Kā jūs gulēt, ātrāk iegūt muskuļu masu un uzlabot dzimumu kvalitāti
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Tas ir no hormoniem atkarīga no mūsu miega kvalitāti, un cik daudz kaloriju dosies ēkas muskuļu, bet cik daudz - in tauku veikalos, kas galu galā ir šādi papildu centimetrus, kas paslēpj klucīši presē vai ideāli viduklis.
Hormoni - ir maza, bet visvarens regulatori, iet pret savu gribu, kura ir praktiski neiespējami. Tas nozīmē, ka, lai iegūtu labākos rezultātus, jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka ķermenis ražo vairāk "Labi" hormonu (augšanas hormonu un hormonu prieka), nekā "sliktajiem" (stresa hormonu), tas ir, kā tos lietot kontroli.
Appetite: ghrelin un leptīna
Meet ghrelin un leptīna - tās ir atbildīgas par to, cik daudz pārtikas jūs galu galā ēst. Ghrelin liek jums justies izsalkuši, un leptīna stāsta, kad noliktavas ar enerģiju piepildīta pārpildīta, un ir skaidrs, ka jums būs laiks apstāties, un tas šķēle picas ir acīmredzami lieka.
Sportwiki.to
Sportwiki.to
Nonākot asinsritē, šie hormoni tiek nosūtīti uz hipotalāmu, un tur sāk cīņu ar alternatīvu rezervi vienā virzienā un pēc tam citā virzienā. Parasti tas notiek veseliem cilvēkiem. Tomēr, ja jūs pārtraucat rūpēties par sevi, tad organisms var izstrādāt leptin pretestību. Tā rezultātā, visi uzvaras uzkrās ghrelin, kas nozīmē, ka jums būs pastāvīgi izsalcis.
Vai to var novērst? Protams, jūs varat! Risinājums ir banāla - ievērošana miega, kā arī pietiekams daudzums. Šis ir gadījums, kad jūs vienkārši maģiski sāk vilkt uz ledusskapja, ja jūs iet gulēt laikā.
Pētniecība Pensilvānijas Universitātes parādīja, ka cilvēki, kas gulēja mazāk nekā 6 stundas diennaktī, sajust pārrāvumi "Nakts apetītes" - līmeni ghrelin daudzumu asinīs palielinās, kamēr līmeni leptin samazinās. Variants "otosplyus nedēļas nogalē" šeit nedarbojas, saka Dr. Ofer Reyzes (Ofer Reizes), tādēļ, ja vēlaties plakanu vēderu, jums ir nepieciešams respektēt miegu katru dienu.
Metabolisms: vairogdziedzera hormoni
Vairogdziedzera hormoni ģenerē T3 un T4Kas ceļo caur mūsu organizāciju, un ziņo katru šūnu, cik daudz enerģijas tas ir ražot un tērēt. "Tas ir tas, kas nosaka ātrumu bazālo metabolismu - cik daudz kaloriju jūs tērējat saglabājot galvenās funkcijas organismā, "- saka MD Stīvens Lamm (Steven Lamm).
Wikipedia
Wikipedia
Pat neliels samazinājums T3 un T4 Tas var novest pie lēnāku vielmaiņu un ķermeņa masas palielināšanās. Ja samazinājums ir noticis pēkšņi, tā var būt pazīme autoimūno slimību (Hašimoto tireoidīts), vai audzējs.
Ja jūs vēlaties, lai palīdzētu jūsu vairogdziedzera, ēst vairāk pārtikas produktus, kas satur jodu. RDA - 150 mikrogrami. Laba avoti Šīs mikroelementa ir jūras veltēm, piena produkti un olas, kā arī dārzeņi (sparģeļi, bietes, tomāti, baklažāni, redīsi, brokoļi, burkāni, kāposti, sīpoli, kartupeļi), svaigi garšaugi (pētersīļi, spināti, dilles), augļi un ogas (īpaši vīnogas), rieksti un pākšaugi (pupas, peas).
Muskuļu augšana: IGF-1 un augšanas hormona
Augšanas hormons izraisa ražošanu insulīnam līdzīgā augšanas faktora-1 - IGF-1. Kopā šie divi hormoni vielmaiņu tauku un izmantot šo enerģiju, lai nostiprinātu muskuļus, saites un cīpslas. Mūsu organisms ražo augšanas hormonu, lai noteiktu vecumu, un tiklīdz mēs sasniegtu 20 gadus, ražošanas līmenis samazinās par 15%, katru nākamo desmit gadu laikā.
Wikipedia
Lai palielinātu ražošanas šiem hormoniem, protams, būtu jāveic regulāri, lai patiesi killer treniņu ar savu ķermeni "dedzināšana", no piepūles. "Mums ir jāstrādā gandrīz līdz spēku izsīkumam," - saka Jacob Wilson (Jacob Wilson), ārsts un redaktors Vēstneša spēka un kondicionēšanas Research. Izmantojiet visvairāk smago svaru, veic 3-4 komplekti ar 8-12 atkārtojumiem katrs ar viņu. Atpūtas starp kopām jāņem ne ilgāk kā 60 sekundes.
