Kas jums jāzina par presē

Prese, iespējams, iekārojamāko muskuļi visiem. Galu galā, ir ļoti maz cilvēku vēlas skaistu augšstilba bicepss vai krūtīs. Ikvienam vienmēr sapnis dice. Bet, neskatoties uz milzīgo popularitāti muskulī, daudzi cilvēki nezina par tās darbības principu. Daži uzskata, ka, lai sasniegtu rezultātus, tie palīdz metodes, piemēram, "Prese par 15 minūtēm dienā" vai nospiežot atkārtojumu vienādā skaitā vingrinājumi. Pieņemsim kliedēt mītus par presi.

Mīts 1. Nospiediet sadalīta augšējā un apakšējā

Preses sastāv no četrām muskuļiem:

• šķērsvirziena muskulis;
• 2 slīps muskulis;
• rectus.

Tie ir visvairāk kubi, uz kuru visi sapņojam, un tur ir rectus abdominis. Rectus šķērsoja šķiedras, kas sadala to sešos blokos. Bet, neskatoties uz to, ka tie ir vizuāli atdalītas, šīs daļas ir muskuļu. ir iesaistīts Nav nepieciešams, lai lejupielādētu atsevišķu augšējo vai apakšējo presi, jo brīdī, šādu izmantošanu, visu RECTUS. Vienīgā atšķirība ir tā, pakāpē stresu.

Mīts 2. Nospiediet pastāv tikai skaistumam

Vēdera muskuļi veic ļoti svarīgas funkcijas organismā. Nospiediet atbalsta iekšējos orgānus, kā arī palīdz uzturēt

atpakaļ vienmērīgu un stabilizētu ķermeni. Tātad, pat ja jums nav nepieciešama skaistu reljefu, ir nepieciešams rūpēties par slodzi vēdera muskuļiem, jo ​​tie veic funkcijas ir pārāk svarīgi, lai tos ignorēt.

Mīts 3. Nospiediet var sūknē 15 minūtes dienā

Nedomāju, ka viss ir tik vienkārši. Daudzās vingrinājumi vēdera muskuļiem var izraisīt tonī, bet lielas izmaiņas nav nepieciešams gaidīt no 10 minūtēm dienā.

Mīts 4. Prese būs, ja jūs augstu reps

Zināmā mērā šis mīts nav pat mīts. Taču šajā gadījumā tas ir nepieciešams, lai sāktu no fizioloģiju. Ja jums ir pilna skaitlis, Tad uzreiz pāriet uz nākamo mītu. Ja skaitlis plānas, un prese joprojām nav skaidrs, tad palīdzību pieejas ar svariem un nelielu summu atkārtojas (10-15 reizes). Tā fizioloģijas presē ir tāds pats kā citiem muskuļiem un to hipertrofija tiek panākta ar nelielu skaitu atkārtojumu ar papildu svaru.

Mīts 5. Nospiediet būs nepieciešams tikai, lai sāktu savu šūpoles

Lūk, varbūt, ir lielākais mīts kliedēt. Iedomājieties matraci. Un virs matrača - sega. Tātad, neatkarīgi palielina matraci, tas joprojām nebūs redzami zem segas. Tādā gadījumā matracis — Šī preses sega - tas ir tauki. Kaut arī tauku daudzums uz vēdera nebūs minimāla, pat tūkstošiem atkārtojumu nepalīdzēs sasniegt sasist un skaistas formas. Tātad, vispirms jums vajadzētu apsvērt nometot svaru, un tikai pēc tam veltīt lielāku uzmanību muskuļiem vēdera dobumā.

skatīt arī

• Vingrinājumi, kas ļaus ietaupīt savu stāju, ja jūs sēdēt daudz →
• Kā atrast laiku sportam, ja jūsu grafiks ir pildīta ar jaudu →
• 13 lietotnēm, lai padarītu programmu un veikt mācību dienasgrāmatu →
• Ko darīt, ja ar muskuļu sāpes pēc treniņa →