Veselīgs uzturs un fiziskās aktivitātes: Vai esat gatavs pavasarim?
Padomi Veselība / / December 19, 2019
Ja jūs varētu noklausīties sarunas par diētām jo sieviešu ģērbtuvē sporta klubā, tu uzreiz nokrita jebkāda vēlme doties uz diētu un pāriet uz veselīgs uzturs. Daudzi galva stingri iestrēdzis ķekars "veselīgu pārtiku -. Garšas pārtiku" Turklāt, daži no mums var lepoties ar labu veselību (un vairums diētām ir daudz kontrindikāciju), un tikpat izcilu gribasspēku. Bet ne tik grūti, un garšas, jo tas var likties pirmajā acu uzmetienā. Jums var būt iespēja izvēlēties sev savu veselīgu un gardu ēdienu, tajā pašā laikā.
"Mēs esam tas, ko mēs ēdam" - jūs varētu teikt, ka, labi?
Tagad ir īpašs uztraukums sporta zāles! Tomēr galu galā tas ir nepieciešams aptuveni trīs mēnešus, lai tās ķermenis lai un bāzt to atpakaļ vairāk vai mazāk cienīgu rāmi. Tas ir, mēs sākam mocīt sevi uzturu un izmantot, cerot pareiza trīs mēnešos ostas ikdienā atlikušajiem deviņiem laikā.
Viens no variantiem nodot sevi par maz, lai mēs esam aprakstīts rakstā "Mēs rūpējamies par veselību muguras: stāv darbā". Un tagad tas es arī gribētu pievienot dažus padomus no Leo Babauta (
Zenhabits), Kurš bija iespēja izvēlēties optimālu diētu.Pirmā lieta, ko es gribētu jums atgādināt, vienu no saviem sliktākajiem ienaidniekiem - šī biroja cepumi un citi saldumi, ka daudzi uzņēmumi ar lielu prieku piegādā saviem darbiniekiem. Šis darbs šķita saldāks. Un tā sīkdatnes cookie katru stundu jūs ne tikai pievienot enerģiju uz darbu (kas ātri beidzas), bet arī pāris centimetru pie jostasvietas.
Ja jums nekad nevis sēž uz diētas, un netiek izmantoti, lai ierobežotu sevi ar pārtikuJums vajadzētu mēģināt sākt tikai ierobežot sevi izmantošanai visu tauku, cepta un salds. A pusfabrikāti, lai aizstātu parasto pārtiku. Pat sviestmaizes dažkārt var būt noderīgi tūlītēja zupa.
Tātad, pirmie 5 padomi:
1. Vai nav jāizmanto galējām metodēm. Ko es rakstīju sākumā - nemēģiniet uzreiz pārskaitīt uz cieta diētu. Vienkārši sākt pakāpeniski samazināt porcijas, aizstājot cepti kartupeļi ar salātiem, soda - vienkārša ūdens vai sulas un virtuļu - augļi vai rieksti un medus.
2. Ēd lēni. Pirmkārt, jums tiks košļājamā pārtikas pamatīgāk, un tas ir labāk iegūt ar ķermeni, un, otrkārt, pilnuma sajūta nāk nevis vienu reizi, bet tikai pēc tam, kad 20 minūtes pēc maltītes ir pabeigta. Rīšanas viss lielos gabalos, jūs riskējat gremošanas traucējumi plus pārēšanās.
3. Mēģiniet ēst dabas pārtikas. Augļi un dārzeņi, sēklas, rieksti un daži graudi un vēlama tirgus.
4. ēd vairāk augu pārtika. Es nevaru teikt, ka gaļa - tas ir slikti. Viņa dažreiz patīk garšīgus gaļas ēdieniem, bet arī dārzeņus nedrīkst aizmirst. Kā arī, ka ir tikai svaigi dārzeņi nav tik noderīgi mūsu aizkuņģa dziedzera un kuņģa. Jums ir jāzina, kad apstāties.
5. Izbaudiet šo procesu. Vai ne tikai sakost savu daļu kā atgremotāju, proti, baudīt! Vienā rakstā es reiz rakstīja par vienu no uzdevumiem - ir ābolu mazos gabaliņos stundām ilgi, baudot katru kodums, baudot to un uzsverot individuālo garšu. Bet nopietni, jūsu garastāvoklis ir ļoti ietekme uz gremošanas procesu. Dariet to ar prieku, sajust visu garšas.
Mēs tagad pāriet tieši uz pašu diētu. Leo izcelt sev vienu dienu nedēļā, kad viņš ļauj sevi ēst kādu picas, saldumi, makaroni, dzert nedaudz alu. Šī ir Lite versija diētu Tim Ferris no grāmatas «The 4-houre Body». Un citu dienu viņš cenšas pieturēties pie diētu.
1. Pākšaugus. Pupas dažādu sugu, zirņus, lēcas - tas viss ir diezgan ēdami, un var būt ļoti garšīgs! Tā, piemēram, pupiņas ar krējuma mērci vai lēcu zupa ar tomātiem - izpalīdzīgi un ļoti garšīgs!
2. Rieksti un sēklas. Mandeles, valrieksti, lazdu rieksti, ķirbju sēklas - Es domāju, ka komentārs ir lieks.
3. Dārzeņi. Burkāni, brokoļi, ziedkāposti, paprika - var nodot bezgalīgi. Un daži no šiem labumi varat gatavot!
4. Augļi un ogas. Es nezinu nevienu cilvēku, kurš nebūtu mīlu vismaz kaut kas no tā!
5. Veseli graudi. Sadīgušu kviešu var pievienot salātiem un zupu, biezputru, maizi no kviešu miltiem ar dažādiem papildinājumiem veidā sēklas - tas viss ir ļoti garšīgs un veselīgs.
