Kā kļūt par ventilatoru par sportu?
Motivācija Veselība / / December 19, 2019
Tu met cilvēkus, kuri tikai saka, ka jūsu apmācība? Visos laika apstākļos un jebkurā garastāvokli veidus tie darbojas uz sporta zāli, lai sviedri un celma sūknis savu ķermeni. Lai saņemtu slimības sportu neprasa ģenētiska nosliece, motivācijas un uzticamu gipnotezer laikā. Tom Holland, fitnesa treneris no Konektikutas un sporta psihologs, ir divas ducis vienkāršus padomus, kas padarīs sporta zāle jūsu mīļākā vieta.
No rīta, es gribu sports
Ja jūs nolemjat iesaistīties vienā no rīta, un tajā pašā laikā - tas ir pirmais solis ceļā uz apsēstība sportu. Pētniecība University of North Texas konstatēja, ka rīta vingrošana kļūst par paradumu ātrāk nekā dienu apmeklē sporta zāli. Turklāt, ja jums ir dažas mācības no rīta līdz dienai problēma un gruveši nesamazinājās uz savu galvu, izredzes atceltu treniņu dēļ, citos gadījumos strauji krītošu.
Tas ir sešas nedēļas
Daudzi cilvēki godīgi tic, ka pirms dzimšanas paradumu nepieciešamo ciest tikai 21 dienas, bet tas nav braukt ar sportu. Rebecca Wall, privātais treneris no New York, teica, ka vismaz
Sešas nedēļas būs spriedzi jūsu gribasspēks. Pēc tam, jūs ievērosiet, ka jūsu ķermenis izskatās ķermeni, nevis kā maisā. Kas pēc tam vēlēsies atgriezties pie vecajām formām? Papildus skaistu ķermeni, sešu nedēļu laikā jūs piedzīvosiet pilnu post-treniņu stāvokli (Vieglums, tīri domas, labs garastāvoklis), un vienkārši atpūtas krēslā nenesīs jums šo buzz.Atrodiet savu sporta veidu
Ja jūs reiz devās uz bāru un nekavējoties ienīda to, nedomāja, ka tad jums patiks. Šajā pasaulē mums ir jānāk klajā ar tik daudziem sporta veidiem, ka kaut kur tiešām ir kaut ikvienam jums.
Jums jāskrien uz sporta zāli laimīgs aizbēgt no ikdienas rutīnas, un, ja laiks ir sporta lido ar, tad esat atradis.
Nedomājiet par savu sporta veidu ", tas ir nepieciešams, lai praksē", domāju, ka "es gribu" un nerunā par "vingrinājumi", kas izplūst no regulāras rutīnas. "Par palaist", "sporta zālē" - tā nodarbības uztver pozitīvi.
motivācija treneris
Daudzi tagad saka, ka personīgais treneris - tas ir, pirmkārt, dārgs, un, otrkārt, un bez tā, viss ir skaidrs. Faktiski, treneris zina par sportu neizmērojami vairāk nekā jums, un nav obligāti pirkt biļeti līdz beigām dzīvi. Tikai mēģināt izstrādāt dažas reizes ar treneri un izprast atšķirību. Vēl viens plus - autobusa motivē sasniegums un motivācija, kā mēs zinām, taxis cilvēka apziņu.
Motivācijas citiem faniem
Ja jūs neesat pilnīgi mizantrops, sporta grupa ātri pieraduši pie mācībām. Nav svarīgi, cik daudz cilvēku būs - trenažieru zāle, grupu vai pat vienu sabiedrotais skriešana no rīta. Jums būs saistības ar citiem cilvēkiem, kuri bieži vien ir atspiesti praksē, pat tad, ja tas ir ļoti slinks. Un motivācija būs labāk vai vismaz ne sliktāki par citiem. Sacensību garu - raksturs homo sapiens, un jūs vienkārši nevar pretoties.
