Kā plaisām, ja jums ir divdesmit

Ja bērna vecāki deva jums kaut kur uz baleta vai akrobātiku, jūs, visticamāk, ir viens no laimīgo tiem, kuri var sēdēt uz auklas. Bet ko tad, ja bērnība ir beigusies, un senais sapnis auklas joprojām traucē jums? Vilciens ir aizgājis, un vēl joprojām ir iespēja?

Kā plaisām. Videotutorial par Layfhakera

Protams, ne visi var darīt, ka izirst no pirmo reizi, kāds var būt nepieciešams nedēļu vai mēnesi. Bet regulāri atkārtojot šos vingrinājumus jūs uzlabos jūsu stiept un stiprināt muskuļus:

Ja virkne - kaut kas vairāk simboliska nekā joga

Lai kāds auklas - tas ir nekas vairāk kā labu stiepšanās, veselīgu saišu izmantošanu joga. Bet man kā personai, kas uzauguši ar Jackie Chan rīcības filmām, Van Damme un Donnie Yen, tas bija kaut kas daudz svarīgāks un simboliska. Jau viņa studentu gados, man pārmeta sevi par to, ka septītajā klasē, kad es devos uz cīņas mākslām, nav redzams, jo centību, lai to plaisām. Un, kad man bija 20 gadus vecs, likās, ka laiks ir pagājis, es esmu vecs, un tas nav vērts pat mēģināt darīt plaisām.

Brīnums notika - tiklīdz universitātē es devos studēt Ķīnā. Šī universitāte ir bijusi ļoti spēcīga skola Wushu, kura piekritēji regulāri veikt pirmo vietu uz visu Ķīnas Ušu sacensībās.

Tā ir viena lieta, ja jūs dzīvojat pasaulē pēdu biroja darbiniekiem, kuri nav īpaši uzdod sev stiept, bet tas bija cita lieta, kad jūs nokļūt sporta zāle, kur vērpjot kūlenis flyaki un sēdēt uz auklas pilnīgi viss, pat bērni. Šādā vidē, ir zaļā, veco un nontechnological skolēnu uzreiz sāk reizi velk uz augšu. Šī vēlme, kā arī Ušu cīnītāji padomu palīdzēja man sēdēt pie krusta auklu mazāk nekā gadu apmācību. Viņu zināšanas un pieredze man ir paredzētas sarakstā ieteikumi tiem, kas vēlas to darīt plaisām.

