12 iemesli, lai mēģinātu Pilates
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Kas ir Pilates
Pilates vingrinājums sistēma parādījās 1920 Ņujorkā. Tās autors Joseph Pilates bija mazliet atšķirīgas prakses, piemēram, jogas un Tai Chi, esmu iekļāvis savā sistēmā izmantošanas un stiepjas, elpošanas tehnikas un koncentrēšanās uz kustību ķermeņa.
Sākotnēji sistēma tika izmantota, lai atjaunotu aizskartajām dejotājus, lai visas tās kustības ir ļoti gludi un kārtīga, liela uzmanība tiek pievērsta pareizai tehnikas izpildi, vadības elpošanu un pozīcijas ķermeņa. Kaut arī slodze ir visi muskuļi, uzmanība muskuļi miza un attīstība līdzsvaru.
Ja jums nav izmantot, un nav fizisko sagatavotību, pilates palīdz uzturēt muskuļu tonusu un uzlabo elastību un Pilates sportistiem ir laba treniņu ataudzēšanas dienās, palīdzēs mazināt sāpes muskuļos un attīstītu mobilitāti savienojumi.
Nav svarīgi, kāda iemesla dēļ jūs izvēlaties Pilates, jebkurā gadījumā veselības ieguvumi būs ievērojams.
Kāpēc ir vērts mēģināt
1. Pilates attīsta elastību
Kamēr jūsu ķermenis ir jauns un elastīga, jums nav paziņojums to: jebkuras kustības šķiet vienkārša un dabiska. Tomēr laika gaitā sakarā ar vecumu, sēdošs darbs vai elastīgums var pasliktināt traumas, lai tā sāk samazināt dzīves kvalitāti.
Stiepšanās, pretestības vingrinājumi, iedarbīgas kustības un elpošanas metodes - tas viss palielina elastību Pilates.
Tas nav obligāti galā ar katru dienu. pētījumsPilates uzlabošanai muskuļu izturību, elastīgumu, līdzsvaru, un stāja konstatēts, ka Pilates tikai divas stundas nedēļā 12 nedēļas ievērojami palielinātu elastību un izturību tās dalībniekiem.
2. Pilates palielina izturību
Cilvēki, kuri nodarbojas ar spēka sporta, ir smieklīgi redzēt šāda lieta par Pilates. Kā maiga vingrinājumi bez atsvariem var palielināt izturību tiem, kas satricina krūts simts?
Faktiski var. Iepriekšējie ievainojumi, mazkustīgs darbs, slikta stāja miega laikā - tas viss padara mūsu organisms, lai pierastu pie nedabiskā stāvoklī un samazina efektivitāti kustības, noved līdz stāju un sāpes pārkāpumiem.
Pilates palīdz atjaunot savu ķermeni tās dabiskajā stāvoklī, kas tieši ietekmē spēku. Organisms sāk kustēties visefektīvāko veidu, un spēks palielinās.
Turklāt, Pilates palīdz atgūt spēkus pēc traumas. Vingrinājumi attīsta veselīgus muskuļus un novērst ievainoti aizauguši ar rētaudiNozīme atgūt pilnu spēkus pēc traumasKurš palielina kustību amplitūdu un paātrina atveseļošanos.
3. Pilates attīsta muskuļu miza
Muskuļi mizas, uz ķermeņa vairākās kārtās, un ir iesaistīti ikvienā kustībā, kas jums veikt. Viņi ir atbildīgi par bilances saglabāšanu un stabilizācijai ķermeņa, kas ir ļoti svarīgi, lai izvairītos no traumām sporta un ikdienas dzīvē.
pētījumsCore Stabilitāte apmācība traumu profilakses Tas pierāda, ka attīstība stabilitātes dinamiskā un statiskā muskuļu aktivizācijas mizas un attīstības neiromuskulārās kontroli, lai novērstu sporta traumas.
Pilates daudz uzmanības pievērsta izveidi spēcīgu centra - par "jaudas zonu". Jebkura vingrinājums sākas ar aktivizēšanas stabilizējoties muskuļus garozas, kuru dēļ tie ātri nāk pie toni. Šis ir viens no daudzajiem iemesliem, kāpēc sportisti bieži iesaistītas Pilates atjaunošanas periodā.
