"Vakuuma" - ideāls vingrinājums plakanu vēderu un tievu vidukli

Ļoti vienkāršs un efektīvs elpošanas vingrinājumi, kas palīdz likvidēt liekos collas un paviršība vienā no visvairāk problemātisko daļu vēdera - nolaist.

uz kuņģis vienmēr paliek neliela, bet tomēr tauku slāni. Parasti tas pazūd, - ja tas notiek vispār - kā pēdējo iespēju.

Kas labs ir "vakuums"

Šis uzdevums ir ļoti papildina pilnu pasākumu (uztura, regulāri izmantot un pilnīga atpūta), un dod jums iespēju strādāt pat tad, kad jums ir ļoti aizņemts.

Galvenā iezīme ir tā, ka ar palīdzību dziļa elpošana jums uz transversus abdominis, kas Tas ir dziļi atrodas muskuļu (tas ir, tas ir grūti nodot ekspluatācijā), un ir atbildīga par tievu vidukli un dzīvoklis kuņģa. Tas ir mūsu dabiskais korsešu, un labāko no visiem tas ir izometriski vingrinājumi, piemēram, ilgu-sprieguma (1-2 minūtes).

Regulāra sniegums "vakuuma":

1. palīdz atbrīvoties no iekšējās (viscerālo) tauku;
2. uzlabo kontroli pār visu vēdera (vēderplēves) reģiona;
3. samazina tilpumu vidukli;
4. Tā uzlabo elpošanu kvalitāti (vairāk spēcīgu un dziļu elpu ar savu muti slēgts);
instagram viewer
5. Tā atbalsta iekšējos orgānus;
6. samazina diskomfortu un sāpes muguras lejasdaļā.

izpildījums

Šā uzdevuma skaistums ir tas, ka to var izdarīt gandrīz jebkurā vietā un jebkurā laikā (pat 5 reizes nedēļā). Mērķis - izstrādāt ieradums, kas vēdera muskuļi jābūt pastāvīgi saspringta. Dažas nedēļas vēlāk viņi nāk tonis, un jums nebūs pastāvīgi saglabātu acu par to.

video 1

video 2

Protams, neviens vakuuma noņems lieko tauku no vēders, Tās ​​uzdevums - lai nostiprinātu muskuļus un izraisīt tās toni. Cīņa pret lieko centimetrus vidukļa un vēdera ir labāk ar pareizu uzturu un regulāru sirds.