Kā zaudēt svaru divreiz ātrāk un ne svarā atkal

Lai papildus svaru plūda ātrāk, un vissvarīgāk, nevis nākt atpakaļ, jums ir nepieciešams, lai saglabātu dienasgrāmata, tikai ar diviem. Viens no jums rakstīt, ko jūs ēda un cik daudz. Ar citu - cik daudz jūs esat zaudējis svaru un apjomu.

Tas tiešām palīdz. No dienasgrāmatu un uzskaites ievērojuši zinātnieki no vairākām universitātēm un pētniecības spēks ir apstiprinājusi, ka regulāri ieraksti ir spēcīgs stimulants, ietaupot no liekā svara.

Pasākums un ierakstu

zinātnieki no Kornela universitātes ievērojuši, ka cilvēki, kas regulāri mēra un reģistrē savu svaru, zaudēja daudz liekiem kilogramiem, un vēl daudz vairāk veiksmīgi atbalstīti jaunu formu, nekā tie, kas nav tur dienasgrāmata.

divu gadu pētījumā iesaistītais 162 dalībniekus, kuri ir noteikti sevi cēls mērķis - zaudēt svaru par 10%. 88 cilvēki katru rītu svars bija mēra un reģistrē rezultātus tabulā. No 74 cilvēkiem, pārējie nebija tik dienasgrāmata.

Pirmā grupa ir gandrīz trīs reizes strauji samazinājās pirmo 5% no svara pirmajā gadā pētījumā. Un starp tiem, kas saglabātas rezultāts pēc otrā gada, ir divas reizes bija tik daudz cilvēku no grupas, kas noveda ierakstu. Nopietns fakts, ja kāds uzskata, ka svars pēc diētas

atgriežas 40% no kopējā par gadu.

Self-svēršanas un pārbaude ir noderīgs stratēģiju kopā ar pārējo ceļu, lai palīdzētu zaudēt svaru uz veselību.

Krishna Rāmānudžans (Krišna Rāmānudžans), David Levitsky (David Levitsky), Kornela universitātes

Metodes svara zudums visos dalībnieku eksperimentā bija atšķirīgi, izvēlēti individuāli. Bet mēra (vai ne) ar visu to pašu svaru.

Jāatzīmē, nevajag svērt katru dienu. Pietiek ar to vienu reizi nedēļā, ierakstīt savu svaru, vidukļa un gurniem. Tas ir vairāk svarīgi, lai reģistrētu šo informāciju, reģistrē rezultātus par noteiktu laika periodu.

Savādi pietiekami, praksē cilvēki bieži stāv uz svariem, bet nav uzskaiti. "Es atceros, un tā" - ir populārs nepareizs. Nekas tamlīdzīgs. Dienasgrāmata ierakstus - šis ir kritisks laiks, lai gūtu panākumus. Galu galā, jūs var tikai uzlabot to, kas ir neizmērojama.

Burn un Lose Svars

Dažreiz mēs ēdam tiesības, vingrot un svars nav iet prom. Bieži iemesls - pašapmāns. Mēs ēdam faktiski ir vairāk nekā mēs domājam, jo ​​tas ir viegli nenovērtē kaloriju un uzturvērtību daļu. Ja mums nav sver katru paliktni mērogā, tad mēs uzlikt vairāk nekā mēs domājam. A uzkodas augstu kaloriju pārtikas produktiem, un pat pievienot bezvērtīgu pāri cepumiem ar tasi tējas. Galu galā, mēs aizmirstam uzskaitīt, cik daudz kaloriju ir lietot kopā ar šķidrumu.

izeja kļūst dienasgrāmata Jauda - ikdienas uzraudzība visu, ko jūs ēda. Tās efektivitāti apliecina arī pētniecībai. Viens no tiem - visizturīgākā jebkad veikts - konstatēts, ka cilvēki, kas ierakstīti visu informācija par ikdienas uzturā zaudēja divreiz tik daudz kilogramu, nekā tiem, kas nav Es darīju.

