5 maz pazīstams veids, kā zaudēt svaru
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Jūsu mīļākais vēlme - zaudēt svaru vasarā, vai arī, lai saglabātu sasniegto svaru. Bet, neskatoties uz visām pūlēm, laiku pa laikam jūs joprojām pārēsties. Xenia Tatarnikova, autors blog Smart CookieTā piedāvā vairākus veidus, kā izveidot veselīgas attiecības ar ēdienu.
Xenia Tatarnikova
Žurnālists, redaktors un autors blog Smart Cookie.
1. Ļaut sevi pieredze emocijām - nav izmantot tos
Viens no galvenajiem iemesliem, virssvars - pārēšanās "uz emocijām." Saskaņā ar apsvērumiem Svetlana Bronnikova psihoterapeits, autors "Intuitīva ēšana", vairumā gadījumu mēs griezies nemiers, vainas un kauna.
Labākais veids, kā tikt galā ar emocionālo pārēšanās - pieturas dalot emocijas labajos un sliktajos, un ļauj sev izbaudīt tos. Lai to izdarītu, brīdī pārēšanās Pastāstiet par sevi (vai rakstīt dienasgrāmatā)
Tagad es ēst, jo es esmu nervozs / dusmīga / Es esmu vientuļš / garlaicīgi.
Tas uzreiz samazina stresu un nomierina.
Vēl viens padoms gabals no labi zināms eksperts krūti uzvedības Vanzinka Braiens (Brian Wansink). Slikts garastāvoklis trigeri pārēšanās, tāpēc pirms ēšanas, atgādinātu sev vismaz viens laimīgs notikums, kas noticis pēdējā laikā, vai kaut ko, par ko esat pateicīgi. Jūs varat dalīties labas ziņas ar tiem, kuri pusdienot ar jums. Tātad jums būs ēst mazāk.
2. Vairs sadalīt pārtiku par ", tas var" un "tas nav iespējams"
Mēs kreps cīnās, neļaujiet sevi aizliegts kūkas vai šokolādes, maizi un desas, bet agrāk vai vēlāk, vēl bogged leju - pārēsties tiem ir ļoti naidīgs šokolāde un kūkas, un pieņemt darbā papildus svaru.
Franču psihoterapeits Apfeldorfer Gerard (Gerard Apfeldorfer), autors "Zaudēt svaru sākas galvā» (Maigrir, c'est Dans la Tête) aicina pieturas dalīties maltīti par pieļaujamo un aizliegta: katrs produkts var būt enerģijas avots un labu garastāvoklis.
Apzināti vērsties pie izvēlnes aizliegts desertiem tikai ēst tos beigās, un skatīties jūsu jūtas. Kad jautri sasniedz maksimumu? Pēc rindu šķēles garšas pakāpeniski izkausēt prom? Ja jūs pereeli stresu vai emocijām, nemoki sevi ar vainas apziņu. Mierīgi analizēt kas padarīja pārtiku.
3. Emocionālais grims ir svarīga. Vai nav atņemt sev komunikācijas
Viens no iniciatori pārēšanās un pārtikas traucējumiem, kuru daži no mums domā - trūkst komunikācijas.
Sirsnīga saruna ar draugu vai tikai pāris jokiem, ko jūs izplatās ar jauku, veikalam vai kaimiņš - tas viss emocionālā barība mums ir nepieciešams, lai laba veselība, kā arī brokastis, pusdienas un vakariņas.
Ja mēs tīši vai netīši atņemt sev komunikācijas (ilgi savukārt par sevi, mums nav jāiet uz cilvēkiem, kuriem nav uzturēt kontaktus ar draugiem un paziņām, radiem), mēs sākam sajust dīvainu tukšumā iekšpusi un agrāk vai vēlāk sadalīties rijība, lai tās aizpildīt.
Jamie Cat Callan (Jamie Cat Callan), autors grāmatas "franču sievietes nav gulēt atsevišķi"Kleita datumu - vai kleitu sporta zālē, cilvēki iet - vai palikt mājās. Tas pats mentalitāte izpaužas mūsos, ka tad, kad mēs pārēsties, jūs sēžot uz diētas. Tātad mīlestība, ka mēs ļauties juteklība, un pēc tam kļūt nemierīgi, nemierīgs, zaudē ticību guļ ar kādu vīrieti, kurš nav piemērots mums perfekti: sava veida emocionālo ekvivalenta lielu paketi mikroshēmas.
Pārliecinieties, ka jūs saņemat pietiekami daudz emocionālo ēšanas katru dienu. Paziņojumā nav jābūt katru reizi ļoti interesanti un jautri, kamēr jūs esat iemācījušies iegūt baudu no fakta komunikācijas, netālu pleca sajūta.
4. Piepildiet savu dzīvi ar skaistumu
Maslow (Abraham Maslow), psihologsSkaistuma trūkums var izraisīt slimību. Cilvēki, estētiski jutīga, piedzīvo depresiju neglītu vidi un diskomfortu... Dzīve nepatīkamu vidē ar šķebinošs cilvēkiem - tas ir patogēns faktors.
Šie vārdi atgādina mums par nepieciešamību aizpildīt dzīvi ar skaistumu.
Zinātniskie pētījumi apstiprina, ka, ja mūsu mājās un komforts valda tīrība, Siltuma un gaismas, skaņas smiekli un mūzika, mūsu pašcieņu pieaugumu un pārēšanās risku pat saspringtos tiecas uz nulli.
5. Izveidot rituāls - iegūt vairāk no mazāku barības daudzumu
Lielākā daļa no mums ir vienaldzīgi augstas kaloriju saldumiem un miltu izstrādājumiem. Mums ir grūti pretoties šo pārtiku, un mēs viegli krist no viņas atkarīgs.
No viedokļa bioķīmijas ir veselīga reakcija: daba ir ieprogrammēts mums izvēlēties vairāk augstas kaloriju pārtiku, cik vien iespējams, bet biežāk mēs ēdam to, jo mazāk jautri tas rada. Tas ir iemesls, kāpēc ar laiku pieaugošo atkarību un lieko svaru: smadzenes ir nepieciešama vai nu vēl vairāk augstas kaloriju pārtikas produktiem vai to pašu ēdienu, bet lielākos daudzumos.
Lēmums pārskatīt attieksmi pret deserti un maize - iemācīties gūt lielāku baudījumu no to nelielo summu. Šī palīdzība rituāli.
Izmēģiniet to nākamreiz, kad pastāv šokolādes bāru uzreiz, un nenoņemot iesaiņojuma, sadalīt to divās daļās, un pēc tam noņemt apvalku no vienas pusi, ēst šokolādi un atkārto to pašu ar citu. Jo biežāk jūs gatavojaties darīt šo rituālu, jo vairāk jautrības saņems un vēlme veikt piemaksu pazust.
Zinātniskie pētījumi liecina, ka sakarā ar rituālu jebkuru ēdienu, vai tas ir šokolādes vai burkānu, jūtas kā garšīgu, tā grib izbaudīt, nevis norīt.