Indikators pareizību jūsu darbības - dedzinoša sajūta muskuļos. Tas nozīmē, ka ķīmiskā vide jūsu ķermeņa kļūst skāba, kas izraisa palielinātu augšanas hormona sekrēcijas.
Miega: melatonīns
melatonīns - galvenais hormons čiekurveidīgs dziedzeris, regulators diennakts ritmu. Izmaiņas melatonīna koncentrāciju, kas čiekurveidīgs dziedzeris, un asinīs ir būtiska diennakts ritmu: augstu hormona nakts un zema laikā - dienas laikā.
Christopher Ziemas (Christopher Winter), medicīnas konsultants Vīriešu Veselības, teica, ka melatonīna ķermeņa sasniedz maksimumu starp 2 un 4 no rīta.
Cikli melatonīna čiekurveidīgs dziedzeris ir balstīti uz mūsu izpratni par zilo krāsu - īstermiņa viļņu garuma stariem, ka saule izstaro, kā arī ekrāni sīkrīkiem un televizoriem. Ja jūs pavadīt daudz laika pie ekrāniem pēc saulrieta, jums notriekt savu dabisko miega ciklu un galu galā nakts virsotne melatonīna pieļaujama... no rīta, tajā pašā laikā, kad jums ir laiks, lai pamosties darbs!
Lai kontrolētu ražošanu šo hormonu ir ļoti vienkārša: vakarā, tiklīdz jums ir nepieciešams, lai pārvietotu prom no ekrāna iespējams. Pēc studijām Hārvardas universitātē, pat uzsverot e-grāmatu var novirzīt ciklu pusstundu.
Libido: testosterons
Testosterons ir iesaistīts nodošanu proteīnu jūsu muskuļus, uzlabo seksuālo vēlmi un palielina spermatozoīdu skaitu spermu. Kā likums, līmenis testosterona vīriešiem samazinās ar vecumu, bet to var novērst. Samazināts testosterona līmenis novecošanās dēļ tā, ka vecāki cilvēki ir mazāk sēdošs dzīves un iegūt lieko svaru.
Nesen, Imperial College London, vadīja pētījumu, kurā piedalījās vairāk nekā 3200 cilvēku, kas vecāki par 40 gadiem. Tika konstatēts, ka trīs ceturtdaļas no tiem ir zems testosterona līmeni un cieš no liekā svara vai pat aptaukošanās.
Kontrolēt līmeni testosterona ir diezgan vienkārši. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams ierobežot sevi ar alkohola (alkohola traucē ķīmiskās reakcijas, kas iesaistīti ražošanas testosterona aknās un sēklinieki), un dzīvot aktīvāku dzīvesveidu - sports.
Fat Burning: irizin
Sportwiki.to
Vai jūs zināt, kas brūno taukaudus? Atšķirībā no balta, brūna tauki ir cieti un metabolītus, kas nozīmē, ka deg vieglāk. Active brūns taukaudi nav konstants, bet tikai pie zemā apkārtējā temperatūrā.
Baltā taukus var pārveidot brūns, un tas var palīdzēt mums ar īpašu hormonu - irizin.
Par šo hormonu esamību tika apstiprināts pagājušajā gadā, un dati par to nav ļoti daudz, bet ir veids, aktivizēt transformāciju balto tauku kļuvusi brūna - lai saglabātu sevi no aukstuma: a kontrasta dušas, ziemas peldēšana un tā tālāk.
Ja jūs nevēlaties, lai iesaldēt sevi, tad jums ir ielādēt lielus muskuļus ķermeņa, piemēram, četrgalvu. Riteņbraukšana vai saykl treniņu ideāli piemērots šim.
Enerģija: insulīns
Wikipedia
Insulīns ir atbildīgs par kustīgu cukuru un taukus no asinīm tauku un muskuļu šūnās uzglabāšanai. Ja organisms nereaģē uz hormonu, tas var novest pie ielēkt cukura līmeni asinīs un attīstību tipa II diabētu.
Ļoti noderīgi īsi pieaugums insulīns uzreiz pēc mācībām. Viņš sūta daudz taisni uz nogurušos muskuļus cukuru un mūsu organisms izmanto šo cukuru (glikogēna) par enerģijas rezervju atjaunošanai.
Kontroles insulīna līmenis ir iespējama, izmantojot pārtiku: ēst ogļhidrātus uzreiz pēc treniņa, kas ir, lai aizvērtu ogļhidrātu logu. Pētniecība universitātē Oklahomas parādīja, ka par katru 500 g ķermeņa svara 0,6 grami ogļhidrātu, jums ir nepieciešams. Tas nozīmē, ka puisis svēršanas par 80 kg ir būt par 96 g ogļhidrātu. Un neaizmirstiet pievienot nedaudz olbaltumvielu šai snacking - tas palīdzēs atjaunot muskuļu.