Vingrinājumi skrējējiem: nostiprināt cīpslas un saites
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Tikai pirms dažām dienām, draugs, kurš šobrīd gatavojas nākamajam sacīkstēm, sūdzējās par sāpēm Ahileja cīpslas. Viņš uzskatīja, ka nav, bet darbojas vai veicot kādas īpašas vingrinājumus un sarežģīti, un, kad tikko pastiprināts pie apmales.
Ja jūs darbināt vienlaikus darot svars apmācību, - tas ir labi. Ja jūs pievienot visu šo un vairāk par 5-10 minūtēm ikdienas vieglo stiepšanās vai jogas vingrinājumi (pats saules sveiciens) - to vēl labāk. Un tagad tas būtu labi, ja spēks mācību īpašs vingrinājumi, lai stiprinātu saites ir pievienoti. Galu galā, kādu dienu tas var gadīties, ka tas ir nepieciešams atteikties no apmācības vai konkurenci, sakarā ar to, ka jūs vienkārši nav gluži labi ar pa kāpnēm vai apmales.
Šodienas post ar īpašiem vingrinājumiem nostiprināt cīpslas un saites, būs interesanta tiem, kas nevēlas, lai kļūtu par ekspertu šajā darbojas traumu pēc vizītes daudzām ārstu. ;)
cīpslas sastāv no saistaudiem un ir organiskās kabeļi ar kuriem muskuļi ir pievienoti kauliem. Sakarā ar tās struktūrai cīpsla ir ļoti spēcīga, bet slikta stiept (ir zems paplašināšanas iespējas).
Starp muskuļiem un cīpslām nav skaidra robeža sadalošās audi muskuļu cīpslām. Tā vietā, ir pāreja reģions - cīpsla-muskuļu joma, kurā muskuļu šķiedras un cīpslas apvienot vienā vienību. Tikai pašās beigās saišu zonas beidzot pārveidojas baltos vadus, kas savienojumu muskuļu kaulu, un tas ir tas pārejas punktu vājākais posms visā sistēmā.
Gaismas ievainojums ar spraugu vairāku šķiedru dod ļoti neērti, bet, ja ir pilnīga pārrāvuma operācijas, ir nepieciešams un fizioterapija. Bet ir labas ziņas: pateicoties tam, ka pierobeža ir labi piegādāts ar asinīm, jo tuvumā muskuļiem, kaitējuma sadzīst ātri. Gandrīz tikpat ātri, kā atgūt muskuļus.
Paketes blīvas joslas saistaudu, kaulu savieno kopā vai turot orgānus noteiktā stāvoklī. Ar funkciju atšķirt saites, kas nostiprina locītavas kauliem, kustību locītavās, kas traucē vai vadīklām. Izolēta kā saišu nodrošina stabilitāti, lai saglabātu iekšējo orgānu.
Galvenie vieta skrējēji - Ahileja cīpslas un ceļgaliem.
Ahileja cīpslas (lat. Tendo calcaneus) vai Ahileja cīpslas - Visjaudīgākais un spēcīgi cīpslu cilvēka ķermenī var izturēt vilcējspēku plaisu līdz 350 kilogramiem, un dažos gadījumos pat vairāk. Neskatoties uz to, tas attiecas uz visbiežāk traumas uz cīpslām.
MCS - posterior krusteniskās saites, PKS - anterior krusteniskās saites.
krusteniskās saites atrodas ceļa locītavas dobumā. Ar pārkāpj pārsvaru pārmērīgs kustību ceļa.
Priekšējās krusteniskās saites (lat. lig. cruciatum anterius) caudineural sākas no daļa no iekšējās virsmas external kondils (kaulu izvirzījumam) augšstilbs šķērso ceļa locītavas dobumā un piestiprināti pie fasādes ar priekšpusē intercondylar fossa stilba kaula iedobumā locītavu. Tas saišu stabilizē ceļgalu un novērš stilba kauls pārmērīgi virzīties uz priekšu, un arī tur ārējo kondilā stilba kaulu.
Mugurējās krusteniskās saites uz ceļa (lat. lig. cruciatum posterius) sākot no priekšējās daļas sānu virsmu iekšējās augšstilba locītavpauguru, ceļa locītavas šķērso un ir pievienots pie aizmugures daļa intercondylar fossa stilba kaula. Tas stabilizē ceļa locītavu un uztur apakšstilbu no pārslēgšanas atpakaļ.
Lai izvairītos no problēmas ar cīpslām, tie ir jānostiprina. Lai to izdarītu, ir kopums īpašiem vingrinājumiem. Mēs koncentrējamies uz visvienkāršākais.
vingrinājumi
Ja jums ir traumas, kas saistīti ar cīpslām, pārliecinieties, lai pārbaudītu ar savu ārstu, un būt pārliecināti, lai veiktu vingrinājumus ar treneris uzraudzība vismaz pirmos pāris treniņiem, kamēr viņš ir apņēmies būt atbilstošu slodzi, kas stiprinās cīpslas un ne Tas sāp tiem. Tas jo īpaši attiecas uz pievienojot papildus svaru!
Video numurs 1. Stiprināšana Ahileja cīpslas un krusteniskās saites
Video skaits 2. Stiprināšana pēdas saišu
Video skaits 3. Stiprināšana Patellar saišu
Video skaits 4. hamstrings stiprināšana