vairāk darbu, palielinot izturību un spēku, un ar to tiks parādīta, un darbaspēka rezultātus. Jūs droši vien esat redzējuši profesionālus sportistus, ar savu fantastisko apmācību, bet tie visi atnāca uz šo daudzus gadus.

Tā arī gadās, ka cilvēks ir apmācīts pārāk daudz. Jūs jau esat sasnieguši zināmu bāzi, bet gan tāpēc, ka steigas reiz krāsotas apvienoties veida ritma, ka organisms vairs nav laika atgūt. Tas notiek pat tad, ja pirms nedēļas, jūs joprojām varētu justies pilnīgi atpūtušies pirms nākamo klasi, kas tagad ir skaidri atlikusī nogurums no pēdējā treniņa. Iet uz šīs līnijas ir viegli, un sekas nepilnīgas atgūšanas nekavējoties veikt jūtama. Jūs ne tikai nebūs panākt progresu, bet nevarēs veikt pat darba apjomu pēdējā treniņa. Kā bonusu pastāv lielāks risks traumas.

Vēl viens iemesls stagnācijas var gulēt ar to, ka jūs esat izvēlējies, ir pārāk sarežģīta mācību programma. Jā, tas izklausās mazliet dīvaini, jo mēs izmantojām, lai redzētu tiešu saikni starp zvejas piepūli un rezultātiem. To apstiprina arī treniņu slavens sportists. Skatīt vismaz Arnold un to, kā viņš strādāja smagi sporta zālē. Patiesībā, jūs nevarat paļauties uz profesionāļiem šajā jautājumā. Kā minēts iepriekš, viņi dodas uz šo daudzus gadus.

Nesagatavoti cilvēki ne tikai negūst labumu no sarežģītas mācību programmas, bet arī būs vadīt sevi pilnīgi nevajadzīgu šaurās robežās.

Kad Jūs pārtraucat paziņojuma pilnveidošanai, kas nodarbojas ar šādu programmu, jums vienkārši nav, kur iet. īpašas programmas treniņš radīt ļoti augstu apmācības līmeni, bet ļoti zemu mainīgumu. Vai nu jūs darīt visu skaidrā procedūrā, vai nav jāmaksā par īpašām programmām.

Kopumā iesācēji kļūdas un vairāk pieredzējušiem lietotājiem ir ļoti līdzīgi. Trūkst pienācīgu pacietību un vēlmi izvēlēties visvairāk visvairāk apmācību neatkarīgi no viņu apmācības līmeni - ir jūsu galvenie ienaidnieki ceļā uz stabilu ilgtermiņa attīstību.

Plus viens kilograms vai plus viens atkārtot?

Pieņemsim, ka jūs reaģētu uz nodarbībām zālē, ar pienācīgu veselo saprātu, bet joprojām balstījās uz griestiem. Tā notiek ar visiem, un jums ir arī jāizvēlas taktiku turpmākai attīstībai. Kas pieaugumu? Par atkārtojumu vai svara numurs? Jūs varat viegli atrast pareizo atbildi, ja jums nav aizmirst par svarīgākajiem komponents jebkurā sporta - iekārtas.

Pareiza īstenošana iekārtas vingrinājumi - tas ir visa pamats. Kad cilvēks liek kaut ko iepriekš tehniku, viņš ir ievainots. Un pat tad, ja viņš bija laimīgs aizbēgt traumas, vēlamais rezultāts joprojām nav jābūt. Ar ķermeņa masas palielināšanās vienmēr ir grūti ievērot noteikumus, un papildus atkārtošana jau labi izveidota svars, visticamāk, negatīvi ietekmēt tehniku. Tātad pirmā lieta, jums ir nepieciešams, lai darbu, palielināt atkārtojumu skaitu. Alternatīvi, jūs varat eksperimentēt ar shēmu pieejas, bet šajā gadījumā tas ir labāk, lai mēģinātu izspiest vairāk no svara, kas jau ir pazīstami ar savu ķermeni.

