6 nav acīmredzami iemesli, kas neļauj jums atbrīvoties no vēdera tauku
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Jūs apmācīt kā dzīvnieks, miegs vismaz septiņas stundas dienā, un līdzsvaru olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu ikdienas uzturs ir tikai ideāls, bet... nepatīkams mīksts vēders nesabojātos visu attēlu un negribu jums atstāt. Iemesli var būt daudz, un daži no tiem ir, mūsuprāt, nav nekāda sakara ar šo ķermeņa daļu.
1. Trokšņa ielām
Ja tu dzīvo uz ielas ar intensīvu satiksmi, risks pievienot dažus centimetrus vidukļa palielinās par 29%. Šīs palielinās varbūtība, ja jūs pastāvīgi dzirdēt dārdoņa automašīnu, vilcienu vai lidmašīnu. To apliecina pētījuma rezultāti publicēto Aroda un vides medicīnas.
Citi pētījumi liecina, ka šīs skaņas var novest pie paaugstināta kortizola - hormons, kas ir saistīta ar tauku uzkrāšanos vēderā.
Zinātnieki ir ieteicams, lai risinātu šo iemeslu ar īpašu trokšņu slāpēšanas austiņām, klausoties nomierinošu mūziku (pazemina kortizola līmenis asinīs). Jūs varat arī samazināt troksni ar citu fona skaņas. Ir vēlams, ka viņš bija nomierinoša.
2. Ieradums dzeramā uzturs soda
Ja jūs dzert pusotru kārbas (aptuveni 500 ml), uzturs soda dienā, tad jūsu vidukļa apjomu var deviņu ar pusi gadu laikā palielinājies par 10 cm. Un, ja jūs dzert normālu saldos dzērienus, pieaugums bija 2,5 cm. Šie dati tika iegūti, kā rezultātā veica pie pētniecības centra universitātē Texas veselības pētījumiem.
Līdzīgs efekts izraisa ietverts uzturs soda ar mākslīgajiem saldinātājiem. Viņi dara tā, ka mūsu smadzenes nesaņem signālu sāta - alkas pēc saldumiem palielinās. Kā rezultātā mēs ēdam vairāk saldumus un iegūt vairāk kaloriju, nekā tad, ja dzēra parasto sodas, saskaņā ar autoru pētījumiem Hazuda Helen (Helen Hazuda).
3. vairākuzdevumu
Pētnieki no Brown University konstatēts, ka cilvēki, kas spēj koncentrēties uz vienu īpaši darbu, ir vidēji par 0,5 kg mazāk tauku vēdera rajonā, nekā tiem, kas nemitīgi domā par nākotni problēmas.
Pēc zinātnieku domām, tas ir tāpēc, ka cilvēki ir vērsti tādā stāvoklī, lai novērtētu savas jūtas un sajūtas objektīvi. Tie ir ietiepīgs un spēj labāk kontrolēt savas vēlmes. Piemēram, neēd saldumus visu uzreiz, un tikai viena šķēle, pat tad, ja ledusskapis ir vērts vesela kūka. Un, ja viņi ļāva sevi kaut ko papildus, pārliecinieties, ka tā darbosies treniņš.
Audzēt jūsu uzmanību un gribasspēku, izmantojot jogas, un izturību - ar palīdzību darboties lielos attālumos un riteņbraukšana. Pētījuma autors, Eric Lux (Eric Loucks) teica, ka šādas apmācības māca mums koncentrēties uz savām izjūtām un domām, kā rezultātā mēs kļūtu vairāk brīdinājumu un fokusēta.
4. Trūkst kalcija
Aptuveni 57% sieviešu nesaņem dienas likme kalciju, un tas ietekmē summu savu vidukli. Tomēr saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Uzturvielas, piena produktu patēriņš ir augsts kalcija var palīdzēt novērst šo problēmu.
Šajā pētījumā, temati 12 nedēļas katru dienu saņēma trīs porcijas piena produktus. Tā rezultātā, viņi zaudēja 1 kg vairāk tauku vēdera rajonā, nekā tiem, kuri neēd piena produktus tādā daudzumā.
Zinātnieki ir teikuši, ka pārtikas produktus ar augstu kalcija ir labāk apspiest hormons, kas atbild par liekā svara. Jūsu mērķis - ēst, cik vien iespējams šo produktu. Tas ir ne tikai pienu, sieru un citus piena un piena produktus. Piemēram, brokoļi, kāposti (virziņkāposti) un tofu, kā arī, lai tiktu galā ar šo uzdevumu.
5. Tāls ceļš uz darbu
Izrādās, ka skaits lieko tauku uz vēdera, var ietekmēt pat laiku, kas nepieciešams savu ceļu uz darbu. To apliecina pētījuma, Vašingtonas Universitātē, kurā piedalījās 4300 darbinieki rezultātiem.
Tika konstatēts, ka, jo ilgāk jums uz darbu, jo lielāka var būt jūsu viduklis. Iemesls ir vienkāršs: ja ceļš aizņem daudz laika, tad tas ir maz sporta zāli.
Jūs nevarat mainīt attālumu no mājām uz darbu (ja vien jūs atrast citu biroju vai dzīvokli). Bet jūs varat atstāt savu automašīnu stāvvietā pāris kilometru prom no biroja, vai par iet pāris pieturu agri un iet attālumu kājām. Vēl viena iespēja - lai atrastu tuvumā istabu no sava darba vai veikt sporta apģērbu, lai, piemēram, par to, kā atpakaļ, lai palaist.
6. nemierīgs miegs
Tas nav par to, cik daudz jūs gulēt, un kā tas ir. Miega kvalitāte būtiski ietekmē vielmaiņas un atjaunošanās procesus organismā. Jose Colon (Jose Colon), MD, autors Miega Diēta, Teica, ka patiesībā atmodināt vienu vai divas reizes par nakti cilvēka dabas un raksturīgo īpašību. Problēmas sākas tad, kad mēs nevaram gulēt pēc tam. Tas kaitina mūs, kā rezultātā pieaug līmeņa kortizola (skat. izraisīt № 1). Tāpēc, dažkārt pilni 3-4 stundas miegam ir daudz traucējošs astoņu stundu.