5 asanas uz plakanas kuņģī

Rock prese var ne tikai funkcijas un izturību apmācību laikā. Joga ir piemērots šis mērķis nav sliktāka par šīm fiziskajām aktivitātēm, tikai padara to precīzāk un ar mazāku risku traumas.

1. Fish Pose (matsyasana)

Šī graciozs poza atver un stiepjas pa krūtīm un vēderu, kā arī stiprinot zemākas abs un gūžas saliecēja (viena no vājajām vietām sievietēm). īstenošanu laikā Turiet šo pozīciju piecus dziļi breaths.

Video rāda vieglāku versiju pozā. Mēģiniet saplēst taisnu kāju no grīdas (neuztraucieties, ja tie būs sakrata).

2. Laivu sēde poza (Ardha navasana)

Šī nostāja par saglabāšanu atlikuma vēl dziļākā muskuļu strādā. Tā rezultātā šo pasākumu, jūs saņemsiet skaidri definēti vēdera muskuļus un uzlabot mugurkaula stabilitāti. Turiet šo pozu piecas dziļi breaths (ieelpojiet un izelpojiet), un atgriezties sākuma stāvoklī.

Video rāda tipisku iemiesojumu poza.

Sarežģītāka versija - iztaisnošanas kājas.

3. Pose suns purns uz leju (Adho Mukha shvanasana)

Ja jūs domājat, ka muskuļu miza darbs šajā pozīcijā ir mazāka varētu būt kļūdaini. izpildot šo uzdevumu laikā Jums ir pull nabā jūsu mugurkaula un elpot nevis kuņģa un krūtīs. Tas, savukārt, iesaista kodols muskuļus miza, kuras darbojas kā sava veida iekšējo korseti. Turiet šo pozu piecas dziļi breaths (ieelpojiet un izelpojiet), un atgriezties sākuma stāvoklī.

4. Handstand (adho mukha Vrikshasana)

Šis amats prasa ne tikai attīstību līdzsvara izjūtuBet arī ļoti spēcīgi muskuļi riet, it īpaši, ja jūs gatavojaties veikt to sarežģītākos variācijas.

Šajā video parāda visas izmaiņas, sākot no vienkāršākā (ar atbalsta kājām uz sienas) un apdares iespējām modernu (peļņas bakasany no augšas).

5. Lotus pozīcija (padmasana)

izpildi lotosa poza laikā vēders ir labā stāvoklī, naba velk uz mugurkaulu, elpa iet caur krūtīm. Turiet šo pozu piecas dziļi breaths (ieelpojiet un izelpojiet), un atgriezties sākuma stāvoklī.

Ja jūs lotosa stāvoklī nevar sēdēt, izvēlieties pusi lotosu. Turpmāk rāda vingrinājumus, kas sagatavos jūs izpildīt padmasana video.

30 minūšu jogas treniņu plakanu vēderu

Un kā bonuss - kopums, vingrinājumi, kas palīdzēs saglabāt jūsu vēdera un kodols toni. Šis laiks ir ieteicams veikt trīs reizes nedēļā 3-4 nedēļas, un tad jūs varat pāriet uz ikdienas mācībām.