6 produkti, kas palīdzēs jums kļūt montieris
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Tas nav par superfudah un olbaltumvielu bāriem. Un pat nav stimulanti, kas, protams, palielinātu izturību, bet ne bez blakusparādībām. Mēs runājam par dabas un garšīgi pārtikas produktiem, kas satur quercetin. Par to, kas ir noderīga, jo tā ir viela, cik tas būtu, un kur to iegūt, izlasiet šo rakstu.
Kas ir quercetin
Tas ir dabisks savienojums, kas ir atrodams augu pārtiku, tumši sarkanā un zilā krāsā. Kaut quercetin netiek uzskatīta par narkotiku, daudzi eksperti ir vienisprātis, ka tā pozitīvā ietekme uz ķermeņa nenovērtēta.
Quercetin Kāpēc tik labi tiem, kuri ir iesaistīti sportā? Šeit ir vairākas hipotēzes:
Falamas Julia (Julia Falamas), autors augstas intensitātes apmācības programmu EPIC Hybrid apmācībasQuercetin inhibē brīvo radikāļu veidošanos.
Sakarā ar antioksidantu īpašībām quercetin muskuļos ražot mazāk pienskābi.
Sarah-Jane Beduel (Sarah-Jane Bedwell), dietologa, autors grāmatu par svara zudumsQuercetin veicina veidošanos jaunu mitohondrijiem šūnās.
Praksē tas palielina aerobo kapacitāti muskuļiem.
Julia FalamasQuercetin novērš atbrīvošanu kortizola (stresa hormonu) smago slodzes laikā.
Tātad, jums ir apnicis mazāk.
Cik ilgi tas quercetin
Quercetin netiek uzskatīta par būtisku uzturvielu. Tomēr Bob Wright (Bob Wright), direktors Hilton Head Health Wellness centrā South Carolina, iesaka izmantot 15-40 mg quercetin dienā.
Lai to izdarītu, pievienot jūsu diēta vairāk tumšos dārzeņus, augļus un ogas. Bet no strāvas nozare ar quercetin ir labāk atturēties. Galu galā, tie ir daudz cukurs un mākslīgās sastāvdaļas.
Foods bagāti ar quercetin
Sīpolu (20 mg / 100 g)
Sīpoli - ierakstīt saturu quercetin. Ja smarža nav raizēties jūs, liesās par priekšgala. Tas palīdzēs samazināt uzņēmību pret elpceļu infekcijām, kas nereti notiek pie lielas slodzes.
Zaļā tēja (1.69 mg / 100 g)
Šis jaudīgais eliksīrs kvertsetinovy satur ne tikai antioksidantus, bet arī katehīnu, kas paātrina metabolisms. Viens pētījums parādīja, ka zaļās tējas ekstrakts palīdz sadedzināt 17% vairāk tauku kardio laikā. Tajā pašā laikā, zaļā tēja darbojas mīkstāks nekā citiem avotiem kofeīna.
Pievienot to nedaudz citrusaugļu sulu, lai iegūtu vēl lielāku labumu no zaļās tējas. Tad viņš palīdzēs cīnīties ar vēdera tauku efektīvāk.
Āboli (10 mg / 100 g)
Āboli - avots labs ogļhidrātu, kas nepieciešami, lai izturību. Plus, šie augļi ir bagāti ar šķiedrvielām. Tas palīdz uzturēšanās satiated ilgāk.
Apple, ēst tukšā dūšā, ne pārēsties vakariņās. A āboliem, zemesriekstu eļļu un zaļās tējas kombinācija vienlaicīgi piepilda ar ūdeni, olbaltumvielu un ogļhidrātu, kas patērē izmantošanas laikā.
Tomatoes (0.58 mg / 100 g)
Tomāti satur ne tikai quercetin, bet likopēns, kas aizsargā pret vēzi un sirds slimībām. Šie dārzeņi ir arī bagāti ar B6 vitamīna un dzelzs: tie nodrošina muskuļus ar skābekli.
Padarīt salāti tomātu, sīpolu, Jalapeno un koriandrs kā atsevišķu ēdienu vai kā garnīrs zivīm. Jalapeno sniegs vēl lielāku tauku dedzināšana efekts.
Vēl viena laba kombinācija tomāti, pētersīļi, olīveļļu un quinoa. Pētersīļi un olīveļļas, kā arī tomāti, ir avots quercetin, un quinoa - olbaltumvielas.
Ogas (melleņu: 7.67 mg / 100 g; blackberry: 3.58 mg / 100 g)
Mellenes satur daudz vitamīnu un palielina ātrumu muskuļu atveseļošanos rēķina tā paša pretiekaisuma iedarbība. Tas nozīmē, ka nākamajā mācību sesijai būs vieglāk, lai palielinātu slodze.
Pievienot ogas ar proteīnu krata vai biezpienu sagatavot uzkodas, bagātīgu quercetin un olbaltumvielu.
Ķiršiem (2.29 mg / 100 g)
Kā tad, ja jums ir nepieciešams papildu iemesls, lai būtu garšīgi ķiršu!
Un, starp citu, ķiršu - viena no visvairāk antioksidantu bagātu pārtiku. Tā uzlabo produktivitāti un palīdz atgūt, bet sakarā ar augsto saturu šķiedrvielu, pastāvīgi bagātina un veicina svara zudumu. Pretiekaisuma iedarbība samazina muskuļu nogurumu.