Lielākā daļa treniņiem ir būvēti ap universālo numuru 10. Tas ir atkārtojumu skaits bieži ietver vienu pieeju.

Ar uzsvaru uz jaudu atkārtojumu skaitu var samazināt līdz 6-8, un izturības treniņiem, vai žāvēts - pieauga līdz 12, vai nedaudz vairāk. Kopā ieguvis virkni tuvumā 8-12 reps. Tas ir šajās robežās, jūs varat strādāt ar noteiktu svaru. Kad 12 atkārtojumi tiek veikti ar vieglumu un pārliecību, un jūsu instinkts saka, ka jums ir nepieciešams, lai iet tālāk, jūs pievienot vienu kilogramu un samazina atkārtojumu skaitu līdz astoņiem. Pēc tam, kad tests ir piemērots tieši Jums tas var likties, ka astoņu - tas ir pārāk maz. Šajā gadījumā, palielināt atkārtošanos, bet nezaudējot tehniku. Atcerieties: Technology - vissvarīgākā lieta.

Palieliniet atkārtojumu skaitu darbu gandrīz visās situācijās. Pieņemsim, ka jūs neesat progresē, jo daži bija iesaistīti. Šajā gadījumā, palielinot atkārtojumu skaitu dos jums vairāk potenciāls vēl palielinātu svaru. Ja jūs piecelties, jo pārmērīgas intensitātes apmācība, un nav laika, lai atgūtu, palielinot atkārtojumu skaits palīdzēs jūsu ķermeni izstrādāt izturība lai vēl vairāk palielinātu svaru.

Protams, jūsu ambiciozi un nepacietīgs iekšējo "es", būs pretoties. Jūs palielināt atkārtojumu skaitu, bet kaut kas iekšā saka: "Nāc, tu esi cilvēks, jums ir pacelt vairāk. Naves vairāk top pieci un mēģiniet vēlreiz. " Diemžēl, šajā brīdī, jūsu intuīcija ved tevi. Kā iesācējs, vispirms jums ir nepieciešams, lai sagatavotu, radīt krājumu, izmantojot kuru jūs varat droši virzīties uz priekšu. Pretējā gadījumā jums būs satikt jaunus svaru gatavs. Nekas labs nāk ārā no šīs parasti nāk ārā.

prioritātes

Mēģina, cik ātri vien iespējams, lai panāktu visām iespējamām rezultātus sporta zāle, jūs nokļūst, iespējams, visvairāk bīstamu spēli savas dzīves. Win tas joprojām nedarbojas, bet zaudēt veselību vai dzīvību - ir nepieciešams. Internets ir pilns ar video ar jaunpienācējiem, squashed bar. Dažreiz tie ir paveicies un saņemt svaru izņemts no krūtīm vai kakla. Dažreiz - ne.

traumu Stiprums mācībasEs atgādināt sev, daudzus gadus. Vienkārši izsakoties, vienreiz muļķi, jums ir mūža atņemot sev par iespēju pilnībā iesaistīties interesantas aktivitātes.

Un pat tad, ja jums nav darīt limitu, asu sākums ar izmisīgs kravu un sverhtrudnoy mācību programmai dos jums stabilu progresu nākotnē. Kaut arī mūsu ķermeņiem un daudz, viņš vēl nepieciešams laiks, lai pielāgotos. Daudz labāk, ja jūsu progress netiks apsteigs jūsu ķermeņa funkcijas.

Jebkurš pieredzējis treneris vecumā jums pateiks to pašu, bet ne visi var mācīties no citu kļūdām. Ja jūs nevēlaties, lai iesaistītos sporta zāli tik daudzus gadus, cik daudz jūs neizbēgami noveco gadu gaitā, ķermenis, tad nedariet spēku apmācību vispār. Nav vieta steigas.