Kāpēc sporta zālē trīs reizes nedēļā neliks jums veselīgi
Veselība / / December 19, 2019
Mēs izvēlēties treniņu ik pēc pāris dienām, bet pārējo neaktīvo un bieži pavada nedēļas nogales pasīvi. Un galu galā sports nav dot mums daudz laba. Lieta ir tāda, ka mēs pārprotam ko fiziskās aktivitātes, un to, kas mums ir nepieciešams.
Kas mums tiešām ir nepieciešams izmantot
Jaunākās tehnoloģijas ir atrisināta problēma izsmelti roku darbu, bet tas ir radījis jaunu. Rezultātā katra jaunā paaudze ir vēl mazāk aktīvi nekā iepriekšējā.
Pētnieki secināja,Kaulu blīvums Drop mūsdienu cilvēkiem Saistīts mazāk fizisko aktivitātiKa mūsu senči normāli fiziskās aktivitātes līmenis vairākas reizes lielāka nekā mūsējā. Par darba apjomu nepieciešams esamību senos laikos, bija milzīgs: tas bija nepieciešams, lai meklētu pārtiku un ūdeni, medības, būvēt pajumti, izgatavot instrumentus, un izvairīties no plēsoņām. Tāpēc, aizvēsturiska cilvēki bija vēl spēcīgāks un veselīgāks nekā Olimpiskās sportisti šodien.
Pirms 100 gadiem, dzīve ir kļuvusi daudz vieglāk. Bet joprojām iet iepirkties vēl nepieciešams, lai staigāt, un mazgā grīdas, nolīdzināšanas koksnes un nācās mazgāt drēbes sevi, ar rokām.
Šodien dzīve pilsētā neietver tādas slodzes. Galvenie transporta līdzekļi bija auto, staigāšana Mēs likts uz backburner. Mēs virzāmies mazāk nekā iepriekš, ērtības labad, drošību un savas vēlmes.
XX gadsimtā, tīrīt paklāju, tas bija nepieciešams, lai vilktu to ārā un klauvēt roku apmēram pusstundu. Šodien ir robotu putekļsūcēji, kas darīt visu, lai mums. Un, ja agrāk paklāju tīrīšanai tērē apmēram 200 kalorijas, lai aktivizētu robots tīrākus vajadzībām tikai aptuveni 0,2.
Mēs pērkam pārtiku un citas lietas pa internetu, mums ir trauku mazgājamā mašīna un veļas mašīna, pašattīrīšanās krāsns, par sevi-ledusskapji un kafijas automātiem kapsulā. Darbu, ka vairs nav nepieciešams, lai mēs varētu veikt šodien, mēs ņemam par uzkrājumu centienus. Bet daži brīnumi, ko viņi ir tagad tērēt.
Milzīgs daudzums enerģijas tiek saglabāta un jauna veida darbu. Beigās XIX gadsimta darba tirgū sāka radikāli mainīt skaits biroja darbiniekiem ir dramatiski pieaudzis. Nesenā pētījumā ASV parādījaErgotron JustStand Survey & indekss pārskatsKa šodien 86% no darbiniekiem ir iesaistīti sēdošs darbs.
Tā rezultātā, neaktīvs dzīvesveids ir novedusi pie tā, ka mūsu kauli kļūst plānāki un vājāki muskuļi nekā mūsu senči pirms vairākiem gadsimtiem.
Šķiet neliela problēma. Bet pats pasivitāte - galvenais cēlonis sirds slimību un asinsvadiem, no kuriem katru gadu mirstAtlants sirds slimībām un insultu 17 miljoni cilvēku.
Un vienīgais veids - ir regulāras fiziskās aktivitātes, kas var padarīt mūs veselīgāka. Tie palīdz samazinātUzdevums - Miracle Cure risks insultu, Dažu veidu vēža, depresijas, sirds slimības un demences vismaz par 30%. No saslimt ar resnās zarnas vēzi iespēja ir samazināta par 45%, un osteoartrīts, hipertensija un diabēts tips 2 līdz 50%.