4. Pilates ir droša rehabilitācijas laikā
Labi veikts rehabilitāciju - ir galvenais, lai pirmstermiņa atgriešanās sportistu apmācību.
Tā Pilates ir neliela slodze uz ķermeni un var pielāgoties personai ar Vai iespējams, šī sistēma ir liels, lai saglabātu darbību laika posmā rehabilitācija.
Turklāt traumas var ne tikai kavēt sportists fiziski, bet arī garīgi. Pilates palīdzēs tikt galā ar šo. Sistēma ļauj izdzēst savu prātu no negatīvām domām un emocijām, vismaz laikā treniņa.
5. Pilates uzlabo asinsriti
Kā asinis piegādā visus orgānus un sistēmas skābekļa un barības vielas, kas nepieciešamas parastai apgrozībā veselību visa organisma. Problēmas ar asins cirkulāciju, var izraisīt nejutīgumu, nogurumu, reiboni, matu izkrišana, pietūkums, ādas problēmas.
Pilates ir pozitīva ietekme uz asinsriti divos virzienos:
- Tā uzlabo to apmācībai, kā arī jebkuru citu sistēmu fizisko vingrinājumu laikā.
- Atgriežas pareizu muguras stāvokli, kuru dēļ palielināja asins plūsmu un samazinātas asinsspiedienuStāja un elpošana un Circulation.
6. Pilates uzlabo elpošanu
Ja sakarā ar sliktu stāju diafragmas dzīvo depresija, sākat elpot virsmaktīvu. Organisms nav pietiekami daudz skābekļa, jums elpot biežāk un tērē vairāk enerģijas. Pilates stiepjas muskuļus garozā, uzlabojot stāju un nodrošina dziļu elpu.
Turklāt, sakarā ar apzinātas ieelpas treniņa laikā maināt ļoti ieradums elpošana, ir pozitīva ietekme uz spēku, izturību, efektivitāti kustību.
7. Pilates māca izpratni
Prakses Pilates trenē izpratni pati. Lai veiktu kustību Visefektīvākais veids, prāts ir jāstrādā ciešā saistībā ar ķermeni.
Kad jūs pierast atzīt savu kustību klasē, jums būs darīt ikdienā. Jūsu kustības būs vairāk graciozs, varat labāk atlikums. Tas ir īpaši noderīgi ziemā, kad paaugstināts risks kritienu un traumu, kas saistītas ar tām. Kopumā, šī prasme noderēs jebkurā situācijā, piemēram, kādā pārpildītā metro vai autobuss, ja jums ir burtiski stāvēt uz vienas kājas un saglabāt līdzsvaru ar asiem grūdieniem transportu.
8. Pilates mazina stresu
Stress izraisa reakciju uz ķermeņa "cīņa vai lidojuma", paaugstina sirds ritmu, ražošanu epinefrīnu un kortizola, kavē gremošanas funkciju. Ja ķermenis uz ilgu laiku atrodas stāvoklī stresu, tas noved pie slimības gremošanas sistēmai, emocionālo un garīgo problēmu un citām slimībām.
Pilates palīdz efektīvi tikt galā ar stresu. Viens no galvenajiem faktoriem, šī sistēma - kontroles elpošana. Koncentrējoties uz jūsu elpošana, jums iemācīties būt klāt brīdī, sajust savu ķermeni un nomierina prātu.
pētniecībaEfektivitāte kontrolētā elpošanas terapiju par stresa: bioloģiskā korelātu. priekšizpēte. apstiprina, ka elpošanas praksi palīdz samazināt līmeni kortizola - stresa hormonu - un pat aizsargāt organismu no kaitīgās sekas brīvo radikāļuDiafragmas elpošana Samazina fiziskas slodzes izraisītu oksidatīvo stresu.
9. Pilates māca jūsu ķermenis justies labāk
Mēs netiek izmantoti pievērst uzmanību jūsu ķermeņa, tāpēc nav paziņojums slikta stāja, muskuļu disbalansu un citas problēmas, kamēr sāpes stāsta mums, ka ir pienācis laiks, lai savu veselību.
