Kā lietot viedtālruni naktī bez kaitējuma veselībai
Veselība / / December 19, 2019
Pētnieki no Mayo Clinic in The ASV veikts pētījums, kurā noteikts, kā izmantot viedtālruni vai planšetdatoru naktī tā, lai ietekmēt miega kvalitāti.
Spilgtā gaisma no ekrāna viedtālruni vai planšetdatoru ietekmē miega kvalitāti. Un efekts ir slikti, jo tas pārkāpj atbrīvošanu melatonīnu, kas ir atbildīga par to, cik labi mēs guļam.
Tomēr nesen veikti pētījumi ir pierādījuši, ka sīkrīkus lietošana pirms gulētiešanas joprojām ir iespējams, bet ar dažām atrunām.
Pētniekiem Mayo Clinic in The ASV pierādīts, ka apgaismojums 30 lux melatonīna līmeni netiek mainītas. Lai, ka gaisma no ekrāna nepārsniedz šo līmeni, tad spilgtums būtu minimāla, un attālums no ekrāna, lai personai ir jābūt vismaz 35 cm.
Par pētījumu veica divas tabletes un smartphones. Tās tika izmantotas dažādos tumšās attālumā no objekta seju, lai noteiktu, cik tālu un kādā spilgtuma līmeni displeja nepārkāpj atbrīvošanu melatonīnu.
Es bieži cieš no tā, ka, izmantojot viedtālruni vai planšetdatoru pirms gulētiešanas. Visbiežāk lasīt grāmatas. Turklāt, pirmā lieta, pēc pamošanās, es arī paķert savu viedtālruni un pārbaudīt to, kas notika naktī. Slimība? Varbūt. Neskatoties uz to, tas ir labāk neizmantot sīkrīkus pirms gulētiešanas. Bet, ja jūs nevarat atļauties, tad atcerieties: 35 centimetrus, un minimālo spilgtumu!