Tie, kas ir aktīvi iesaistīti sporta, jūs zināt, ka jūsu treniņu ar sviedriem no organisma laikā iet daudz barības vielu un to krājumu pārliecināts papildināt. Tas var būt nelielas malku ūdens izmantošanas laikā, bet, ja jums nav dzert mācību sesijas laikā, tad tūlīt pēc tam jūs nevarat dzert. Jums ir jāgaida 30-40 minūtes, un tikai pēc šī laika, lai papildinātu savus resursus. Un, ja treniņa laikā, tas var būt ūdens (bez soda), tad pēc iespējas vairāk.
Uzreiz es saku, ka pamats šī saraksta tika pieņemts viens no rakstiem, kā arī dažus citus avotus, lai jūs varētu uzskatīt to kā Padome, kas nav kaitīgs veselībai.
1. Kakao. Aukstā kakao, iesakām dzert, ASV zinātnieki. Pētījumi ir parādījuši, ka šis dzēriens ātri atjauno nepieciešamās rezerves olbaltumvielu un ogļhidrātu organismā (proteīnu - ēkas materiāls, ogļhidrāti - enerģijas). Bet ir viens liels "bet" - dzert dzērieniem, kas satur kofeīnu (un kakao, ir viens no tiem), tūlīt pēc apmācība nevar būt, jo kofeīna traucē darbu insulīna un traucē ķermeņa absorbē olbaltumvielas un ogļhidrāti. Bet pēc 2 stundām, jūs varat baudīt tasi kafijas, lai mudinātu vai kakao - papildināt rezerves, ogļhidrātu un olbaltumvielu.
2. Piens. Piens satur daudz derīgo vielu: olbaltumvielas, elektrolīti, kalciju, D vitamīns, utt dzert, kas ir ideāli piemērots "remonts" muskuļiem, jo laikā treniņa muskuļiem tiek iznīcināta proteīns.
3. Svaigi spiestas sulas. Tās var dzert pusstundu pirms izmantošanas, ja jums nav laika, lai ēst 2 stundas pirms tā vai pēc tā. Jūs varat papildināt savu sarakstu apelsīnu, vīnogu un dzērveņu sulu.
4. Īpaši sporta dzērieni. Tie var būt piedzēries, jo mācību laikā un pēc tās. Tas viss ir atkarīgs no tās sastāva un ietekmi uz ķermeni. Ja jūs nolemjat, lai sāktu dzert īpašu maisījumu, vislabāk ir konsultēties ar savu treneri, lai viņš zina savu slodzi un var aprēķināt, cik daudz jums ir nepieciešams dzert un kāda veida dzēriens papildināšanu elektrolītu, uzlabot anaerobo jaudas pieaugumu izturība, ātra atgūšana - dzēriens vai pēc noteikta slodzes laikā (sērija īsu jaudas kravu, skriešana, kāpšana, uc)
5. Un visvairāk dīvaini un nav ļoti veselīgi dzert, es pa kreisi, lai pēdējā. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem par Spānijas zinātniekiem Granadas alus Tā satur ļoti daudz vielas, kas izmantošanas laikā organisms zaudē. Vienīgā un milzīgs BET - alkohols. To nevar ēst uzreiz pēc treniņa, un arī nav ieteicams nākamo pāris stundu laikā. Tātad, ja jūs vēlaties eksperimentēt mazliet, tad nomazgā ar ūdeni proporcijā 1: 1.
Un tagad dažas receptes sporta dzērieni, kuru jūs varat viegli veikt mājās!
Hipotonisks dzēriens (apmācību laikā): 120 mL no apelsīnu sula atšķaidīta ar 1 litru ūdens + + šķipsnu sāls. Tas viss sūta pie ledusskapja un ņemt līdzi uz trenažieru zāli.
hipertonisku dzēriens: 570 ml apelsīnu vai ābolu sulas bez cukura + šķipsnu sāls. Bet tas ir vērts mazgāt ar ūdeni, jo tas nepadara savu ūdens apgādi.
sāls120 g cukura šķipsnu jūras sāls + + 2 litri ūdens.
citrons: 120 g cukura + + šķipsnu jūras sāls 3 ēdamkarotes citronu sulas + 2 litri ūdens.
medains1 l ūdens + 100 g medus + šķipsnu sāls
Un neaizmirstiet, ka sakarā ar augsto saturu cukura pēc šos dzērienus patērē darītu arī rūpīgi tīrīt zobus, vai vismaz ar glāzi tīra ūdens.