Kā plaisām. Instrukcijas no Ķīnas Ušu Champions

1. Aizmirstiet par laiku. Nav "Jaunais gads" vai "divus mēnešus." Steigā stiepšanās neizbēgami noved pie traumas.
2. Mazāk varonību. Labāk lēni un sistemātiski virzība uz mērķi pusstundu katru dienu, izņemot retus, bet ietekme uz apmācības pāris stundas laikā.
3. Zināt savu ķermeni. Lai gan mēs visi vēlētos un anatomiski, katram no mums ir savas īpatnības: struktūra gūžas locītavas, elastību muskuļiem un saitēm. Piemēram, ja Varus augšstilba kaula kakliņa celms personu vienkārši fiziski nespēj sēdēt pie krusta auklas. Tātad, ja tavs brālis-akrobāts tuvojās jebkuru vienu metodi darīt plaisām, tas nav tas, ka tā pati metode ir piemērota Jums. Mācību laikā jums ir nepieciešams, lai noteiktu tās problemātiskās jomasKuras neļauj plaisām. Piemēram, man nebija nekādas problēmas ar paceles saites tiek izstiepts labi. Bet saišu augšstilbā bija līdzīgi koka. Tāpēc es maksā vairāk uzmanību uz tiem.
4. Dzert vairāk ūdens. Kad jūs dzert pietiekami daudz saistaudu slaidi muskuļiem, bet, ja ūdens ir maz, tad fasciju var pielipt pie muskuļu šķiedrām, samazinot klāstu kustībā.
5. sākums treniņu pakāpeniski, Pakāpeniski palielinot frekvenci striju. Es sāku ar treniņu sesijas divu dienu laikā un sasniedza līdz trim treniņiem dienā.
6. Vakaros mūsu locītavas un muskuļi ir par 20% elastīgāka, samazinot traumu risku un ļauj, lai sasniegtu labākos rezultātus. No rīta, jūs varat veikt dinamisku stiepjas kā mazināt sajūtu stīvumu un neelastīgums pēc miega, bet ne tiecas uz varoņdarbiem uzreiz pēc pamošanās.
7. Pirms stiepjas Noteikti iesildīties muskuļus kājām: skrien, skrien gaisa squats un parastās iesildīšanās vingrinājumus 10-15 minūtes. Stiepjas uz apsildāmu ķermeņa, jūs samazināt risku sastiepumiem.
8. Sadalīt slodzi. Kad jūs sēdēt plaisām, tas ir vilinoši prosest tuvāk grīdai sakarā ar ceļgaliem. Atcerieties: ja izstiepjot kakla ceļgaliem laikā vai atpakaļ, jūs darāt to nepareizi.
9. Ir divu veidu string: dinamiska (kad esat vicināšanu kāju - sadalās šoks) un statiskā (sēžot uz grīdas). Reizēm gadās, ka cilvēks var vilkt kāju līdz valsts auklu, bet tajā nevar sēdēt uz grīdas. Tas notiek, un otrādi. Šie divi veidi auklu papildina viens otru, tāpēc jums vajadzētu attīstīt tos paralēli. Dynamic stiepšanās būtu pilnībā kontrolēta, bez pēkšņas, saraustītas kustības, vai var rasties Mahi traumas.
10. Kad izstiepts, tad zeķes jāvērš uz MeUn ne ar sevi (kā baleta).
11. Kad esat statiska, jūs neesat pilnīgi izdzisa, bet turpināja gaismas oscilācijas kustības - uz augšu un uz leju, tāpat kā virkni - ar Jums izdevīgā lai vērtētu.
12. Padomājiet par to, kā, lai ļautu jūsu kājām slaidu pa grīdu. Tas var būt kā zeķes uz linoleja un kurpes Wushu cīnītājiem spļaudīties.
13. uzmanītiesJa trešā persona jums piedāvāt "palīdzība". Neviens taču jūs nevarat zināt, kādā tagad ir stāvoklis jūsu saites. Treneris nav psihiska. Cik stāsti es esmu dzirdējis par treneri, kurš "nejauši" izcēlās kāds, kas tur ķekars. Kas attiecas uz mani, visi šie puiši stiept-viduklis ar palīdzību no partnera, ir tāds pats mērķis - padarīt procesu daudz interaktīvs un sarežģīta. Ar un liela jūs par auklu nav nepieciešams neko, izņemot pēdas un grīdas.
14. atpūsties. Stiepjas ķermeni - tas ir nedabisks darbība. Kad jūs stiept muskuļi automātiski samazinātas ārpus parastās robežās, lai novērstu kaitējumu. Uzziniet, kā atpūsties un elpot vienmērīgi stiept laikā - tas palīdzēs jums ātri padziļināt plaisām.
15. Stretch katru dienu. Atšķirībā svars apmācību, pēc kuras vienmēr vajag atpūsties un atgūt, stiepjas nepieprasa šādus pārtraukumus. Lai ātri to plaisām, stiept katru dienu septiņas dienas nedēļā.
16. Izmantojiet karstu dušu. Pēc karstu dušu jūsu saišu ir vairāk uzņēmīgi pret striju.
17. Izmantojiet taimeri. Sēžot uz plaisām, Iestatīt taimeri. Sākt mazs, piemēram, 30 sekundes, un pakāpeniski palielināt laiku. Šie mērījumi arī palīdzēs jums skaidrāk uztvert progresu. Tā vietā, taimeri var izmantot, lai savu iecienītāko mūziku, kurā jūs mērķauditorijas nu ar vārdiem, vai sākumā koris.
18. Reģistrējieties jebkuru sadaļu, kur aukla būtu appreciated. Piemēram, lai akrobātiku, joga, breakdancing un cīņas mākslas. Tas nav svarīgi, vai jums ir iespēja apsēsties uz auklas vai tikai darbu šajā virzienā. Cilvēks - sociāla būtne, tāpēc jebkuram "valsts" treniņa, bet vairāk tāpēc apli līdzīgi domājošiem cilvēkiem, kas morāli atbalstīs jūs un sniegt papildus motivāciju.

Katrs cilvēks var būt jūsu mīļākie un efektīvāki veidi, kā stiept to: kāds būs "tauriņa" Sit, un daži būs vairāk kājas, lai šūpoles - tas ir iemesls, kāpēc man nav aprakstīt šeit nav pasākums, jūs esat pārliecināts, ka zināms. Un, ja nav, tad jūs zināt, kur tos atrast.

Vissvarīgākais - atceries, ka ar pareizu neatlaidību cilvēki sēdēt uz auklas un 30, un 40 gadu laikā, galvenais - ticēt saviem spēkiem. Kad dažus mēnešus vēlāk es beidzot izdevās iegūt savā savstarpējās auklām, mūsu galvenajiem Ušu cīnītāji man uzsmaidīja un teica: «功夫 不负 有心人», - kas nozīmē ", ja smags darbs, pārliecinieties, ka jūs panāksiet panākumus. "