Cik ilgi man vajadzētu nodarboties ar sportu, nevis iegūt vēzi
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Onkoloģiskās slimības ārstē ilgi, grūti, un, diemžēl, ne vienmēr veiksmīgi. Bet ikviens var mēģināt novērst slimības: atmest smēķēšanuUzlabot uzturu un ārā skriet. Un nedomāju, ka jums ir smagi strādāt kā profesionāli sportisti. Apmācības neaizņems pārāk daudz laika un pūļu.
Fiziskā aktivitāte var būt efektīva novēršana daudzu vēža veidiem, tostarp visbīstamākais. Pat pāris stundas nedēļā samazina iespējamību, ka krūts vēža audzēju, resnās zarnas un plaušu. Saskaņā ar statistikas datiem no Pasaules Veselības organizācijas, šīs veidlapas vēzis kas atrodas uz pirmās līnijas nāves gadījumu skaitu starp visiem audzējiem.
Sporta fani, šeit ir spēcīgs stimuls, lai jūsu motivācija: šķiet, ka risks vēža turpina samazināties, kamēr jūs veidot apjomu nodarbinātības. Acīmredzams limits šajā saistībā nav.
Šis atzinums tiek dalīta ar Stephen Moore (Steven Moore), kandidāts medicīnas zinātņu ASV Nacionālā vēža institūta. Zinātnieks ir pārliecināts: jo vairāk mobilitāte, jo lielāka veselības ieguvumi.
Kā apmācība un vēzis
Stephen un viņa kolēģi pamanīja, ka visi vēža pētījumu koncentrējas uz konkrētām slimības formas, un neviens no viņiem apkopo visu pieejamo informāciju. Tādēļ zinātnieku komanda apvienot datus no 12 Eiropas un Amerikas studijas: vienota bāze hit datus par 1,4 miljoniem pieaugušo vecumā no 19 līdz 98 gadiem. Galu galā, zinātnieki kāpurķēžu ietekmi izmantošanu uz saslimstību ar 26 veidu vēzi. Rezultāti ir iepriecinoši.
Fiziskā aktivitāte - 13 izcilas profilakses vēža: leikēmijas, multiplās mielomas, vēzis krūts, resnās zarnas, plaušu, barības vada, aknu, nieru, kuņģa, taisnās zarnas, urīnpūslis, smadzenes smadzeņu un kakla.
Ja jums dot precīzus skaitļus, īstenošana samazinātu iespējamību barības vada vēzis par 42%, krūts - 10%, resnās zarnas un plaušu - 10 un 16% attiecīgi.
Jāatzīmē, ka, lai gan pētījumā konstatēts paralēli starp izmantošanu un samazinās risks vēzis, tas nepierāda cēloņsakarību attiecības. Tomēr zinātnieki ir pauduši pāris pieņēmumiem:
- Leksika regulēt hormonus, kas ir saistītas ar vēzi. Piemēram, apmācības ietekme uz līmeni estrogēnu, insulīna un citām bioloģiski aktīvām vielām.
- Ja regulāri praktizē, organisma šūnas ir mazāk uzņēmīgi pret oksidēšanās (oksidatīvo) stresu. Turklāt uzlabota spēja atjaunot bojāto DNS.
Cik daudz laika veltīt mācībām
Cik bieži doties uz stadionu vai sporta zāli? Stephen Moore iesaka 30 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes piecas dienas nedēļā, vai 25 minūtes enerģiski īstenot trīs reizes nedēļā.
Kurš variants jūs vēlaties tagad saskaras ar to. Lai to izdarītu, - kādu noderīgu teoriju.
No fiziskās aktivitātes pakāpe tiek novērtēta, izmantojot metabolisko ekvivalentu (Metabolic ekvivalentu uzdevums, MET). uz lappuse Pasaules Veselības organizācija ir noteikts:
MET - ir attiecība līmeņa cilvēku vielmaiņas fiziskās aktivitātes līmenim tā vielmaiņu miera laikā. Viens MET - enerģijas daudzums pavada persona, kas miera stāvoklī, un ir vienāda ar dedzināšanu 1 kcal / kg / stundā.
Tādējādi, mērena slodze ir saistīts aktivitāte diapazonā no 3 līdz 6 MET:
- Pastaigas vai skriešanas ātrumu 5 līdz 7 km / h uz plakanas virsmas telpā vai uz ielas.
- Ejot pa kāpnēm vai dilstošā kalna, pārgājieni, inline slidošana.
- Riteņbraukšanas ar ātrumu no 8 līdz 14 km / h uz līdzena reljefa vai nelielā uzkalnā, darbu velostanke bez lielas piepūles.
- Joga, vingrošana, trampolining, stiprums apmācību ar vieglo svaru, ietekme uz boksa maisu.
- Galda teniss, teniss ir pāris, golfa, hit batsman, throws basketbola grozs, frisbiju, kērlings, badmintons, loka šaušana, glīts slēpošanas nogāzes, lēna slidošana, sērfings, ūdens aerobika.
Ar smagu kravu attiecas aktivitāti nekā 6 MET:
- Aerobikas sporta vai pastaigu ar ātrumu 8 km / h, skriešanai.
- Kāpjot kalnā, kāpšana, klinšu kāpšana, In-line slidošana augstā tempā.
- Riteņbraukšana ātrumā virs 16 km / h, pieaugums kalnu velosipēdu, enerģisku darbu velostanke.
- Karatē, džudo, taekwondo, Džiudžitsu, lecamaukla, sparring gredzenu un cīņai.
- Viens teniss, futbols, regbijs, hokejs, pludmales volejbols, handbols, skvošs, Ātrslidošana, slēpošana, peldēšana, ūdens polo.
Tomēr fiziskā aktivitāte ne tikai uz sportu. Iekšzemes darba un ģimenes lietās, var būt arī labs treniņš, lai jūsu organismā. Piemēram, āra spēles ar bērniem vai dārza laistīšanai - mērenu slodzi, un pārvietojot mēbeles vai malku - intensīva.
un pēdējais atvadu vārdi no ārstiem... Aktīvs dzīvesveids palīdz, un, ja vēzis jau ir konstatēta. Prakse rāda, ka fiziskā aktivitāte samazina iespējamību, atkārtošanās un palielināt izdzīvošanu. Tāpēc, lai virzītos uz savu veselību nekad nav par vēlu.