Viss būtu ērti
Ja šodien jūs pats zamotiviruete sporta un iet cauri pusi pilsētas fitnesa centram, rīt slikti laika apstākļi var kļūt par nepārvaramu šķērsli. Izvēlieties sporta zāle ar nākotnes prātā, izvēlēties labāko laiku un vietu. Vieta apmācībai var būt tuvu mājām vai tālu prom no amata (visi pēkšņi pull uz skrejceļš pusdienlaikā). Ne vienmēr visu laiku, lai apmācītu vienā vietā - jūs varat izvēlēties citu istabu, lai nedēļas nogalē būtu tuvāk iet.
Iemīlēties ar treneri
Labs treneris var padarīt sports cieta svētki, bet, diemžēl, tā nav pietiekami. Ja jūsu pilsēta nav populārs profesionālu, meklējiet to internetā. Sociālajos tīklos, vai arī uz sporta vietnēs ir informācija par patiesajiem meistariem viņu kuģis, viņu mācību video, padomus un intervijas.
Piemērs treneri vai veiksmīgi sportisti - vēl viens gabals motivācijas par lielisku apetīti sportu.
Put naudu
Tātad izrādās, ka, ja jums jāmaksā par mācībām, krupi neļaus jums izlaist tos, un jo lielāks atalgojums, jo biežāk jūs iet.
Ja jūs pavadīt ceturtdaļu algu klasēm ar personīgo treneri, jūs varat palikt mājās?
Jaunas kedas, GPS pulksteni maksas lietotni skriešanas, jogas paklājiņš - visas šīs lietas skatīsies tevi accusingly, atgādinot par naudu izšķērdēta. Jūs vienkārši nevar stāvēt, un iet uz trenažieru zāli.
Nav nepieciešams miskasti
Daudzi iesācēji beigt savu ceļu uz veselīgu sporta personām no banāls traumas. Kad pēc treniņa kakla muskuļus - tas ir normāli, un varbūt pat patīkams, bet, ja jūs vajā nogurumu, sliktu pašsajūtu un izsmelti, ir pienācis laiks pārskatīt savas likmes. Samazināt slodzi un veidot plānu, kas būs lēns viņu pieaugumu, un tas ir labāk nolīgt treneris.
Izmanto un sociālā pātaga
Ķermenis ir jau skaisti, lieliska sajūta, bet motivācija bija pagājis. tātad, jums ir nepieciešams kaut ko, piemēram, jaunus ierakstus. Instalēšana pieteikumu, kas atrod kalorijas sadedzina vai pakāpieni un apstrīdēt sevi. Cilvēki ar noteikta veida raksturs, un tas tikai palīdz. Jūs varat izmantot skata kā sportists. Pastāstiet visiem, ka jūs izmantot, integrēt jūsu app ar sociālajiem tīkliem un dižoties, cik kilogramus esat izvirzīti un vadīja kilometri. Tas ir liels sociālais pātagu, braukšanas jums treniņa.
Atrast sev burkānu
Kāds ir nepieciešama pātagu, bet citi nevar dzīvot bez burkāniem. Veselība un skaistums pārāk tālu Gingerbread, kurai nebija uzreiz paziņojums, tāpēc jūs varat atrast citu nelielu priekus. Ja mūziku - savu lieta, darīt labāko atskaņošanas sarakstu un klausīties to tikai laikā palaist laikā, ja jūs nevarat dzīvot bez desertu, gatavot sev īpašu dievišķo desertu tikai pēc treniņa.
skaitīt kalorijas
Stenfordas universitātes pētījums rāda, ka cilvēki skāra bezdarbība un liekā svara ir ne tikai apmācība, bet arī uzturs, pagājis studijas mazāk nekā tie, kuri vienkārši nodarbojas ar sportu un ēd kā parasti. Ja jūs rēķināties kalorijas, jūs vienmēr zināt, cik daudz jums ir nepieciešams, lai palaistu, dejot vai peldēt ar gardām kūkām nekļūst tauku uz vēdera.
