3 mīti par aukstu lietošanai atgūšanu no traumas

Jo pēdējā pusgadsimta, sports tiek plaši izmantota mācībās un aukstumā, lai atjaunotu masāžas ledus kubi, auksto pirtis, krioterapiju. Bet efektivitāte un drošība šīm metodēm, ir pretrunīgi. Vismaz trīs kļūdas šajā jomā zinātne ir viegli atspēkot.

Dzesēšanas mazina iekaisumu un tūsku

Ko zinātne saka: dzesēšanas nesamazina iekaisumu, un atliek uz vēlāku laiku. auksts sašaurina asinsvadus, tādējādi samazina ieplūšanu un aizplūšanu šķidruma. Pietūkums tajā pašā laikā patiešām kļūst mazāks. Bet dabiskās atjaunošanās process ir lēns.

Ledus mazina sāpes

Ko zinātne saka: dzesēšanas laikā sāpes samazinās dēļ zemāku pārraides sāpju signālus uz nervu šķiedras. Tādējādi ir palēnināta vielmaiņas procesus visos līmeņos, kas savukārt kavē atgūšanu.

Cryonics paātrinātu atveseļošanos no sporta traumu

Ko zinātne saka: medicīniskā izpēteVai Ledus Right? Vai Krioterapija Uzlabot iznākumu akūtas Soft audu bojājumu? nav atrastsDzesēšanas akūtu muskuļu Trauma: Can Basic Zinātniskā teorija Tulkot Into klīnikas apstākļos?

Kaut arī daudzi cilvēki tic efektivitātes izmantošanas aukstuma sportā, tas nav zinātniski apstiprināts.

Var teikt, ka aukstā sašaurina asinsvadus un palēnina procesus audos, tādējādi atjaunojot dabas mehānismi turpinātu mazāk efektīvi.

Profesionālajā sportā var pamatot ar vajadzību turpināt mācības vai, lai pabeigtu spēli. Bet ilgtermiņa veselības tai būs negatīvas sekas.

Alternatīvas "aukstā" paņēmieniem

vienkārši vingrinājumi

Dienu pēc tam, kad grūti apmācība Pavadīt viegls opciju, lai uzlabotu asinsriti. Tā, piemēram, ritošā plānā vajadzētu noteikt viegli 20-30 minūšu skrējienā dienu pēc garas. Izvairieties no sarežģītas vingrinājumus - tie būs tikai pastiprina sāpju sajūtas. Tā vietā, veikt funkcionālo treniņu, kas saistīts ar dažādām muskuļu grupām vienlaicīgi.

spiediens

Kompresijas trikotāža un vingrinājumus, izmantojot veltņi stimulē limfātisko sistēmu un samazināt pietūkums, nekavējot samazinājumu muskuļiem, jo ​​tas ledu.

maiņstrāvas duša

Pārmaiņus aukstuma un siltuma uzlabo asinsriti. Galvenais - bez fanātisma. Nav obligāti izlēkt no vannas bedrē. Temperatūras atšķirība jāpalielina pakāpeniski.