Vingrinājumi ar savu svaru, ka daudzi cilvēki nenovērtē
Veselība / / December 19, 2019
Vingrinājumi ar savu svaru bieži pārāk zemu cilvēki, lielākā daļa no mācībām, kas notiek sporta zālē ar svariem. Mēs izvēlējāmies piecus labākos kustības, kas iesaka fitnesa instruktoru un pasniedzēju ritmiskajā vingrošanā, lai uzlabotu jaudas sniegumu, elastību un stiprinot saites.
Squats uz vienas kājas
Vairāk iepazinušies ar pietupieniem "Gun" skola bieži aizmirst iekļaut mācību programmā ar savu svars, un par labu iemeslu dēļ: tas ir labākais vingrojums kājām, kas tikai var izdarīt bez vēršanās papildu svari.
Visticamāk, pirmo reizi apsēsties uz vienas kājas, jums nebūs - izmantot solu, apdrošināšanu. Sākumā, apsēdies uz tā, tad, kad jūs esat pārliecināti par savām spējām, - iegūt klasiskā tehnikā: rokas pagarināts viņa priekšā, muguras un bez kāju taisni.
vingrošanas tilts
Kas ir tilts, ja vien nodarbības joga, gan efektivitāti šī uzdevuma ir patiešām augsts: ar labo veicot kustības nostiprina muguras montētāji, sēžamvieta muskuļus, hamstrings, augšējo muguras, muskulatūru presē, un pat top krūtīs.
Sāk veikt tiltu no vēdera uz muguras. Ja pirmais mēģinājums piecelties nedarbojas, samazina amplitūdu pievienojot citu atbalsta punktu - vainagu.
L-Desk
Šī variācija klasiskās statiskā Vis par vingrošanas gredzeni, pielāgoti apmācību uz zemes. Apsēdieties uz zemes ar pievienoto taisnām kājām, un tad mēģiniet kāpt uz rokām, turot kājas skrūvspīlēs.
Ja sākumā jums neizdodas izejas, mēģiniet novirzīt smaguma centru, tikai ceļi saliekti un kājas sakrustotas uz ķermeņa. Ar katru izmantošanas mēģināt panākt pareizo leņķi starp vēdera muskuļiem un kājām.
handstand
Handstand spēki strādāt visiem jūsu organisma stabilizatorus. Par ķermeņa augšdaļas veic statisku un pilnīgi nenovērtējamo - ļoti labu slodzi uz deltoids.
Pirmie mēģinājumi izmantot vestibulāro aparātu un plecu josta kļūs kritumus, bet nav izmisums: Izmēģiniet praktizēt pret sienu vai citu atbalstu.
pull
Pull-ups - tā ir "zelta" ietvaros, kas ietver gandrīz visas mācību komplekti. Tehnika un tā izpildes kvalitāti var noteikt, kura fiziskā forma ir sportists.
Ja pull nav ļoti veiksmīga, tās var darbināt ar Austrālijas metodi: atrast zemāku pārliktni, iet uz to un velciet viņas rumpja, cenšoties darbu tikai muskuļus muguras ar kavēšanos pie pīķa samazināšanu.
programma
Katra no šīm kustībām individuāli izstrādātu konkrētas muskuļu grupas, un to var izmantot kā lielisku bonusu uz pamata mācību programmu. Ja vingrošanas kustība nāca, lai jūsu patika, jūs varat apvienot tos vienā programmā, piešķirt atsevišķu dienu veikt.
Iesācējiem:
- Squats uz vienas kājas - 2 komplekti 10 reps (vienā virzienā).
- Vingrošanas tilts, koncentrējoties uz augšu - 2 komplekti 20 sekundes.
- L-stūris ar nolocītiem kājām - 2 komplekti 20 sekundēm.
- Handstand atbalstu - 2 komplekti 20 sekundes.
- Austrālijas pull-ups - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem.
Par progresīvām sportisti:
- Squats uz vienas kājas - 3 komplekti 10 reps (vienā virzienā).
- Vingrošanas tilts - 3 komplekti 30 sekundes.
- L-stūris ar taisnām kājām - 3 komplekti 30 sekundes.
- Handstand - 3 komplekti 30 sekundes.
- Pull-ups - 3 komplekti 10 atkārtojumiem.