Kā iemācīties rāpot

Peldēšana - sports, kas ir piemērots ikvienam: plānas un tauku, jauni un veci, sporta un nav ļoti daudz. Mēs turpinām sniegt padomu par to, kā iemācīties peldēt paši. Šajā rakstā - par peldēšanu pārmeklēšanu.

Ja jums jau ir apguva brass un justies pārliecināti ūdenī, ir pienācis laiks pāriet uz ātrāku stilā - Crawley.

uzsver

Krol - skats peldēšana uz vēdera, kur rokas pārmaiņus veikt sitienus pa ķermeni, un kājas imitēt kustību šķērēm.

Kaut arī peldēšana, pārmeklējot tīmekli visvairāk iesaistītās muskuļu krūtīs un rokas. Vēdera muskuļi ir izstiepts, tādēļ peldēšana palīdzēs tiem, kuri vēlas, lai noņemtu lieko tauku no vēdera.

Lai kustības ūdenī ir tikpat efektīvi, cik vien iespējams, personai jābūt lielāko daļu laika, kas iegremdēta ūdenī, tāpēc jūs nevarat iztikt bez brillēm. Un jūs varat izmantot masku ar cauruli, tā, lai paaugstinātu savu galvu vispār, un koncentrēties uz pareizu ķermeņa stāvokli.

Galvenais noteikums: kustība ūdenī būtu gluda. Spēks nedrīkst būt pārmērīgi, un dziļa elpošana un jāpaliek dzīvoklis.

Izmantojot šādu video jūs varat saprast pamata niansēm kustības pārmeklēšanas peldēšanas laikā.

Video numurs 1: ķermeņa stāvoklis

Lai sejas pareizu ķermeņa stāvokli lielāko daļu laika ūdenī. Šai iestādei ir jābūt horizontāli - tā nodrošina maksimālo ātrumu. Nemēģiniet skatīties uz priekšu, izskatās jānosūta uz leju, lai apakšā, un rotāciju galvas laikā - līdz malai baseins, nevis griestiem.

Video numurs 2: kājas

Uz katru insulta veikta rokas sitieni 2-3. Jo spēcīgāka jūsu kājāmJo ātrāk jūs peldaties. Bet tajā pašā laikā, tad kājas neiegrožo spriegumu - tam jābūt viegli pārvietot visas šuves. Lielākais spēks būtu jāiegulda lejupejošu spirāli, tajā paceļot kāju jābūt elastīgākam.

Kājas kustas no gurniem, nevis cilts. Bet ar pieaugošo kāju ātrumu saliekt ceļgaliem nedaudz vairāk. Attālums starp pirkstiem no vertikālās ass nepārsniedz 40 cm, un horizontālās īkšķiem ir gandrīz pieskarties viens otram.

Video skaits 3: rokas

Jo vairāk rokas paķert ūdeni un vairāk par to, tad nogrūst, likme būs augstāka. Šim puses būtu pagriezta tā, ka pirmais īkšķis zem ūdens. Lai palielinātu insults ir arī pārliecināties, ka elkoņa tika izvirzīts augsts. Apakšdelms ar ūdens pārvietojas pa ķermeni, un, no otras puses, šajā laikā ir virsmas izvilktā stāvoklī trūkums stresa. Yield rokas ūdens tiek veikts arī augšējā stāvoklī elkoņa.

Vai nav celms jūsu pleciem, kad rokas ir visaugstākajā pozīcijā. Ne lupite ūdeni cīnās, kustība būtu gluda un nirt palmu - bez kokvilnas un papildus strūklu.

Jo apgūt pareizu tehniku ​​insulta var palīdzēt jums īpašas asmeņi peldēšanai. Bet nav peldēt ar asmeņiem vairāk nekā ceturtdaļu no laika visa treniņa, lai izvairītos no kļūdām taktu tehnikā.

Video numurs 4: elpa

pareizs elpa Tas ļauj barot skābekli Jūsu muskuļiem, kas ir nepieciešams, lai spēcīgu un efektīvu kustību.

Lai uzņemtu elpu kādā no lāpstiņām laikā, jums ir pārvērst sejas pusē rokas, kas pārvietojas virs ūdens. Tajā pašā laikā viņš pagriežas visu ķermeni pēc roku. Atzinums jārisina ne pārāk liels, lai nepieļautu pārmērīgu kakla celmu.

Ieelpot darīt muti un izelpot - lēnām ūdenī, tajā pašā laikā, izmantojot muti un degunu. Viens ir veikt elpu no viena līdz trim cikliem rokas kustību.

Cerams, ka jūs tagad zināt, kā iemācīties rāpošana. :)