Kā stiprināt imūnsistēmu: vecas un jaunus faktus

Sākoties aukstā laika mēs sākam īpaši rūpējas par savu veselību un veikt daudz vitamīni, garšaugi vai zāles, kas, mēs domājam, var palīdzēt uzlabot imūnsistēmu un tikt galā ar saaukstēšanās un citiem ļaunajiem gariem, kas ir ap rudens un ziemas dīķi duci. Bet lietas nav tik vienkārši, un daudzi no mūsu uzskati ir kļūdaini standarta.

Sāksim ar pamatiem atkārtojumu un jautājiet savam ārstam. Kas cits, neatkarīgi no tā, kā ārsti, kuri lieto triecienu no saaukstēšanās un citu ziemas priekus, jāapzinās preventīvu pasākumu un piesardzības pasākumi? Šeit viņi ir, un jautāt.

veselīgs miegs

Fakts, ka mūsu veselība ir tieši atkarīga no tā, cik kvalitatīvu miega, mēs jau zinām. Bet ļoti bieži mēs ignorējam šo faktu, un, ja vasarā mēs ieskauj papildu enerģijas avotu veidā silts saule un daudzām regulāru, svaigu augļu un dārzeņu ziemā nav ne pirmā, ne otrā, ne trešais.

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Arch Intern Med (kā arī blogu Eric Barker), eksperiments tika veikts ar grupu simt piecdesmit trim cilvēkiem. Veseli cilvēki likts

rhinoviruses (Galvenais iemesls saaukstēšanās). Vēl iespējams iegūt saaukstēšanās jo tie, kas gulēja 7 stundas dienā, bija augstāks nekā trīs reizes, ko cilvēki, kas deva gulēt 8 stundas. Ar laiku miega atšķirība ir tikai 1 stunda, un risks slikti - līdz trīs reizes!

Mazgājiet rokas

Tas, ka jums ir nepieciešams, lai nomazgātu rokas, pat mazi bērni zina. It īpaši pēc tam, kad esat bijis uz ielas, vai tur rokās naudu.

Es domāju, ka daži noderīgi fakti nevar ievainot.

Pētījumi rāda, ka tad, kad veļas rokas vismaz 5 reizes dienā, jūsu izredzes iegūt samazināts par 45%. Patogēnie mikrobi var dzīvot jūsu rokās par pāris stundām, tādēļ roku mazgāšanas vai īpašu attieksmi spirta šķīdums (pieejams aptiekās vai veikalos sadzīves ķīmijas un kosmētikas) ievērojami samazinātu iespējamību auksts.

Ja jūs domājat, ka nekas slikts nenotiks, ja esat aizmirsis, lai nomazgātu rokas, tad šeit ir vēl viens daži interesanti fakti, pēc kura jūs nomazgājiet rokas pēc katras atbildes tālruņa Up!

Balstoties uz aptauju (ASV un Kanādā), 47% -60% no pieaugušo reizēm mazgāt rokas bez ziepēm un aptuveni ceturtā daļa respondentu nav jāmazgā rokas pēc šķaudīšanas vai klepus. Un aptuveni 45% studentu nav jāmazgā rokas pēc tualetes lietošanas.

Es domāju, ka, ja jūs turiet aptauju mūsu iedzīvotāju vidū, skaitļi nav ļoti atšķirīgas (un es domāju, ka attēls būs vēl vairāk "krāsains"). Vajag vairāk motivāciju?

Mazāk cigaretes un alkoholu

Jā, ka alkohola lietošana un smēķēšana samazina imūnsistēmu, arī visi zina. Es nerunāju par skursteņa, kad esat mērcēti vai tur aukstumā 5-6 stundas, vai karstu karstvīnu. Ir iespējams runāt par ilgtermiņa un biežai lietošanai.

Mūsu degunu ir īpaša skropstas (sīkas matiņus, kas aptver mūsu deguna), kas spēlē diezgan liela loma, aizsargājot mūsu ķermeni no saaukstēšanās. Tie ir sava veida filtriem, kas novērš iekļūšanu vīrusiem. Ieelpot cigarešu dūmi paralizē savu darbu, un jūs atvērt infekciju. Viens cigarete aptur iedzīvotāji šos Cilia 30-40 minūtes.