Izrādās, ka sports - tas nav iedoma, nevis veids, kā iegūt skaistu ķermeni un ne tikai papildu postenis sarakstā ikdienas uzdevumiem. Tas ir veids, lai saglabātu mums dzīvs.
Bet atšķirībā no sēdošs darbs, kas ir iet katru dienu, fiziskā aktivitāte ir atdalīta no mūsu reālajā darbā. Tāpēc mums ir iekļaut to ikdienas dzīvē, ne tikai, lai saglabātu sporta zālē.
Mēs jau parādījās Trackers darbības, kas ir paredzēti, lai palīdzētu mums sāktu kustēties vairāk ikdienas dzīvē. Tomēr tas nav pietiekami. fiziskās vingrinājumi kļūt noderīga mums, mums ir nepieciešams, lai mainītu mūsu pieeju tiem.
Kāpēc periodiski braucieni uz sporta nepalīdzēs
Ārsti aktīvi veicinot ideju par regulāru fizisko aktivitāšu pacientu vidū. Bet problēma ir tā, ka mūsdienīgums liek mums apkārt, tajā pašā laikā cenšas vienkāršot un palielināt efektivitāti. Tāpēc veselības aprūpes iestādes cenšas motivēt cilvēkus ar solījumiem, ka laba veselība ir pietiekama vismaz fiziskās aktivitātes.
Piemēram, mēs iesakām vismaz 150 minūtes nedēļā velta vidēji aerobo aktivitāti: riteņbraukšana vai staigāšana ātri. Plus, vismaz divreiz nedēļā, jums ir nepieciešams iesaistīties stiprums apmācību, kas saistīta ar visas galvenās muskuļu: kājas, gurni, muguras, vēdera, krūšu, plecus un rokas.
150 minūtes - pusstundas sesijas piecas dienas nedēļā.
Dažiem, un tas ir daudz. Bet ir vēl viens ieteikums. Veselības ministrija kampaņa Anglijā Active10 Tas liecina, ka katru dienu 10 minūšu ņiprs staigāšana tiek uzskatīts uzdevums. Tā ", var samazināt risku, smagu slimību. Sirds slimību, diabēta tips 2, demenci un dažu vēža veidu"
Vēl mazāk laika prasa augstas intensitātes intervāls apmācību (HIIT). Šī metode ir vairāk nekā 20 sekundēm darbībai pie maksimālās intensitātes, kas seko atpūtas periodu vai brīvākas darbības EnoughUzlabotā Olbaltumvielu Tulkošanas pamatā Uzlabojoties vielmaiņas un fizisko pielāgošanos Dažādas Exercise mācību režīmus jauniem un veciem cilvēkiem dažas minūtes HIIT 2-3 reizes nedēļā, lai uzlabotu insulīna jutību un palielināt cirkulāciju skābekļa un palīdzēt veidot muskuļu.
Visas šīs pieejas uz vingrinājumi ir efektīvs savā veidā, un katram ir savi atbalstītāji. Bet neviens no tiem var padarīt ķermeni tā veselīgs un spēcīga, kā tam vajadzētu būt. Un problēma ir nevis izmantot pats, bet gan fakts, ka mēs parasti starp šīm pārrāvumi darbības.
Lai mūsu organismam palikt veseliem, mums ir nepieciešams, lai aktīvi sadedzināt kalorijas visu dienu, ne tikai laikā īsiem intervāliem.
Protams, reti uzdevums ir labāka nekā nav. Bet, ja regulāri vingrošanas paildzina dzīvi, tad būtu loģiski domāt, ka profesionāliem sportistiem ir dzīvot ļoti ilgi. Patiesībā tā nav taisnība.
saskaņā ar pētījumuIkviens varēja baudīt "izdzīvošanas priekšrocības" elites sportistiOlympic sportisti vidēji dzīvo ilgāk nekā 2,8 gadus. Ja mēs uzskatām, nepārtrauktajām prasībām ar uzturu un veselīgu dzīvesveidu, kā arī desmitiem tūkstošu stundu apmācību, 2 gadi un 8 mēneši - tas nav pārāk daudz.