Tas ir iemesls, kāpēc pārtikas dienasgrāmata palīdz zaudēt svaru:

• pārtikas dienasgrāmata rāda daudz vairākNekā tikai sarakstu patērēto produktu. Ar to attīsta pilnīgu priekšstatu par savu dzīvesveidu. Jūs uzzināsiet par sevi daudz un jāspēj aprēķināt, ko jūs trūkstLai izveidotu ķermeņa, ka jūs vēlaties dzīvot.
• Jums būs iespēja veikt aprēķinus. Kad jūs rakstīt visu, visu, līdz pēdējam skaidiņas, uzreiz pamanīt atšķirību starp to, cik daudz jums ir paredzēts, lai ēst, un cik daudz jūs ēdat patiesībā. Blog palīdz novērtēt porciju lielumu, kas mums nepieciešams. Mums ir izmantoti, lai aprēķinātu produktu skaitu acīs, salīdzinot lielumu porciju lielumam apakštasītes. Un ēdieni ir atšķirīgas. Kāds prasīs bļoda vidēja izmēra, bet tas der tiešām milzīgas porcijas. Kad jūs veikt dienasgrāmatu un atbildīgu pieeju mērījumos, jūs varat redzēt reālo ainu.
• Jūs aprēķināt avots lieko kaloriju. Neiecietība pret noteiktiem pārtikas produktiem, un paslēptas cukura pārtikas lēno gaitu. Viņi streiku viltīgs, bet, ja jūs rakstīt katrs ēst gabals, tad jums ir lielākas iespējas noķert kaitēkli.
• Dienasgrāmata palīdzēs apturēt pirms jums Bite lieki. Vēl krējuma karote salāti, salds, kas nopirka pie gāzes stacijas, vēl krūze saldu kompota vakariņām... Šāda sīkumiem pievienot 150-650 papildu kalorijas dienā, un mēs aizmirst par viņiem, skaitot enerģētisko vērtību pamata metodes pārtiku.
• Jūs varat izsekot savienojumu starp garastāvokli un pārtiku. Ja esat nolēmis ierakstam ir ne tikai tas, ko ēst daudzums, bet arī laiks un vieta viņu iespaidiem un emocijām laikā, ēdot pārtiku, jūs redzēsiet, kā stress ietekmē diētu. Vai nav padarīt kļūda rakstīt par savām jūtām, pirms jūs ēst grilētu vistas. Pēc labas burgerus visi esam apmierināti, un vēl svarīgāk, lai mēs zinātu, kad rokās devās pie ledusskapja.
• Jūs varat redzēt, cik daudz jau ir izdarīts. Kad dati liecina, ka par nedēļu zaudēto svaru, lielāku izmantošanu, tīru ūdeni un vairs nevēlaties velciet kolēģis Candy bar, tas motivē turpināt tādā pašā garā un iedvesmo darīt visu, lai saglabātu temp.

Ierakstiet un win

Šķiet, ka tur dienasgrāmata - tas ir šausmīgi grūti un darbietilpīgs uzdevums. Bet ir viens liels pluss: pirmie rezultāti šīs aktivitātes būs manāms nedēļas laikā. Esiet pacietīgi uz nedēļu, un jūs redzēsiet, kā mainīt savu attieksmi pret sevi un ar pārtiku. Un jūs varat pamanīt progresu un uz svariem.

Un vēl. Blogs nevar parādīt nevienu, bet pats. Nav nepieciešams, lai apmeklētu ārstu vai treneris, lai ierakstītu savus rezultātus un dalīties tos. Tātad jums neviens gulēt, nevis dižoties priekšā ikviens. Un jūsu progress, un jūsu kļūdas būs tikai jums. Tāpēc, saglabāt marginālo integritāti, kad ierakstu un summu, ēst, un tad, kad zīme mērīšanas rezultātus.

Blogs uztur labu darbu, un nevis par skaistu grafiku.

Jūs atklāsiet, ka šī dubultā dienasgrāmata kļūs neaizstājams līdzeklis, lai palīdzētu zaudēt svaru un saglabāt to jaunā līmenī. Neierobežo sevi tikai notebook un pildspalvu. Izmantojiet pieteikumi, ja paceļ viedtālrunis biežāk nekā notebook, tā, lai radītu nevajadzīgus šķēršļus piekritības no dienasgrāmatas. Sāciet savu braucienu uz jauns, Fit un veselīgi sevi.

Ja tu būtu vienreiz blogu, ka jūs pierakstīja tur?