Es redzu, ka mērķi, es neredzu šķēršļus,
Nesasniedzams mērķis, lai ātri samazinātu rokas un nospiediet Jūs uz dīvāna vai bārā. Put konkrētus mērķus, uz īsu laiku, un ilgtermiņā. Piemēram, mest piecus kilogramus diviem mēnešiem, un zaudēt svaru beigās desmit gadiem. Jūs varat pakārt pilnībā ņemot vērā bikses, kas ir nepieciešams kāpt vai foto skaistu ķermeni, kas ir par jums.
Izmēģiniet mājās
Ja jūsu sporta tik daudz cilvēku, ka koncentrācija smaržu sviedri acu asarošana, duša visu laiku aizņemts, un kņada uz nerviem, mēģiniet to darīt mājās. Ir tiešsaistes apmācību, ierakstu sesijas, padomus un vingrošanas iekārtas. Pick up un uz priekšu - lēti un jautrs.
Mums ir nepieciešams plāns
2002. gadā britu zinātnieki veica vēl vienu pētījumu: 91% cilvēku padara plānu apmācību divas nedēļas iepriekš, vismaz reizi nedēļā viņš spēlējaAtšķirībā no tiem, kas piedalījās sporta spontāni, pēc apspriešanās ar dvēseli.
Plāns palīdz iekļūt sporta dienas aktivitātēs un veikt forma, ja šodien ir apmācība.
Sakraments apmācības
Jūs varat uzstādīt rituāls parastās ikdienas aktivitātes, un atkārtot tos visu laiku pirms treniņa. Smadzenes ir tik pieraduši pie tiem, kas pēc viņa rituāla uz mašīnas jums iet uz sporta zāli vai jog. Tas var būt kaut ko vēlaties - klausīties jebkuru dziesmu izskrējienu yoga mat uz grīdas, dzert glāzi kefīra.
labdarība
Periodiski organizē labdarības palaist maratoni un fitness, dažādas sacensības un konkursi. Ja jūs alkt, lai palīdzētu cilvēkiem, tas ir lieliska motivācija par sportu - un darīt, un justies labi.
Kaut neparasts
Ja Jums ir garlaicīgi tikai skraida, meklē interesantas iespējas, kas saistītas ar sportu. Piemēram, septembrī, notika Maskavā "krāsains rasi", starp citu, labdarības, kad dalībnieki baltos kreklos skrēja cauri krāsas izsmidzināšanas zonā. Viss ir ļoti spilgti, visi jautri. Ja vienkārši darbojas bezjēdzīgi, atrakciju trases un citi sporta pasākumi būs lieliska motivācija.
plāns brīvdiena
Brīvdienu vēlas tērēt tik šim gozēties visu gadu atmiņām, lai viss atbilstu viņu nopietni. Ja jums patīk pludmales brīvdienas, demonstrēšana satriecošu skaitli un pieci simti fotogrāfijas būs liels stimuls, lai garām vienu treniņu un skaitīt kalorijas. Ja jūs nolemjat doties uz kalniem, sešus mēnešus pirms svētkiem vēlas iekarot visus pacēlājus būs vadīt jūs uz kāpšanas apmācību un sīkumi, piemēram, ka.
Veikt aktīvas brīvdienas: slēpošana, snovbords, pārgājieni, kalnu tūrisms, niršana ar akvalangu un vairāk. Pēc atgriešanās no bērna kopšanas atvaļinājuma, jūs pierastu aktīvi atpūsties un balsot visus jaunumus par sportu.
Nesēdiet uz augšu vēlu
Ja jūs izvēlaties izmantot no rīta, nav atņemt sev gulēt, jo īpaši tāpēc, ka aplams sērfošanu internetā vai smieklīgu TV pārraidi. Fiziskās aktivitātes palīdz gulēt labāk, tādēļ, ja jums jau ir sākuši apmācīt, miega problēmas nevajadzētu būt. Attiecībā uz laiku, jūs varat pakāpeniski pārvietot savus paradumus: iet gulēt 15 minūtes ātrāk un nodot modinātāju agri pašā laikā. Pakāpeniski jūs pierastu pie jaunās grafiku.