Pilates māca mūs vienmēr uzturēt kontaktus ar savu ķermeni, sajust, kas notiek ar viņu. Šajā klasē jums būs koncentrēties uz darbu katru mazo muskuļu, ko jūs darāt kustību. Tas veido ieradums vienmēr ir skatīties savu ķermeni un jūtas, cik labi tā darbojas.
10. Pilates novērstu sporta traumu
Galvenie cēloņi sporta traumu - nepareiza tehniku izmantošanu, pārāk daudz stresa uz locītavām, muskuļiem un cīpslām, slikta stāja un vāju muskuļu organismā. Pilates palīdzēs atrisināt šīs problēmas. Tas palielina izturību, palīdz attīstīt līdzsvara izjūtu, iemācīties koncentrēties uz savu ķermeni un uzraudzīt efektivitāti tās kustības, tā, ka sportists pievērsīs lielāku uzmanību tehniku.
Turklāt, Pilates ietver muskuļus, kas reti darbojas normālos kustībām. Pētījums šie muskuļi ļauj vienmērīgi sadalīt slodzi pa ķermeni, padarot jūsu locītavām jaudīgākas, mobilo un gatavs stresa normālas apmācības laikā.
11. Pilates uzlabo kognitīvās spējas
vienā pētījumāJoga uzlabo smadzeņu darbību vairāk nekā aerobos vingrinājumusIzrādījās, ka 20 minūtes jogas nodarbības uzlabot izziņas spējas sarežģītāka nekā aerobikas vai trūkst darbības.
Zinātnieki ir ierosināts, ka kognitīvā pacelšanas palīdz palielināt izpratni par meditācijas vingrinājumi un mazināt stresu un nemieru.
Pilates ir visas tās pašas priekšrocības attiecībā uz kontroli pār savu ķermeni un apzināšanos, ka jogas. Tāpēc, samazinot stresu un mācīties apzināti saistībā ar savu ķermeni, jums būs iespēja palielināt kognitīvās spējas.
12. Pilates palīdz cīnīties bezmiegu
Kontrolētas elpošanu, koncentrēšanās spējas uz ķermeni un nomierina Pilates vingrinājumi palīdzēs jums mazināt stresu un uzlabot mieguPētījums kartes fiziskās aktivitātes veidiem, kas saistīti ar labāku miegu. Jūs varat darīt vingrinājumus tieši pirms gulēt kā ikdienas rituālu nomierinošas.
Galvenie principi Pilates
Kā jūs varat redzēt, ir daudz iemeslu darīt Pilates. Ja jūs nolemjat izmēģināt šo sistēmu, jūs varat lejupielādēt grāmatu, atrast instruktoru vai pētījumu ripinot ar YouTube. Kuru metodi jūs izvēlētos, vienmēr atcerieties seši principi Pilates, kas mantotas tā dibinātāju:
- Koncentrācija. Ir svarīgi koncentrēties uz savu ķermeni, par to, kas nav apjucis procesā. Ja jūs darāt izmantot, bet šoreiz plāno darīt rīt vai sapņot par kaut ko, tā nav Pilates.
- Centrēšanas. Galvenā uzmanība - uz muskuļiem mizas.
- Control. Katra kustība ir jāveic saskaņā ar savu kontroli - tas būs tikai vingrinājumus pareizi.
- Elpošanas. Kontroles katrā elpošanas vingrinājumi. Tas būtu ritmiskā, atbilst jūsu kustības.
- Precizitāte. Katram kustības jāveic ar precīzu aprīkojumu. Tā kā visi vingrinājumi tiek darīts lēni un apzināti, ar pienācīgu uzmanību pat iesācējiem var veikt kustību precīzi.
- Smooth. Pilnīgi visas kustības Pilates veic nevainojami un graciozi.
Saskaņā ar šiem principiem, jums vienmēr būs iespēja saprast, ka priekšā no jums: Pilates vai piemērotību ar elementiem Pilates. Piemēram, ja instruktors dara vingrinājumus pēkšņi vai nerunā par elpu, jūs varat meklēt citu skolotāju.
Izmēģiniet šo vingrojumu sistēmu. Jums varētu būt fascinē vienmērīgu kustību, vai arī jūs baudīt meditatīvo apmācību laikā. Pilates ir uzvarējis sirdis daudzu cilvēku visā pasaulē, var būt, ka patiks jums.