12 veidi, kā sadedzināt vairāk kaloriju laikā palaist laikā

Laika gaitā, jūsu ķermenis būs pielāgoties konkrētā darbojas tempā, tāpat kā jebkuru citu vingrinājumi, kas jums jādara regulāri. Kad tas notiek, palielināt intensitāti treniņu, lai tavs ķermenis nepieciešamo slodzi. Šie 12 veidi, lai palīdzētu jums, lai pārliecinātos, šajā.

Running - viens no labākajiem un visvairāk pieejamu sirds. Jums var būt radušās entuziasma skrējēji, kuri nav garām savu ikdienas treniņu, pat tad, ja laika apstākļi nav pārāk viņas palīdzību. Ja jūs pārāk ir nozvejotas vīrusu iet, tā jau juta, ka tas ietekmē ne tikai fizisko, bet arī morāli. Tu palaist prom no stresa un sliktas domas. Lai tādējādi arī turpmāk aktīvi sadedzināt kalorijas, izmēģiniet šādas metodes.

pievienošana nospiedumiem

Palaist visu distanci tajā pašā tempā - ideāls risinājums. Bet, ja jūs vēlaties, lai sadedzinātu papildu kalorijas, pievieno skrējiens 30 sekunžu nospiedumiem. Atkārtot tos atkal pēc dažām minūtēm, sev pietiekami daudz laika, lai būtne pirms nākamās sprints.

Palieliniet attālumu

Palieliniet dienas distanci. 5 km skriešana, palaist 7.5 vai arī tā. Ilgāks palaist - jo vairāk kaloriju jūs apdegums.

Palaist uz kalnainā reljefa

Ja nav kāpumus un kritumus, ir pienācis laiks nedaudz mainīt maršrutu uz jūsu parasto diapazonā. Kāpjot kalnā būs palēnināt savu gaitu, nevis jūsu sirds ritmu. Un vispār jautri pārmaiņu ceļiem periodiski.

Paātrināt tempu

Pārbaudiet laiku, ko jūs parasti palaist caur parasto attāluma, un mēģināt palaist to ātrāk. Tas var prasīt vairākas mēģinājumi un dienas, bet jūs noteikti sadedzināt ton kaloriju procesā.

Vari savu treniņu

Kurš saka, jums vajadzētu rādīt tikai? Jūs varat pievienot uzbrukumiem apmācību, lekt un pat atspiešanās malā. Skriešanas nebūs vienmuļa, un spēka vingrinājumi palīdz sadedzināt kalorijas un ieveido sportisko skaitlis.

lietošanas svari

Vestes-svēršanas vai apmērs par kājas uzlabos efektivitāti apmācību. Ja jums nav, jūs varat uzņemt nelielu hanteles.

Pull vai push kaut kas smags

Ja jūs esat laimīgs vecāks, jūs varat apvienot pastaigā ar bērnu un apmācību. Jā, vadīt un virzīt priekšā klaidonis. Visticamāk, likme jums būs iespēja izturēt pie, bet tas bija tieši kaloriju jūs apdegums daudz!

Domājiet par savu šķēršļu josla

Bez lielas piepūles varat, bet skriešanas izveidot sev šķērsli: lēkt pāri peļķēs, padara "čūsku" starp kritušo koku, kāpt uz kāpnēm uz rotaļlaukumā filiāles. Vairāk radošums!

Sakārtot stiprums apmācību pirms skriešanas

Tikai ar spēku apmācību veido skaistu reljefu. Short - 20-30 minūtes - (! Un taukus), stiprums apmācību pirms skriešanas palīdz sadedzināt vairāk kaloriju.

Pierakstīties uz konkurenci

Dalība konkursā - mērķis, kas dos jums katru dienu atkal un atkal iekarot sevi un palielināt intensitāti treniņu. Jūs vēlaties kļūt par labāko šajā sacensībā?

Run mazāk

Izklausās dīvaini, vai ne? Bet šeit ir zem ar zvaigznīti tekstu: Run mazāk, bet pie ātrākā tempā. Ja jūsu skriešanas ilgst 45 minūtes ar ātrumu 13 km stundā, mēģiniet palaist pusstundu, bet ar ātrumu 15 km stundā. Laika gaitā jūs pierastu pie šīs likmes, un jūs varat izmantot to, ja jums nav pietiekami daudz laika, lai uz ilgu treniņu.

Palaist uz pludmali

Patiesībā, nekas kopīgs ar romantiskām jogs gar ūdens malu. Tikai smiltis. Darbojas smiltīm, ir ļoti, ļoti grūti, un pētījumi liecina, ka ar šādas apmācības dega 30% vairāk kaloriju nekā palaist uz citu virsmu laikā. Ja jums ir piemājas baseinu, jūs varat palaist ūdenī - saņemt tādu pašu efektu.

Izmantojiet vienu no šīm metodēm, lai sadedzināt kalorijas ātrāk. Turklāt, katrs no tiem būs veikt dažādus apmācību, ja viņi ir kļuvuši garlaicīgi, lai jums. Veiksmīgi darbojas!