6 radošie siksna iespējas no Equinox treneri, kas sagatavos jūs handstand

klasisks līste - ideāls vingrojums muskuļus garozas, bet, ja jūs vēlaties lielu slodzi un darbu vairāk muskuļu grupas, tas ir ieteicams izmēģināt kaut ko jaunu. Šodien mēs vēlamies vērst Jūsu uzmanību komplekss no sešām iespējām sloksnes no tīkla treneru ekvinokcija sporta klubiem.

Alicia Archer (Alicia Archer), kas ir viens no autobusu New York ekvinokcija tīkla klubiem saprata, ka īpašas izmaiņas var izmantot siksnas kā pārejas iemiesojums Cīņā rokās. Pats par sevi, tad siksna klasiskā formā nav jauns uzdevums. Tās dažādas modifikācijas pielāgoti specifiskām vajadzībām, ievērojami paātrinātu progresu virzībā uz mērķi. Alicia ir mainījusies latiņu tā, ka tas ir ideāli piemērots tās mērķim - lai paātrinātu procesu, sagatavojot handstand.

Šie vingrinājumi palīdzēs jums uzzināt, kā strādāt muskuļus muguras, lai nodot ekspluatācijā armatūra (izveidot spēcīgāku josta ap viņa vidusdaļai), sūknis gurniem sēžamvieta un aktivizēt pieaugumu elastību. Turklāt, jūs varat uzlabot locītavu kustīgumu, līdzsvara izjūtu un stabilitāti.

Zemāk kopumu vingrinājumi ieteicams veikt trīs pieejas (ar 30 sekunžu pārtraukumu starp). Būtu jākoncentrējas uz savu formu un pareiziem elpošanas vingrinājumi, un nevis uz ātrumu un atkārtojumu skaitu.

Dēļu ar saliektiem ceļiem

Sākt ar klasisko laipu - uzsvars uz taisnām rokām, plaukstām atrodas tieši zem pleciem, muguras dzīvoklis bez locīšanas pie jostasvietas, kuņģa in, kājas robežot uz pirkstgaliem. Saliekt labo kāju pie ceļa un paceliet to uz augšu līdz tam, kamēr augšstilba nav paralēli grīdai. Rūpēties, lai toe tekošu kāja bija pastāvīgi izstiepts un paskatījās griestos, sēžamvieta ir izstiepts. Nolaidiet kāju uz leju un nekavējoties paceliet to atkal, it kā pavasarī atpakaļ. Vai 8-10 REPS un pēc tam to pašu uz otru kāju.

Reverse paplašināšanās gurniem, lai push-ups

Sākt ar klasisko bāru. Izstiepiet kreiso kāju pret griestiem, lai ķermenis veidojas diagonāli. Izrādās, ka jūs atstāt stāvoklī "suņu purna leju" ar paceltu kāju (alternatīvs nosaukums - "threelegged suņu"). Tad saliekt jūsu līkumiem un darīt push-ups, mēģinot stiept krūtīm uz grīdas. Iet atpakaļ uz pozīciju "threelegged suns."

Vai 8-10 REPS un pēc tam to pašu uz otru kāju.

Paplašināšanu Krūšu plus statiskā

Sākuma pozīcija: guļot uz vēdera, rokas atpūsties uz grīdas zem jūsu pleciem, galva un krūtis ir izvirzīti, atkal nedaudz izliekts, kājas kopā un pagarināts. Sākt kustību no jūsu kodols. Pick up ķermeni bārā un nedaudz noapaļota muguru pret griestiem. Tad atgriežas sākotnējā stāvoklī.

Vai 8-10 atkārtojumiem.

Diagonal velkot ceļgalus

Sāciet ar bāru. Izvērst ķermeni pa kreisi, un velciet uz labo celi paralēli kreisā elkoņa. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to pašu, no otras puses: pagrieziet ķermeni pa labi, kreisā ceļa ir vērsta uz labo elkoni. Atkārtot One - pagrieziet ķermeni un paceļot ceļos uz abām pusēm.

Vai 8-10 atkārtojumiem.

Lifting abas kājas lielība ar nelielu pauzi, augšējā stāvoklī

Stāvēt ar kājām kopā. Lean priekšu un novietojiet rokas uz grīdas plecu platumā. Push plaukstā (lai pārvietotu ķermeņa svaru uz tiem), vienlaikus turpinot saglabāt kājas iztaisnot, un pēc tam nedaudz pieauga, saliekt kājas ceļi, velkot tos uz krūšu līmenī, pirksti izstiepts un skatīties taisni uz augšu, ķermeņa augšdaļas veido taisnu līniju ar rokām līnija. Tad lai jūsu ceļgaliem cieši pie krūtīm un iztaisnot kājas.

Veikt 8-10 reps.

pārvietojas ceļgaliem

Sākuma stāvoklis - siksniņa. Saliekt labo celi un tuvinātu to labo rokas. Zeķes taut, saspringti prese, mugura taisna. Tad mēģiniet turēt labo celi viņa labās rokas (kā tad, ja ceļa slaidi) līdz plecu līmenim un pēc tam lēnām nolaidiet ceļgala uz leju, lai rokas. Muguras ceļa, velkot līdz plecu nedaudz noapaļoti.

Vai 8-10 reps, no vienas puses, un pēc tam to pašu, no otras puses.