Bez pārāk augstas intensitātes slodzes var palielināt ražošanu brīvo radikāļu un tādējādi paātrinātPilnīgs fiziskā slodze izraisa oksidēšanos glutationa statusa asinīm profilaksi ar antioksidantu ievadīšanas novecošanās process.
Izrādās, ka no spēcīgākajiem un veseli cilvēki uz planētas nav iet uz sporta zāli. Viņi dzīvo tā sauktajā blue zonā ilgmūžība - tā ir Sardīnijas Okinavu, Ikarija, Lomo Lindu un Nicoya.
Demogrāfi Dog Gianni (Gianni Pes) un Michel Poulain (Michel Poulain) pētītaBlue zonas: zonas ārkārtas ilgmūžību visā pasaulē dzīvesveids šajās jomās, un uzzināt, kāpēc cilvēki dzīvo ilgāk. Tas veicināja vairāki muitas un paradumiem, no sekmējot piederības sajūtu sabiedrībai ar smēķēšanas atmešanas un uzturu galvenokārt dārzeņu pārtiku. Sporta nebija šajā sarakstā.
Noslēpums par iedzīvotāju "zilās zonās" melu pastāvīgu fizisko aktivitāti, lai gan zemā līmenī. Tie nav intensīva apmācība, uz kuru mēs esam pieraduši. Tas ir dzīves veids, kad enerģija tiek pastāvīgi patērēts dienas laikā.
Turklāt šie cilvēki pavada ļoti maz laika sēdus. Gianni Dog prātoju, kāpēc sievietes, kas ir strādājuši ilgu laiku sēž pie šujmašīnu, tas dzīvoja ļoti daudz. Izrādījās, ka mašīnas ir Treadle - tas ir, darbinieki tiek regulāri dega pietiekami daudz kaloriju.
Tieši tāpēc pat tad, ja jums iet uz sporta zāli katru sestdienu, jo zema fiziskā aktivitāte pārējo jūs joprojām nav kļuvusi veselīgāka laikā.
Ko darīt, lai kļūtu veselīgāka
Mums jācenšas nedaudz darbību, bet ilgu laiku. Exercise ir daļa no ikdienas dzīves.
Kāds atsakās datoru krēslu, dodot stāvēt aiz darbu. Bet, lai to izdarītu, ir tikpat kaitīgsVai sēžot sliktāks nekā statiska stāvokli? Kā dzimumu analīze var pārvietot mūs pretī izprast faktorus un sekas darba stāvokli un pastaigas.Tāpat kā sēdēt. Kāds mēģina apvienot darbavietā skrejceļš - bet tas ir nepraktiski un rada papildu slodzi uz acīm.
Pat parasts neērti krēsls labāk nekā šīm iespējām. Tieši tāpēc, ka tas nav iespējams sēdēt vienā pozīcijā, un jums ir, lai saglabātu pārvietojas.
Pētnieki piekrītu, ka ilgstoši nelielu darbības noderīga. Par veselību, mums ir nepieciešamsFiziskā aktivitāte 2016: Progress un izaicinājumi 1-1,5 stundas mērenas fiziskās aktivitātes katru dienu. Lai to izdarītu diezgan 10 000-15 000 soļi katru dienu.
Jūs varat atteikties no automašīnu un mēģināt staigāt vairāk. Plānojiet savu laiku tā, lai būtu ārā biežāk. Bet vislabāk - lai noteiktu, kas visvienkāršākā un visbiežāk kustība atņemts no mums klāt un mēģināt panākt tos atpakaļ savā dzīvē.
skatīt arī🧐
- Kā atrast laiku sportam, ja jūsu grafiks ir pildīta pārpildīta
- Kā samazināt izraisa sēdošs darbs kaitējumu
- Kāpēc Sports praktiski nepalīdz zaudēt svaru