Un tagad vissvarīgākais - tas ir labāk ēst brokastīs, pusdienās un vakariņās! Bet pirms šī nelielu novirzīšanās. Nav brīnums, mums mūsu vecmāmiņa vienmēr teica, ka brokastis - vadītājs visu. Brokastis nepieciešams stingri un rūpīgi, pat ja jums nav justies badu. Šokolādes un sulas brokastīs - tas nav ļoti laba ideja. Jo pēc stundas jūs vēlaties ēst atkal. Parasti izrādās, kā? No rīta ir laiks, lai pārtvert tasi kafijas vai tējas ar kaut ko vieglāku, tad dažas stundas sāk justies izsalkuši un sākt tveršanas sīkdatnes birojā dzeramo tēju vai citu tasi kafijas. Protams, jums lādiņu žirgtums, bet ļoti īsā laikā. Pēc pusdienām, ja jūs esat laimīgs, jūs ēst kafejnīca biznesa pusdienām, kas ietver zupu. Bet tas ne vienmēr ir laiks, lai normālu maltīti un uzkodām jums kopā kaut ko līdzīgu mafins vai kūka. Un galu galā tas, tu nāc mājās pulksten 7 vakarā (un bieži vien daudz vēlāk), ar dzīvnieku badu un met vakariņām, kas ietver pirmās otrā trešā un kompots! Un tad vēl, un viss alus varat garša. Un tas viss tikai pāris stundas pirms gulētiešanas... Tas nebūt nav iederas attēlu veselīgu dzīvesveidu.
Šeit ir maltīte Leo Babauta
brokastis. Tas var būt auzu. Bet pats par sevi tas nav tik barojoši. Bet tas ir iespējams pievienot žāvētus augļus, riekstus, banānu, ogas (ja sezona ļauj) un sēklas. Tad tas pārvēršas diezgan cieši un veselīgas brokastis.
pusdienas. Liela bļoda salātu ar zaļumiem, kāpostiem, dārzeņiem, riekstiem un balzamiko etiķi. Dažreiz ceptu tofu ar zaļumiem.
Pārkodiens. Ja pēc kāda laika pēcpusdienā jūtat nelielu izsalkumu, tas ir iespējams, ir uzkodas rieksti, žāvēti augļi, vai hummus.
Vakariņas. Atkal dārzeņi, bet ar pupiņām, pagatavotas dažādos veidos. Tas var būt Meksikas, Indijas un Austrumu ēdieni. Ar šo jūs varat pievienot arī tofu un glāzi sarkanās gaismas vīns.
Protams, jūs vienkārši nav get iet uz diētu. Personīgi, es gribētu piebilst vēl kādu zupu pusdienas. Ja skaitlis atļauj, un tas var būt kaut kas vairāk blīvs. Arī tad, ja jūs aktīvi nodarbojas ar sporta, neaizmirstiet, ka muskuļiem ir vajadzīgs olbaltumvielas. Tāpēc, izvēlnē, Jūs varat pievienot jūras radības (kalmāri, garneles uc) un, protams, zivis.
Bet tas viss nešķita tik briesmīgi, es vēlos dalīties ar jums dažas receptes garšīgs un veselīgas sviestmaizes. Pirmais es mēģināju ar turku kafejnīcā. Es domāju, ka turki var un vajadzētu ņemt piemēru - tās ir fiziski ļoti aktīvi un ēst veselīgu un svaigu pārtiku (un tas nav par viesnīcu «All inclusive» tipa). Otrs lasīt kaut kur, un nolēma izmēģināt mazliet savu versiju!
- Jūs veikt tumšās maizes (pieejams sēklas) likt šādā secībā: salātu lapas, gabalu siers, mazie šķēles tomātu un gurķu, salātu atkal un aptver augšdaļu citu gabals maize. Ideālā gadījumā tas būtu neliela bulciņa, kuru var samazināt līdz ne līdz galam - tas nav izplatās mēģinot nokost kādu sviestmaizi. Jūs varat ieliet citronu sulu.
- Par otro jums ir nepieciešams sālīts lasis (vai kūpināta fileja eļļā), salāti, maize no kviešu miltiem, biezpienu, zaļumiem un melnajiem pipariem. Mix siers ar smalki sagrieztiem zaļumiem un melno piparu, ir starpība virs maizes, likts uz augšu no salātiem un kādu zivju. Tas sviestmaize ir viegli iepakot plastmasas wrap un ņemt līdzi uz darbu par uzkodām, ja jūs zināt, ka jums ir grūti dienā. Protams, labi, ja jums ir mājās marinētas zivis. Bet pat tad, ja zivis veikalā, jūs piekrītat, ka tas ir labāk nekā nekas sviestmaizi ar desu vai šķiņķi!
Un es saņēmu uzdevumu no redaktora, lai salīdzinātu noteiktu daudzumu biroja vkusnyashek un fast food kaloriju no reālā pārtikas. Viņš ņemšu nākamajā nedēļā. Es domāju, ka pēc šī daudzi domā par to, ko viņi ēd, un dažreiz ātrumu un pieejamību šajā pārtikā - nav labākais kvalitāti. Ko jūs domājat?