Kā apmācīšana velotrenažieris var palielināt braukšanas ātrumu
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Izrādās, ka, lai palaistu ātrāk, ne vienmēr koncentrēties tikai uz konkrētiem darbojas treniņu, kas attīsta un uzlabot savu ātrumu kvalitāti. Daži savstarpējās apmācības komponenti var jums palīdzēt, bet tajā pašā laikā, lai dažādotu mācību plānu. Piemēram, jaunākie pētījumi liecina, ka daži pāri apmācība var aizstāt ar velosipēdu, un tas ir gandrīz triatlonā. ;)
Tāpēc pagājušajā pētniecība jo HIIT (augstas intensitātes intervāls apmācība), liecina, ka, lai jums ātrāku skrējējs var ne tikai speciāla darbojas apmācība vērsta uz uzlabotu ātrumu, bet braukšana ar velosipēdu vai darbu Velotrenažieri.
Pat ja jūs neesat ļoti mīl velosipēdus un atrast tos garlaicīgs, šī iespēja ir vērts mēģināt. Tikai 15 minūtes labi Velotreniņš būs pietiekami. Tas nav nepieciešams, lai sēdēt stundām simulatorā, tāpat kā velosipēdisti vai triathletes.
Pētījuma iesaistīti 32 tālsatiksmes skrējēji, kas darbojas vismaz 25 jūdzes (40 km) nedēļā. 2 nedēļas viņi iet cauri speciāli sagatavota programma augstas intensitātes intervāls apmācību par velotrenažieris.
Skrējējiem tika pārbaudīts 3 km uz skrejceļš, kas definēta savu galveno skriešanas kvalitāti. Pēc tam, pamatojoties uz šiem datiem, tika sadalīti četrās grupās: trīs grupas tika iesaistīti velotrenažieriem papildus standarta apmācība un sportisti no ceturtās, kontroles, tikai turpināja iesaistīties savā parastajā grafikā, nepievienojot velosipēdu. Pēc pabeigšanas divu nedēļu izmantot kontroles tests tika veikts atkal skrejceļš ar 3 km attālumā.
Apmācības sastāvēja no sešām sesijām. Katrs dalībnieks pabeidza 10 sekunžu intervālu, pēc tās ekstrēmos iespējām (lai Pedāļu ātri, kā jūs varat), bet katrā grupā svārstījās atpūšoties starp 10 sekunžu pieejas. brīvais laiks svārstījās no 30-80 sekundēm līdz pat divām minūtēm pēc katras kārtas.
Rezultāti parādīja, ka vislabākais veids, kā palielināt braukšanas ātrumu ietekmē augstas intensitātes intervāls apmācību ar īsu atpūtu.
Grupas, kas atpūtina divas minūtes vai 80 sekundēm, uzrādīja nedaudz mainīt braukšanas ātruma īpašības. Kontroles grupā, kurā apmācība nav iekļauta riteņbraukšanas intervālu tajā pašā laikā neuzrādīja nekādas izmaiņas braukšanas ātrumu. Grupa, kas veikuši 30 sekunžu atpūtas periodiem, uzrādīja uzlabojumu vidēji par 3% (25 sekundes) savā noslēguma testā skrejceļš 3 km.
Papildus, lai uzlabotu īpašības grupas krusta ar 30 sekunžu atpūtu intervālus starp zinātnieki ir atzīmējuši lielāku izaugsmes rādītājus par impulsu. Īss laiks atpūsties nedod vadītājiem pilnīgu atveseļošanos un samazināt sirds ritma augšu vairāk vai mazāk zema, bet tas, kas katrā nākamajā intervāla velosipēdu simulators Vairāk sarežģīta. Muskuļi bija spiesti vairāk ātri pielāgoties pārslogotas. Tā rezultātā, šī priekšrocība ietekmē ne tikai velosipēdu, bet arī darbojas ātruma noslēguma tests skrejceļš.
Pētnieki iesaka izmantot šo 15 minūšu intervālu Velotreniņš kā pārrobežu mācības, lai mainītu slodzi uz kājām, un tādējādi ne tikai palielina ātrumu, bet arī izvairieties no traumas. Tāpat to var izmantot, lai saglabātu darbojas formu, kamēr atgūstas no traumas.
Šis laiks, tai skaitā iesildīšanās un atdzesē, tevi tikai 15 minūtes. Divas reizes nedēļā vajadzētu pietikt.
(izmantojot)