7 veidu pull-ups par plašu un spēcīgu muguras
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
No muguras muskuļi, mēs izmantosim, veicot svarīgākās vingrinājumus, bet tas nekad nav piekrauts pietiek, ka tie redzami pieauga. Galvenokārt tas ir saistīts ar lieluma un atrašanās vietas trapezius, latu, rombveida muskuļiem un mugurkaula montētāji.
Lai sasniegtu redzamus rezultātus, ir nepieciešams iet tālāk ērtajā slodzi.
trenažieri
Veicot vingrinājumus, kas apmācītu muskuļus muguras, ir svarīgi atcerēties sekojošo.
- Lai nodrošinātu maksimālu slodzi nepieciešams veikt vingrinājumus lēni: bez jerks un grūdieniem. Tas rada statisku slodzi, ar kuru saskaras muskuļus netiek izmantoti, un palīdz viņiem nostiprināt un palielināt skaļumu.
- Latissimus dorsi kļuvis īsāks pēc katra treniņa. Lai no tā izvairītos, pēc vingrinājumus stiept muguras muskuļus.
- Pievērsiet uzmanību uz kuriem muskuļi ir vislielākā slodze. Kad jūs izmantot, lai aizmugurē ir risks pāriet slodzi uz muskuļiem ar rokām, kas samazina efektivitāti treniņa.
dažādība pull-ups
1. Velkot galvu plašu grip
Platas grip pull-ups, varētu būt vienkāršākais izmantot šo kompleksu. Tāpēc problēma ir nedaudz sarežģītāk.
Velkot galvu plašu saķeri, principā piemērota gan iesācējiem, gan apmācīti sportisti. Tie var kalpot kā labs iesildīšanās pirms sarežģītākām vingrinājumi un ir pamata par jebkuru izmantošanu elementu, horizontālā joslā, lai palielinātu muskuļus muguras.
Tehnika ir nedaudz atšķiras no standarta plašs grip pull-ups. Kājas netiek krustoties nepieciešams muguru taisnu un savelk jums, tā, lai pleci gandrīz pieskārās pārliktni.
2. Pull-ups, ar atsvariem
Pull-ups, ar svaru - bitu versijas pamata sarežģītību; vingrinājumu. Izvēlieties svaru jābalstās uz savu personīgo pieredzi un iespējām.
Par atkārtojumu skaits, būs arī atkarīgs no apmācības līmeni un veselību.
3. Pietiekami, lai vilktu
Pietiekami daudz var izdarīt gan ar abām rokām vienlaicīgi, vai pa vienam.
Veicot Enough ar abām rokām vienlaicīgi ir paraut. Jūs vēlētos, lai jūsu ķermenis ir uzstājām uz augšu pāri vārtiem, tiek aizstāta ar saķeri un iet uz leju vēlreiz. Apmācība eksplozīvu spēku, veiklību, spēju absorbēt pareizu kustību.
Pietiek vienas puses var veikt ar minimālu insultu. Šīs iespējas būtība ir nodrošināt, ka, saglabājot augšpusē, mainīt saķeri vienu roku. Pakāpeniski jūsu muskuļi pierod pie šāda veida stresu, un jums būs iespēja veikt šādu pull vairāk nevainojami.
Kad Pietiek ar vienu roku trapecveida un latissimus dorsi saņemt statisko slodzi, ļaujot maksimāli strādāt tos efektīvi īsā laika periodā.
Sekojiet kārtību 10 reps, un pāriet uz nākamo uzdevumu.
4. pull strēlnieks
Vienā no rakstiem Layfhaker jau iepazinies lasītājiem push-ups strēlnieksTagad mēs koncentrēsies uz pavelkot uz augšu.
Tavs uzdevums - veikt maksimālo kopējo skaitu atkārtojumu, bet pārmaiņus velkot vienu roku pull-ups ar otru. Tas nebūs viegli sākumā, bet galu galā jūs pierastu pie.
5. negatīvs pull
Tas pats statiskā slodze, kas runāja par pirmajā daļā tehnoloģiju ieviešanu. Kad esat velk līdz bāru un fiksēto ķermeni tādā stāvoklī, sāk lēnām nolaisties no vienas puses.
Burning muguras muskuļi ir garantēta. Turklāt šis pasākums kalpo kā lielisks sagatavošanai pievilkšanas-ups uz vienu roku.
6. apgriezts pull
Exercise, kas nodrošinās iespaidīgu slodzi uz muskuļiem vairāk un mizas. Turklāt, tas ir dažādas slodzes latissimus dorsi.
Noteikti, lai jūsu kājas taisni, ja jums nav darīt, varat izmantot kādu palīdzību. Pat ja jūsu kājas būs kāds atbalsts, jūs joprojām saņemsiet kvalitatīvu slodzi un pakāpeniski apgūt jauna veida pull-ups.
Ja jums nav saglabāt savu kājas taisni, jūs varat saliekt tos dara puisis šajā video:
7. Austrālijas pull-ups
Viņu padoms iesācējiem un tiem, kas vēlas izspiest maksimālo no treniņa. pozīcija ķermeņa veicot Austrālijas pull-ups, kas palīdzēs jums ielādēt muskuļus muguras un veikt maksimāli iespējamo atkārtojumu skaitu.
Ja jūs pievērst pietiekamu uzmanību šiem vingrinājumiem, vai tās pareizi un savlaicīgi sniegt muskuļus labi atpūsties, plašu un spēcīgu muguru drīz kļūt par jūsu lepnums.