7 dzērieniem, kas uzlabos savus rezultātus
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Par to, cik svarīgi ir uzturēt ūdens līdzsvaru slodzes laikā, mēs uzrakstījām šeit. Lai veiksmīgi pabeigtu šo uzdevumu, jums ir daudz iespējas. Bet sporta dzērieni bagāts ar kalorijām un soda, kas nav paredzētas izmantošanai ārpus mācību procesa. Tagad es vēlos jums pastāstīt par dzērieniem, kuru lietojumu dienas laikā var palīdzēt jums atgūt ātrāk un uzlabot savus rezultātus.
1. Kafija. Daži pētījumi liecina, ka, izmantojot "melnā zelta", var palīdzēt novērst sirdslēkmi, dažiem vēža veidiem, Parkinsona slimības, Alcheimera un diabēta. Zinātnieki uzskata, ka noslēpums kafijas atrodas mijiedarbībā starp spēcīgākajiem antioksidantiem un kofeīna kafijas pupiņām. Turklāt vairāki pētījumi, tostarp 2008. gada ziņojumā Journal Zinātnes un medicīnas sportā (Vēstnesī zinātnes un Medicīnas Sports), secināja, ka kofeīna lietošana pirms vai laikā treniņa palīdz iesaistīties ilgāk un panest augstāku slodze.
Kofeīns ir stimulē centrālo nervu sistēmu, tāpēc tas dod skrējējs sajūtu zatrachivaniya mazāku piepūli slodzes laikā. Taču kafija ir arī kairinošs kuņģī un palielina sirds ritmu, tāpēc, lai sāktu Eksperiments ar nelielām porcijām darbojas, lai nodrošinātu, ka tajā nav negatīvu efekts. Turklāt, lai izvairītos no pievienojot tiem tādus kaitīgi darbojas layfhakera piedevām, piemēram, cukuru un krējumu.
2. Mate tēja. Ja jums nepatīk kafija, bet tikai vajag mazliet rīta vai predprobezhnom dopingu, mēģiniet šo Argentīnas nacionālo dzērienu. Iegūti no lapām no Dienvidamerikas krūmu mate tas ietver trīs spēcinoša stimulējošs - kofeīns, teobromīns un teofilīns (arī par "laimes" šokolādes elements) - bez blakusparādībām kafijas. Katrā tasi uzlietas tējas mate ir aptuveni 85 miligrami kofeīna un kafijas tasi - 135 mg. mate tēju arī aktīvi izmanto, lai samazinātu holesterīna līmeni, samazināt svaru un palielināt veselīgu antioksidantu cilvēka imūnsistēmu, kas veicina muskuļu atjaunošanai pēc treniņa. Ja uzlietas tējas šķiet pārāk rūgta vai nepatīkama, pievieno citronu vai laima sulu.
3. Kefīrs. Viens no populārākajiem piena produktu mūsu atklātām vietām, kas ir bagāta ar probiotiskajām kultūrās. Bez labvēlīgi iedarbojas uz gremošanas sistēmu, kefīrs palīdz muskuļu atjaunošanos, bagātināts ar vitamīnu B12 enerģijas metabolismu, kā arī kalciju un vitamīnu D. Turklāt, British Journal of Sports Medicine secināja, ka patēriņš kefīra stīgas uz lielos attālumos samazina risku elpošanas ceļu infekcijas slimību, aktivizējot aizsardzības šūnas ķermeņa.
4. Kokosriekstu ūdens. Viegls un osvezhayushy dzēriens, kas satur daudz mazāk cukura nekā sulu, un divas reizes vairāk kālija nekā banānu. Kālijs ir svarīgs eletrolitom izpirkšana nāk ārā no organisma ar sviedriem un urīnu, un nepieciešama papildināšanu, jo īpaši pēc tam, kad aktīvo sportu. Turklāt kokosriekstu ūdens nav atrodams piesātināto tauku, kas ir ar kokosriekstu pienu.
5. Ķiršu sula. Slavenā britu zinātnieki ir noskaidrojuši, ka skrējēji, kuri dzēra puslitru ķiršu sula 5 dienas pirms un 2 dienas pēc Londonas maratona varētu samazināt summu, iekaisuma un muskuļu traumas.
6. Šokolādes piens. Saskaņā ar dažiem ziņojumiem, šis dzēriens palīdz efektīvi atgūt pēc pasākuma, nevis cukuru bagātu sporta dzērieni. Šokolādes piens ir dabīgs atjaunojošās dzēriens, jo ogļhidrātu palīdzību atjaunot enerģijas piegādi, olbaltumvielas palīdz nogurušos muskuļus un atjauno elektrolīti zaudējumus sviedru.
7. Kaņepes piens. Pietiekami daudz eksotisko dzērienu mūsu valstīs, kuras tomēr patiks vegāniem, vai tiem, kuri ir laktozes nepanesamība. Papildus tam, ka šāds piens bagāts ar proteīnu un ogļhidrātu, tas satur ļoti noderīgi sirds veselīgu omega-tauku un dzelzs, kas jums nebūs atrast govs pienā. Dzelzs klātbūtne ir īpaši noderīga sievietēm, jo sievietes ir vairāk tendētas uz deficītu šā elementa dēļ regulāro zudumu asinis, un zemo spēcīgu ietekmi uz izturību.
Lai ko jūs dzert nav izvēlēts par sevi, ka jūs izmantot saka, ka jūs esat uz pareizā ceļa.
Skatīt: Shutterstock