Fiziskās aktivitātes un sauna (vanna)

Pētījumi ir pierādījuši, ka cilvēki, kas apmeklē pirti (pirts), divas reizes nedēļā, izredzes saaukstēšanās ir samazināts par 50%. Gripas vīrusi un saaukstēšanās nevar izturēt temperatūru virs 80%, tāpēc tas ir ne tikai iespēja, lai būtu labs laiks kopā ar draugiem. Tātad jūs arī to profilaksi saaukstēšanās.

Tas pats attiecas uz fizisko aktivitāti. Aukstā laika nenozīmē izbeigt fiziskās aktivitātes. Mēs neesam uzņemas šo pārziemot ziemā?! Ikdienas uzlādes divdesmit minūtes, būs pietiekami, lai samazinātu jūsu izredzes puņķis divas vai trīs reizes.

vistas buljons

Vistas zupas un buljoni, ir visbiežāk pārtikas produktiem, kas konsultēs ārsti visā pasaulē saviem pacientiem saaukstēšanās. Viņš ir labi mitrina, baro un sasilda ķermeni. Īpaši labs efekts vistas buljons, kuram tika pievienots ķiplokus, kas, patiesībā, ir galvenais līdzeklis antiprostudnym. Tikai kombinācijā ar vistas zupa tas darbojas pat labāk.

Vairāk saules gaismas un D vitamīns

Saules gaisma ir patiesi dziedinošo spēku. Ne tikai fiziski, bet arī emocionāli. Par mazāk saulainas dienas, jo vairāk mēs esam pakļauti depresiju un stresu. Tas, savukārt, samazina imūnsistēmu vēl vairāk. Reibumā saules mūsu organismā ražo D vitamīnu, kas arī ir svarīga loma cīņā pret vīrusiem. Little saule = nepilnīga D vitamīnu Tādēļ ir nepieciešams meklēt citus avotus. Piemēram, izpausties kā vitamīnu un ēd vairāk apelsīnu sula, zivis no lašu dzimtas, olas, garneles un pienu.

masāža

Nice masāža atslābina un mazina stresu. Tātad jūs nošaut divus zaķus: iegūt labu profilaksi slimību muguras un palielināt izturību pret saaukstēšanos.

Relaksācija, jums masāžu laikā, stimulē imūnsistēmu interleikìniKas ir līderi cīņā pret aukstā un gripas vīrusiem.

Parunāsim mazliet par kopējām aplamiem!

Kas strādā mūsu domām, bet tas nav īsti palīdzēt vispār

Ja jūs izpildiet visus norādījumus Kompleksa, jūs, protams, nav iespējams saņemt slimības. Bet vai tas viss strādā viens pats, tas nav pierādīts. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pamest un sākt meklē alternatīvas. Visi šie rīki strādā vienā vai otrā veidā. Tikai neuztver tos kā panaceja ziemas vīrusiem un paļauties uz tiem 100%.

C. vitamīns Neviens atceļ nozīmi šī vitamīna stiprināt mūsu veselību. Tikai fakts, ka jūs sāksiet ēst askorbīnskābi partijās (atļautajā robežās, protams), tas absolūti nevar saglabāt. Pētījumi, kuros 11000 dalībnieki ir pierādījuši, ka, ņemot devas C vitamīns 200 mg palielina izturību pret aukstumu uz dažām stundām.

Tas ir, ja jūs dodaties uz klīniku pēc palīdzības vidū epidēmija, tas palīdz, bet tas negarantē aizsardzību visu dienu. Atcerieties, ka jums ir tikai dažas stundas!

Echinacea. Būtībā, tas viss ir atkarīgs no apstrādes, kas ir pagājis rūpnīcu. Bet tas var droši uzskatīt par sava veida placebo starp zāļu saaukstēšanos. Echinacea strādā nē labāk un ne sliktāki par citu zāļu tējām par saaukstēšanos.

Bet mēs atceramies, ka pašhipnoze - lielu jaudu.

