Elpošanas vingrinājumi, lai pabeigtu mācības
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Sporta zālē vai skrejceļš nav pietiekami vienkārši, lai sniegtu visu, lai maksimāli. Ir svarīgi, lai pabeigtu uzdevumu pareizi. Viens efektīvs veids - ar metodi elpošanas jogi, vai Pranayama.
Ātrai muskuļu atveseļošanos vienkārši nepieciešams veikt spiedienu nost. Un vispār, lai mierīgi pāriet uz citiem jautājumiem, vajadzētu būt nedaudz atdzist.
Klasiskais variants āķis - vingrinājumu strečings. Bet, ja jūs vēlaties, lai padziļinātu pakāpi relaksācija, mēģiniet elpošanas vingrinājumi jogam - pranajama.
Pranajama ļauj kontrolēt attiecību starp skābekļa koncentrācijas un oglekļa dioksīda asinīs. Ar šo vienu parametru var būt nemanāmi ietekmēt ķermeni, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.
Piemēram, rudenī, kad tas ir tik viegli saaukstēties, apgrūtināta elpošana var pilnībā liegt jums prieku darboties. Lai palīdzētu uzlabot elpošana Anuloma-Viloma - atsevišķa elpošana.
- Viņa labās rokas īkšķi, turiet labo nāsi.
- Lēnām izelpot un ieelpot caur kreiso nāsi.
- Elpa turiet 2 sekundes un skava zeltnesi kreiso nāsi.
- Lēnām izelpot un ieelpot caur labo nāsi.
- Elpa Hold 2 sekundes, un atkārtojiet ciklu 10-20 reizes.
- Izelpa un ieelpojot vajadzētu būt mierīgs un noklusēja.
Anuloma-Viloma uzlabo elpošanu un asins attīrīšanu no oglekļa dioksīda un normalizē asinsspiedienu.
Ja pēc treniņa jūtaties pārāk izpostīja palīdzību Kapalabhati - ātra elpošana, kas satur aktīvās un pasīvās izelpošana elpu.
- Intensīvi izelpot, mēģinot izspiest kuņģi, cik vien iespējams, uz muguras.
- Tad, bez piepūles, atpūsties kuņģi, kas ļauj gaisam aizpildītu plaušas (ieelpojot).
- Atkārtojiet cikls 10-15 reizes.
Kapalabhati nostiprina vēdera muskuļus un palīdz cīņā pret lieko svaru paātrinot vielmaiņu.
Iestrēdzis tajā pašā līmenī, un nav izdevies sasniegt lieliskus rezultātus? Izrāviens palīdzēs bhastrika.
- Veikt dziļu elpu, palielinātas vēdera uz maksimālo.
- Tad izelpot ar spēku, velkot naba pie mugurkaula.
- Atkārtojiet cikls 10-15 reizes.
- Atšķirībā Kapalabhati, elpa tiek veikta ar piepūli.
Bhastrika nostiprina vēdera muskuļus un plaušas, palīdz sadedzināt taukus, palielinot vispārējās fiziskās spējas.
Visi vingrinājumi jāveic ērtā stabilā pozīcijā, kas ļaus jums atpūsties un tajā pašā laikā, iztaisnot muguru. Vieglākais veids, kā sēdēt uz grīdas ar sakrustotām kājām. Labāk, lai aizvērtu acis. Viss, kas jums ir nepieciešams, lai elpot caur degunu.
Pranajama - ir ļoti spēcīgs paņēmiens. Tas ļauj ievērojami ietekmēt ķermeņa. Tāpēc ievadiet elpošana vingrinājumi treniņa nedaudz, tikai dažus ciklus, pakāpeniski palielinot to apjomu ar regulāru praksi.