Kā noteikt jūsu ideāls brīvdienu periodus intervāls apmācību

Formula, ar kuru, lai aprēķinātu atpūtas periodus intervāls apmācību, vienkārši nepastāv, jo visi atkarīgs no mūsu fizisko stāvokli brīdī, sagatavotības līmeni, un pat to, ko jūs nolemjat ēst pirms treniņa. Dažreiz pietiek, lai atjaunotu vienu minūti, un dažreiz ir nepieciešams ilgs atpūtu. Kā izvēlēties perfektu iespēju par "šeit un tagad"?

Coach Jenny Hadfield (Jenny Hadfield) konsultē, izmantojot stratēģiju, kuras pamatā atvaļinājumā: tā vietā, lai noteiktu laiku, vai attālumu, jums ir nepieciešams, lai atpūstos (piemēram, 1 minūte staigāt nesteidzīgs tempā vai pastaiga 500 m), tas ir labāk koncentrēties uz iekšzemes ķermeņa sajūtas.

Posms no jūsu brīvdienu tieši ietekmē vingrojumus kvalitāti, kā arī atveseļošanās laiku pēc treniņa. Jo mazāk mēs dot sev laiku, lai atgūtu pārējo starpproduktu laikā, jo mazāk elektroenerģijas mums būs vingrinājumi (vai darbības), lēnāk būs organisma atveseļošanos pēc apmācība.

Atpūtas intervāli nav obligāti jābūt vienādiem. Kā likums, tuvāk beigām treniņa, jo vairāk laika jums ir nepieciešams atpūsties, un tas ir diezgan normāli.

Cik daudz laika jums ir nepieciešams atpūsties, ne tikai atkarīgs no jūsu vecuma, dzimuma un sagatavotības līmeņa (viss tas tikai varētu iederēties formula), bet arī no tā, cik daudz jūs gulēja pirms mācību dienā, kā jūs jūtaties, un pat to, ka esat izvēlējies kā uzkodu dažas stundas pirms apmācība.

Turklāt būtu jāpievērš uzmanība sirdsdarbību un elpošanas ātrumu. Ar sirds ikvienam ir ierobežojums, bet tas ir vēlams, ka sirds ātrums ir samazinājies vismaz līdz 160 sitieniem minūtē (Lai iegūtu vairāk uzlabotas - un 130-140), un viņa elpošana bija kluss, un jūs viegli varētu veikt pilnīgu elpa. Jums vajadzētu redzēt sajūta, ka jums ir kontrolēt savu elpošanu un gatavi pielāgot tā, lai uz nākamo izrāvienu.

praktiskie ieteikumi

koriģēšana

Kad jūs noskaņoties uz savu ķermeni, un jūs varat sajust izmaiņas, kas rodas tajā, jums būs iespēja, lai noteiktu, kad atpūsties nepieciešamību virzīties soli, un tad, kad pietiekami daudz gaismas skriešanas. Spēja sajust atšķirību var palīdzēt jums darbojas ātrāk katrā intervālā, jo ar atjaunošanas posmā kvalitāte ir atkarīga no jūsu ātrumu un veiktspēju kvalitāti.

Identificēšana stiprās un vājās puses

Nosakot stiprās un vājās puses palīdzēs Jums labākos statistiku, kas ir katrā sporta pieteikumā. Analizējot datus, jums būs iespēja saprast, kas brīvdienu ir labākais, lai jūsu organismā. Turklāt negatīvās izmaiņas, kad organisms ir nepieciešams vairāk atveseļošanās laiks nekā parasti, var norādīt overtraining vai slimība.

Individuāla pieeja apmācībai

Ja jūs strādājat ar treneri, viņš, protams, būvē treniņu, pamatojoties uz jūsu fizisko, atšķirībā no sporta programmas, kas ir varianti vidējo. Bet pat tad, ja jūs strādājat ar treneris Dažreiz ir nepieciešams atkāpties no paredzētajiem normām un sekojiet iekšējās jūtas, jo starp visiem sporta veidiem kalkulatori un formulas perfektu lietderību un efektivitāti, ka mācības, kas atbilst jūsu ķermeni šajā dienā tā sniegumu.

Mēs saņēmām jaunu versiju intervāls apmācību? Tad pirmo reizi skatīties jūsu elpošana un sirdsdarbība, un ļaujiet jūsu ķermeņa pateikt, cik daudz laika viņam nepieciešams, lai atgūtu. Pēc pāris treniņiem ar jauno versiju var uzskatīt par statistiskās analīzes un atlases optimālo laiku, lai atpūstos.