Cinks. Daži pētījumi liecina, ka, ja Jūs lietojat cinka pie pirmajiem saaukstēšanās simptomi pirmo dienu laikā, auksts, var atkāpties. Bet tad šo pētījumu rezultāti ir apstrīdēti. Tas tika veikts vēl vienu pētījumu, un vairāk nekā četrpadsmit placebo kontrolētos pētījumos par cinka ietekmi uz ķermenis cīņā pret saaukstēšanos parādīja interesantu rezultātu: 7 uzrādīja pozitīvu efektu, bet citi nav parādījuši 7 efekts.

Tas nozīmē, ka vienlaikus ņemot cinka iespējams saņemt slimības Jums ir 50% līdz 50% - vai nu slims, vai ne.

Sahlin un citi sālsūdens deguna pilieni. Šīs deguna aerosoli var palīdzēt tikt galā ar kopējo slodzi uz ķermeņa, bet negarantē aizsardzību. Tas ir, ja jūs domājat, ka jūs apkaisa aerosolu, pirms došanās ārā, noteikt sev neredzams vairogs pret vīrusiem, jūs esat nepareizi. Komplekss palīdzēs tām spēlēt lielāku lomu, bet paši tie nav sevišķi palīdzību.

Nonprescription līdzeklis profilakses un antihistamīniem. Kā sāļu aerosoli, tie palīdzēs mazināt vispārējo stāvokli, bet nepasargās jūs no vīrusiem. Tāpat kā nav, lai saīsinātu laiku slimības.

Tad vienkārši atcerēties visus "mīļākie" sakāmvārds, ka, ja jūs ārstēt auksts, tas notiks septiņas dienas, un, ja to neārstē, uz nedēļu.

Antibiotikas. Antibiotikas nedarbojas, vai nu, jo auksts - tas ir vīruss, un to galvenais uzdevums - cīņa pret baktērijām. Tas ir lielie ieroči peld tikai tad, kad aukstuma stingrāki un pakāpeniski pārvēršas pneimonija, bronhīts vai sevišķi smagu bakteriālu tonsilīts.

Bet tajā pašā laikā, lai kāda iemesla dēļ, katru reizi, kad tuvojas epidēmijas antibiotikas no plauktiem aptiekās vienkārši izpūstas prom ar vēja burvju.

Skaita palielināšana saaukstēšanās cilvēku. Kad mazi bērni tikai sāk staigāt dārzā, viņi bieži saņemt slimības. Pēc aptuveni gadu, maksimālais divi, opciju "iknedēļas pastaigā, divi slims" maina uz "get slimiem vairākas reizes gadā." Ķermenis kļūst imūna pret dažādiem vīrusiem un kļūst spēcīgāks. Jo vecāks cilvēks, jo vairāk viņš cieta no aukstuma, tāpēc lieliem veidu vīrusi bija izstrādājusies imunitāte. Ar nosacījumu, protams, ka viņš ir vairāk vai mazāk veselīgs dzīvesveids.

Tāpēc, neskatoties uz milzīgo uzkrāšanos slimiem cilvēkiem, lai klīnikas un slimnīcas, ārsti ir slims nav tik bieži, salīdzinot ar citiem cilvēkiem.

Viss iepriekš minētais var būt gan patiess un ne. Katram no mums ir mūsu pašu imūnsistēmas un veselības stāvokli arī visu citu. Bet pat pēc pamata higiēnas noteikumi, pietiekamu miegu, aktīvu dzīvesveidu, veselīgu uzturu un labu humoru, lai palīdzētu tikt galā ar gaidāmo aukstā.

No savas pieredzes, ka pēdējo gadu laikā ir viens no pierādītām un gardu mājas pārstāvjiem cīņā pret saaukstēšanos kļuva ingvera tēju. Turklāt vairākos iemiesojumos: vienkāršā melnā tēja ar šķipsniņu sausu ingvera šķēles vai svaigas saknes ingvera un piena tēja (dažreiz sauc par Tibetas), ko papildina ar kardamona un muskatrieksta zemes.

Ingvers ir lielisks dabisks antiseptiķis un uzņēmumiem ar kardamonu un muskatriekstu brīnišķīgi cīnās ar aukstu un slikts garastāvoklis. Katru reizi, kad es sāku, lai kutēšana manā rīklē, es brūvēt pats tējas. Un dzert to tāpat kā vismaz pāris reizes nedēļā, var būt ļoti labs ziemas ieradums.